作者naticom (踢踢～)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 瘦子脂肪肝騎腳踏車有效嗎?
時間Thu Jul 30 15:15:47 2020
規律騎腳踏車到現在已經接近兩個月
過幾天要請醫生安排再做一次超音波看看脂肪肝的變化
但現在我有個問題，就是體重掉了，我本來就瘦(171/55)，結果兩個月了掉了兩公斤
每天騎腳踏車消耗大約300大卡，飲食控制後，糖也少吃油也少吃
這是我每天的飲食：
早: 6AM 一片自製吐司或是半張蔥油餅加上幾口鮮奶
然後因為要搞小朋友以及上班(在家上班)，中間肚子餓常常胃空空直到中午
午: 11AM~12PM 我通常是半碗糙米半碗白飯混合，青菜水煮的綠花椰菜
肉類不一定，可能是之前做的咖哩或滷蕃茄牛肉之類的東西
晚: 6PM 主食一樣一半糙米一半白飯，青菜我們因為沒空弄幾乎都吃有機生菜配橄欖油
醬料是自己配好的一大罐紅酒油醋醬
蛋白質目前最常吃的是氣炸鍋逼過油的土雞雞腿
或是氣炸鮭魚，偶而炒個蛋之類的
因為我們夫妻倆個自己顧小孩沒後援，之前很會做大菜的老婆沒時間弄
我們就都很簡單吃，來不及弄的話就買外食，這就很雜了，難說明
外食的話我也幾乎不會買油膩膩的中式
因為脂肪肝的關係我變得很忌口，家裡沒有餅乾糖果存貨
中間肚子餓就選擇不吃等到下一餐，現在變成體重掉太快了，臉非常凹陷
不知道有沒有什麼增加熱量的方式，又不增加醣類攝取的...
※ 引述《naticom (踢踢～)》之銘言：
: BMI 19，前一年因為小孩出生加上換工作，每天忙到不行壓力又大
: 幾乎沒有運動(以前每天都會和老婆出去走一小時)，然後愛吃甜食
: 幾個月前醫師告知有輕微脂肪肝，要開始運動
: 因為所在之處健身房游泳池都關閉，本身髖骨有問題不能跑步
: 醫師就建議買室內腳踏車
: 除了愛吃甜食之外，飲食算健康，幾乎不煎不炸加上少油
: 每餐糙米飯大約碗七分滿，青菜比肉多
: 目前也限制糖攝取量，以前每兩三天就要吃掉一大盆冰淇淋以及一堆巧克力
: 現在除了餐食內建的糖之外，額外攝取的糖限制10g以下並且逐漸減少
: 一個禮拜只會有兩三天稍微吃一點巧克力，自製麵包的糖也少加
: 目前每天是踩 25~30 分鐘，速度 23~25 KM/hr
: 請問這樣對於減少脂肪肝有效果?需要提高強度嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.80.48.254 (加拿大)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1596093349.A.DA7.html
1F：推 justsay: 水煮蛋/茶葉蛋、堅果之類的 要降醣的話怎不乾脆全糙米 07/30 15:20
2F：推 michael26: 早餐這樣吃感覺不妥~吐司 or 蔥油餅... 07/30 15:29
3F：推 loveloser: 應該做重訓配合高蛋白比較適合你吧 07/30 16:06
4F：推 halulu: 吃肉~~~ 吃蛋~~~ 會餓可以試試 肉多吃一點 比較不餓 07/30 16:06
5F：→ hisashi: 減少加工食品 增加蛋白質 蔬菜 07/30 16:14
6F：推 IcePhoenix: 優質蛋白質+正確料理方式 ex：水煮、蒸、少油煎 07/30 16:25
7F：推 BUMAS: 蛋白質跟蔬菜吃起來，然後適量的碳水還是要吃 07/30 16:38
8F：推 ayami1985: 多選擇原型食物。 07/30 16:58
9F：推 ayami1985: 早餐可以搭配豆漿，水煮蛋。有時間就加點青菜 07/30 17:00
10F：推 jojosie: 我最近早餐吃無糖豆漿、雜糧歐包/中小型全麥饅頭+酪梨、 07/30 18:02
11F：→ jojosie: 水煮蛋…有時候假日會再加份蔬菜歐姆蛋…都不會花很多時 07/30 18:02
12F：→ jojosie: 間的 07/30 18:02
13F：推 yiyun51: 早餐完全都是碳水啊 07/30 18:37
14F：→ vicky75: 建議不要想那麼多理由，我跟先生也是無後援照顧三個小孩 07/30 18:37
15F：→ vicky75: ，還是可以弄吃的 07/30 18:38
16F：推 vicky75: 多吃點奶蛋豆魚肉類補充蛋白質。水煮蛋可以一次多煮幾顆 07/30 18:41
17F：推 F7shakeMINI: 你應該是那種量吃得不多，但淨吃些不健康食物的類型 07/30 21:28
18F：→ F7shakeMINI: 你如果改吃健康點的食物量吃多一些應該會改善 07/30 21:28
19F：推 kanbruce: 覺得碳水比例有點太高,蛋白質比例可以提高 07/30 23:22
20F：推 aureliechen: 早餐吃蔥油餅？你認真的嗎？ 07/30 23:30
21F：→ aureliechen: 然後早餐吃得超級差啊..... 07/30 23:30
22F：推 loveshih: 水煮蛋超快止餓，又可以用電鍋煮 07/31 07:16
23F：推 dragon00031: 改變飲食優先... 07/31 09:57
24F：推 leafgg: 奇怪的問題~會餓就多吃一點啊，想健康茶葉蛋 乳清 優格 07/31 10:50
25F：→ leafgg: 都可以阿~ 07/31 10:50
26F：推 suaowilliam: 水煮蛋、茶葉蛋、無調味堅果、80%以上黑巧克力，低 07/31 12:18
27F：→ suaowilliam: 醣又能填肚子的選擇很多啊！ 07/31 12:18
28F：推 DZOH13au: 咖哩應該不適合常吃吧 08/01 17:44
29F：推 sasadog: 所以原PO你脂肪肝有降嗎@@? 08/01 22:26
30F：推 wiwi951236: 蔥油餅和咖哩母湯 08/01 22:28
31F：→ sw123452944: 肝臟代謝功能不提升 脂肪肝就很難降 09/08 00:00