看到推文中提到断食天数不够，运动天数不够.... 我想说：每个人的情况都是不一样的 一样的方法(或进度)，不一定能适用所有人 变肥不是一天两天的事 减肥也一样呀 一步一步来是可行性比较高的做法 像运动也许就从一周两三次，强度就从走路这种程度开始 这不见得是偷懒什麽的 每个人的起步点不一样 循序渐进比较容易走得长远一点 等你习惯了，再看要不要增加运动的天数，或增强运动的强度 不然一下子运动太多，强度太高， 身体也会fatique，反而无法持续 ※ 引述《flele (Take Me Home)》之铭言： : 各位版大先进安安， : 因为实在太胖觉得要进行减脂， : 想采用16/8断食的方式感觉对我比较方便执行， : 但实在没有相关知识 也不太懂这样是否有补足该补足的 还是多补到什麽不该补的。 我的建议是，如果没有相关知识 花点时间研究一下，是绝对值得的 : 身高体重：165/88 体脂-32.5% TDEE 2380 cal（朋友帮算） : 基础代谢 1858 cal 除脂体重-59.4kg （朋友帮算）FFMI 23.68（朋友帮算） 像这些数字，代表什麽意义， 花一点时间了解一下 再google一下「每日饮食指南手册」 了解怎麽帮自己选健康均衡的食物 : 平日一周五天断食三天（没运动） : 9点半上班 : 固定早餐：无糖黑咖啡 : 12点-13点 : 午餐：健康便当 脂肪10 蛋白质30-35 碳水约50 : 18点下班 : 晚餐：健康便当 无资讯 : （基本上-烤鸡腿 三-四样青菜 炒蛋 白饭可选或不选） : 20点前吃完 : 没运动会补上20g的蛋白粉 : 平日一周五天不断食两天（重训或跑步） 以你的状况，168其实没有说很必要 从12/12做起就可以了 12/12断食其实就是正常三餐，不吃宵夜 一开始，除了进食时间抓好，让它固定下来 另一个重点是，屏绝不健康的食品，例如糖那些 然後就是学习怎麽样帮自己选择健康的食物， 让自己习惯健康的饮食 只要做到这几点，你应该很快就可以看到进步 : 吃的部分没有变太多 : 基本上就是晚餐会变 : 但可能就是变成运动完 地瓜/御饭团＋鸡胸肉＋无糖豆浆＋40g蛋白粉 : 最後假日两天因为事情较多 : 难实施任何减脂的方式 : 唯一能做到就是尽量吃到基代 不超过太多 : 想询问板上大大有任何的建议吗？ 开菜单，依菜单进食，是很不错，不过重点是要能做得到 像自己做菜真的比较健康 即使我也喜欢做，但有时候时间就是不允许 有些人可以吃每天一样的东西不会烦，有些人就不行 像我是属於不行的 所以你的重点， 除了计划本身是否合理之外，必须再考虑它的可行性 做不到的计划等於没有计划 到那时候心理受到打击，搞不好就放弃了 循序渐进，从简单的做起 温和的计划即使效果不大，还是会有效果 比起做不到的激进的计划，当然还是做得到的，温和的计划比较好 但不要误会我哦 对自己一味的好，是不可能减肥成功的 减肥是一场战争 打仗没有必赢的， 输的时候不能乱(就像康熙跟韦小宝说的) 你才有打赢这场战争的机会 ps. 赢的时候也要知道什麽时候该push自己一下 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.5.206 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1578622440.A.E08.html