作者naticom (踢踢～)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 瘦子脂肪肝骑脚踏车有效吗?
时间Thu Jul 30 15:15:47 2020
规律骑脚踏车到现在已经接近两个月
过几天要请医生安排再做一次超音波看看脂肪肝的变化
但现在我有个问题，就是体重掉了，我本来就瘦(171/55)，结果两个月了掉了两公斤
每天骑脚踏车消耗大约300大卡，饮食控制後，糖也少吃油也少吃
这是我每天的饮食：
早: 6AM 一片自制吐司或是半张葱油饼加上几口鲜奶
然後因为要搞小朋友以及上班(在家上班)，中间肚子饿常常胃空空直到中午
午: 11AM~12PM 我通常是半碗糙米半碗白饭混合，青菜水煮的绿花椰菜
肉类不一定，可能是之前做的咖哩或卤蕃茄牛肉之类的东西
晚: 6PM 主食一样一半糙米一半白饭，青菜我们因为没空弄几乎都吃有机生菜配橄榄油
酱料是自己配好的一大罐红酒油醋酱
蛋白质目前最常吃的是气炸锅逼过油的土鸡鸡腿
或是气炸鲑鱼，偶而炒个蛋之类的
因为我们夫妻俩个自己顾小孩没後援，之前很会做大菜的老婆没时间弄
我们就都很简单吃，来不及弄的话就买外食，这就很杂了，难说明
外食的话我也几乎不会买油腻腻的中式
因为脂肪肝的关系我变得很忌口，家里没有饼乾糖果存货
中间肚子饿就选择不吃等到下一餐，现在变成体重掉太快了，脸非常凹陷
不知道有没有什麽增加热量的方式，又不增加醣类摄取的...
※ 引述《naticom (踢踢～)》之铭言：
: BMI 19，前一年因为小孩出生加上换工作，每天忙到不行压力又大
: 几乎没有运动(以前每天都会和老婆出去走一小时)，然後爱吃甜食
: 几个月前医师告知有轻微脂肪肝，要开始运动
: 因为所在之处健身房游泳池都关闭，本身髋骨有问题不能跑步
: 医师就建议买室内脚踏车
: 除了爱吃甜食之外，饮食算健康，几乎不煎不炸加上少油
: 每餐糙米饭大约碗七分满，青菜比肉多
: 目前也限制糖摄取量，以前每两三天就要吃掉一大盆冰淇淋以及一堆巧克力
: 现在除了餐食内建的糖之外，额外摄取的糖限制10g以下并且逐渐减少
: 一个礼拜只会有两三天稍微吃一点巧克力，自制面包的糖也少加
: 目前每天是踩 25~30 分钟，速度 23~25 KM/hr
: 请问这样对於减少脂肪肝有效果?需要提高强度吗?
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1F：推 justsay: 水煮蛋/茶叶蛋、坚果之类的 要降醣的话怎不乾脆全糙米 07/30 15:20
2F：推 michael26: 早餐这样吃感觉不妥~吐司 or 葱油饼... 07/30 15:29
3F：推 loveloser: 应该做重训配合高蛋白比较适合你吧 07/30 16:06
4F：推 halulu: 吃肉~~~ 吃蛋~~~ 会饿可以试试 肉多吃一点 比较不饿 07/30 16:06
5F：→ hisashi: 减少加工食品 增加蛋白质 蔬菜 07/30 16:14
6F：推 IcePhoenix: 优质蛋白质+正确料理方式 ex：水煮、蒸、少油煎 07/30 16:25
7F：推 BUMAS: 蛋白质跟蔬菜吃起来，然後适量的碳水还是要吃 07/30 16:38
8F：推 ayami1985: 多选择原型食物。 07/30 16:58
9F：推 ayami1985: 早餐可以搭配豆浆，水煮蛋。有时间就加点青菜 07/30 17:00
10F：推 jojosie: 我最近早餐吃无糖豆浆、杂粮欧包/中小型全麦馒头+酪梨、 07/30 18:02
11F：→ jojosie: 水煮蛋…有时候假日会再加份蔬菜欧姆蛋…都不会花很多时 07/30 18:02
12F：→ jojosie: 间的 07/30 18:02
13F：推 yiyun51: 早餐完全都是碳水啊 07/30 18:37
14F：→ vicky75: 建议不要想那麽多理由，我跟先生也是无後援照顾三个小孩 07/30 18:37
15F：→ vicky75: ，还是可以弄吃的 07/30 18:38
16F：推 vicky75: 多吃点奶蛋豆鱼肉类补充蛋白质。水煮蛋可以一次多煮几颗 07/30 18:41
17F：推 F7shakeMINI: 你应该是那种量吃得不多，但净吃些不健康食物的类型 07/30 21:28
18F：→ F7shakeMINI: 你如果改吃健康点的食物量吃多一些应该会改善 07/30 21:28
19F：推 kanbruce: 觉得碳水比例有点太高,蛋白质比例可以提高 07/30 23:22
20F：推 aureliechen: 早餐吃葱油饼？你认真的吗？ 07/30 23:30
21F：→ aureliechen: 然後早餐吃得超级差啊..... 07/30 23:30
22F：推 loveshih: 水煮蛋超快止饿，又可以用电锅煮 07/31 07:16
23F：推 dragon00031: 改变饮食优先... 07/31 09:57
24F：推 leafgg: 奇怪的问题~会饿就多吃一点啊，想健康茶叶蛋 乳清 优格 07/31 10:50
25F：→ leafgg: 都可以阿~ 07/31 10:50
26F：推 suaowilliam: 水煮蛋、茶叶蛋、无调味坚果、80%以上黑巧克力，低 07/31 12:18
27F：→ suaowilliam: 醣又能填肚子的选择很多啊！ 07/31 12:18
28F：推 DZOH13au: 咖哩应该不适合常吃吧 08/01 17:44
29F：推 sasadog: 所以原PO你脂肪肝有降吗@@? 08/01 22:26
30F：推 wiwi951236: 葱油饼和咖哩母汤 08/01 22:28
31F：→ sw123452944: 肝脏代谢功能不提升 脂肪肝就很难降 09/08 00:00