看到推文中提到斷食天數不夠，運動天數不夠.... 我想說：每個人的情況都是不一樣的 一樣的方法(或進度)，不一定能適用所有人 變肥不是一天兩天的事 減肥也一樣呀 一步一步來是可行性比較高的做法 像運動也許就從一週兩三次，強度就從走路這種程度開始 這不見得是偷懶什麼的 每個人的起步點不一樣 循序漸進比較容易走得長遠一點 等你習慣了，再看要不要增加運動的天數，或增強運動的強度 不然一下子運動太多，強度太高， 身體也會fatique，反而無法持續 ※ 引述《flele (Take Me Home)》之銘言： : 各位版大先進安安， : 因為實在太胖覺得要進行減脂， : 想採用16/8斷食的方式感覺對我比較方便執行， : 但實在沒有相關知識 也不太懂這樣是否有補足該補足的 還是多補到什麼不該補的。 我的建議是，如果沒有相關知識 花點時間研究一下，是絕對值得的 : 身高體重：165/88 體脂-32.5% TDEE 2380 cal（朋友幫算） : 基礎代謝 1858 cal 除脂體重-59.4kg （朋友幫算）FFMI 23.68（朋友幫算） 像這些數字，代表什麼意義， 花一點時間了解一下 再google一下「每日飲食指南手冊」 了解怎麼幫自己選健康均衡的食物 : 平日一週五天斷食三天（沒運動） : 9點半上班 : 固定早餐：無糖黑咖啡 : 12點-13點 : 午餐：健康便當 脂肪10 蛋白質30-35 碳水約50 : 18點下班 : 晚餐：健康便當 無資訊 : （基本上-烤雞腿 三-四樣青菜 炒蛋 白飯可選或不選） : 20點前吃完 : 沒運動會補上20g的蛋白粉 : 平日一週五天不斷食兩天（重訓或跑步） 以你的狀況，168其實沒有說很必要 從12/12做起就可以了 12/12斷食其實就是正常三餐，不吃宵夜 一開始，除了進食時間抓好，讓它固定下來 另一個重點是，屏絕不健康的食品，例如糖那些 然後就是學習怎麼樣幫自己選擇健康的食物， 讓自己習慣健康的飲食 只要做到這幾點，你應該很快就可以看到進步 : 吃的部分沒有變太多 : 基本上就是晚餐會變 : 但可能就是變成運動完 地瓜/御飯糰＋雞胸肉＋無糖豆漿＋40g蛋白粉 : 最後假日兩天因為事情較多 : 難實施任何減脂的方式 : 唯一能做到就是盡量吃到基代 不超過太多 : 想詢問板上大大有任何的建議嗎？ 開菜單，依菜單進食，是很不錯，不過重點是要能做得到 像自己做菜真的比較健康 即使我也喜歡做，但有時候時間就是不允許 有些人可以吃每天一樣的東西不會煩，有些人就不行 像我是屬於不行的 所以你的重點， 除了計劃本身是否合理之外，必須再考慮它的可行性 做不到的計劃等於沒有計劃 到那時候心理受到打擊，搞不好就放棄了 循序漸進，從簡單的做起 溫和的計劃即使效果不大，還是會有效果 比起做不到的激進的計劃，當然還是做得到的，溫和的計劃比較好 但不要誤會我哦 對自己一味的好，是不可能減肥成功的 減肥是一場戰爭 打仗沒有必贏的， 輸的時候不能亂(就像康熙跟韋小寶說的) 你才有打贏這場戰爭的機會 ps. 贏的時候也要知道什麼時候該push自己一下 --

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