作者wwjj (wwjj)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训跟有氧的比重拿捏
时间Sun Sep 6 21:18:44 2020
大家好，本身是40岁男生，176/70
之前已经维持跑步的习惯3-4年了，
频率是一周2-3次，每次约1个小时大概9-10公里，
不过之前比较没有在做重训，最近想加入重训让身体线条好一点
但最近几个月，体重莫名从67变成70，觉得满奇怪的，
饮食跟运动都没什麽改变，可能老了吧...
所以觉得跑步还是要维持，不然体重感觉会一直增加，
而考量跑步可能会消耗掉重训的效果，
所以想问问各位，目前有两个计画，不知道各位比较推荐哪一种呢?
一种是一次运动1个小时，分成前30分钟重训，後30分钟跑步
另一种是重训跟跑步分两天，一天重训60分钟，一天跑步60分钟
各位建议哪一种呢?谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.181.82.19 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1599398326.A.5FD.html
1F：推 erotos: 60分重训 60分有氧 09/06 21:23
2F：推 jasica: 之前有上教练课的时候,重训完再强迫自己20～30分钟有氧, 09/06 21:44
3F：→ jasica: 瘦的速度蛮有感的,不重训的那天就维持跑步 09/06 21:45
4F：推 yiyun51: 推楼上 半小时重训太少 09/06 21:45
5F：推 FUBAR: 要有线条 体重增加很正常 跑步不会消耗你重训的效果 除非你 09/06 21:52
6F：→ FUBAR: 吃不够或者重训强度根本不够 无论哪种计画都可以互相变换 09/06 21:53
7F：→ FUBAR: 让身体持续受到不同刺激 09/06 21:54
8F：推 pansbox7: 重训要走完一整组的训练，例如推、拉、腿，30分不太够呢 09/06 21:55
9F：→ pansbox7: 。含热身和伸展放松的话，起码也要准备个一小时。 09/06 21:55
10F：→ wwjj: 那这样，好像一天60分重训，一天60分跑步比较适合？ 09/06 22:04
11F：→ wwjj: 如果一次运动时间只有一个小时的情况下 09/06 22:04
12F：推 kukocno31: 太在意体重，被绑架了 09/06 22:23
13F：→ kukocno31: 分开是比较合理一点，重训30分钟根本练不到什麽.. 09/06 22:24
14F：推 a51062004: 分2天进行 09/06 22:32
15F：→ kuninaka: 去量身体分析就知道了 应该是肌肉增加 09/06 22:51
16F：推 sammoon: 一个大肌群至少40分钟 09/06 23:13
17F：→ wwjj: 谢谢建议，之後分开来练习，再看成效如何 09/06 23:46
18F：推 halulu: 我重训都没在管时间 只在意课表跑完没有 训练量 在意时间 09/06 23:55
19F：→ halulu: 可能热身完练没两下就该闪了 09/06 23:55
20F：推 youGG: 热身+14组菜单最好在1个半小时内练完 09/07 00:34
21F：推 youGG: 喜欢跑步的话改间歇跑，冲刺10秒慢跑1分，10个循环炸腿炸 09/07 00:37
22F：→ youGG: 心肺很够了 09/07 00:37
23F：推 littlebun: 那种程度的有氧应该影响不了重训效果 之前重训2小时再 09/07 08:29
24F：→ littlebun: 跑1小时 09/07 08:29
25F：推 wtlnana: 你体脂多少？很低的话就不要有氧了，过多有氧还是会影响 09/07 18:24
26F：→ wtlnana: 增肌而且你也会很累，如果你肌肉很少建议先专心重训增肌 09/07 18:24
27F：→ wtlnana: ，把肌肉量冲高再同时重训跟有氧 09/07 18:24
28F：推 faechai5566: 其实就把没跑步的几天拿来重训比较够吧 我自己现在是 09/07 22:34
29F：→ faechai5566: 其实就把没跑步的几天拿来重训比较够吧 我自己现在是 09/07 22:34
30F：→ faechai5566: 三天去wg重训 三天跑跑步机 感觉比你挤在同一天只练3 09/07 22:35
31F：→ faechai5566: 0分钟效果好很多吧 09/07 22:35
32F：→ faechai5566: 手机发好怪 09/07 22:35
33F：推 cuba391156: 跑步课表吃起来就稳了 09/07 23:17
34F：推 hdw: 176/70身材应该很好吧@@~~~~ 09/09 15:17
35F：→ hdw: 推荐一天一种会比较好，肌肉也可以充分休息 09/09 15:18
36F：→ wwjj: 谢谢大家的建议，目前觉得一天一种分开，过阵子看看效果再上 09/10 00:22
37F：→ wwjj: 来跟大家分享讨论 09/10 00:22
38F：→ wwjj: “决定“ 09/10 00:23