作者gentlenight (東華第一帥-廖河馬)
看板FITNESS
標題[問題] 體重過重的有氧
時間Sun Sep 8 23:35:59 2019
小弟今年29歲
181cm 105kg
已經至少五年沒有運動
退伍以後因為工作壓力 作息不正常
一路從80-85狂胖到現在這樣
中間也有幾次想到要減肥
但都被自己惰性打敗了
由於接近而立
自己漸漸感受到身體狀況不再年輕
加上朋友最近剛去World Gym做業務
就順水推舟辦了一張一年的會員
從9/5開始運動
(以下觀念錯誤請鞭)
想說先有氧 體重減輕再開始重訓
這三天都是跑步機+飛輪
加起來大概快一小時
(跑步機30-40分鐘 跑步累了就做飛輪舒緩)
第二天開始肌肉痠痛
但想說是太久沒運動引起
第三天運動完
第四天(今天)起床膝蓋痛到無法走路
在家休息一天加上貼痠痛貼布後
現在才能正常走路(但還是很痛)
因為已經正常走路了
想說明天晚上就能恢復運動了
但怕再繼續跑下去因為過重的體重
會造成永久性的傷害
所以想問在現階段我運動模式怎麼調整比較佳呢?
有朋友建議我游泳
但已經辦world gym會員了
想說不去也有點浪費
--
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1F：推 he1126nick: 循序漸進啊！慢走慢騎>快慢穿插>快，以一兩個禮拜當作 09/08 23:41
2F：→ he1126nick: 單位 09/08 23:41
3F：推 lovemiku39: 覺得過重+肌力不足先從跑步機快走開始吧!循序漸進 09/08 23:41
4F：推 isud40401: 從吃著手，即使呼吸、散步也是很好的有氧。 09/08 23:41
5F：→ Zein: 慢慢來不用急 有氧時間先降低一點 慢慢提升上去就好了 09/08 23:42
6F：→ lovemiku39: 重訓其實也可以做啊 沒有說什麼瘦下來在做的 09/08 23:43
7F：推 he1126nick: 可以做一休一開始啊(看你體力)，加上控制飲食 09/08 23:43
8F：→ sdiaa: 慢慢加啦 幾年沒動就一次操一小時一定受不了的 09/08 23:50
9F：推 ZincSaga: 我165/140→165/69，初期快走、飛輪 09/08 23:52
10F：→ ZincSaga: 但建議重訓其實可以做，我就有點後悔一開始沒重訓 09/08 23:53
11F：→ ZincSaga: 有氧無氧其實不衝突，有氧增加熱赤、提升心肺，無氧提 09/08 23:54
12F：→ ZincSaga: 升肌肉量 09/08 23:54
強者!你減多久啊?
※ 編輯: gentlenight (111.241.114.226 臺灣), 09/08/2019 23:54:48
13F：→ bailan: 沒運動一開始這樣正常啊。 以前人生巔峰剛開始減時，光快 09/09 00:11
14F：→ bailan: 走1公里多，不要說腳痠，連背都會痛。 後來隔1~2天運動一 09/09 00:13
15F：→ bailan: 次，一兩個月後比較習慣就沒這些問題了 09/09 00:15
16F：→ bailan: 真不舒服就休息比較好，但不能一休息從此懶下去..... 09/09 00:15
17F：推 Loveuux: 推薦滑步機，比較不傷膝蓋、或快走，等瘦一點加重訓 09/09 00:20
18F：推 pattypatty: 先飛輪 09/09 00:21
19F：推 ChinkFilmsZZ: 根本不用浪費時間有氧 09/09 00:35
20F：→ ChinkFilmsZZ: 重訓+吃就好 現在上跑步機想爆膝蓋? 09/09 00:35
21F：→ ChinkFilmsZZ: 有氧就是浪費生命的東西 09/09 00:36
22F：推 sammoon: 強度降低 09/09 00:44
23F：推 sleepyrat: 剛開始不要急，不行就休息，只是休息天數要依次遞減 09/09 00:44
24F：推 IcePhoenix: 有氧做飛輪 滑步機 跑步可能還要再輕一點比較適合 09/09 01:00
25F：→ IcePhoenix: 然後可以做重量訓練 09/09 01:01
26F：→ IcePhoenix: 樓上說有氧在浪費生命的 氧債：Am i a joke? 09/09 01:02
27F：推 EthelHan: 可以先快走 等身體習慣一段時間後再加快速度變慢跑 09/09 01:13
28F：→ EthelHan: 循序漸進 09/09 01:13
29F：推 DabouLin: 你的問題可能是沒有足夠的肌肉支撐你跑步 。先重訓吧， 09/09 03:28
30F：→ DabouLin: 肌肉量提升能做的事情會更多，基礎代謝也會拉高，熱量 09/09 03:28
31F：→ DabouLin: 赤字自然會瘦。過重時不適合跑步。 09/09 03:28
32F：推 fjdkqp: 熱身10分鍾，重訓後踩滑步機15至30分 09/09 04:26
33F：推 peachj: 過重先不要跑吧 如果過重又原本沒運動 09/09 04:55
34F：→ peachj: 肌肉力量不夠你膝蓋哭哭 09/09 04:56
35F：→ peachj: 可以先飛輪 快走 游泳 09/09 04:56
36F：→ peachj: 運動是為了健康 受傷就不好了 09/09 04:58
37F：推 splong: 快走 09/09 06:15
38F：推 splong: 痠沒關係 會痛務必要休息 09/09 06:18
39F：→ viza: 體重過重，飲食先做，然後游泳 09/09 06:26
40F：推 halulu: 那你不如重訓。 09/09 06:38
41F：推 molopo: 登山杖走路 09/09 07:02
42F：推 victoriameow: 飲食 快走 重訓 慢慢來比較快 加油 09/09 07:10
43F：→ victoriameow: 我也是想跑步結果膝蓋和腳踝都不舒服 09/09 07:11
44F：→ victoriameow: 治療師和教練就建議快走了 加上坡度其實強度也夠了 09/09 07:11
45F：→ XXPLUS: 風扇車，可以手腳並用，不是只靠大腿 09/09 07:22
46F：推 nk10803: 我剛開始去健身房都踩橢圓機 慢跑痛苦喘不過來 後來不做 09/09 07:45
47F：→ nk10803: 有氧開始重訓 重要是狂練腿 後面回去做有氧比較舒服 心肺 09/09 07:45
48F：→ nk10803: 好很多 比較不會喘 也跑比較久 給您參考 09/09 07:45
49F：→ Qooji: 有氧能提升心肺功能是事實，到底哪裡浪費生命了？@@ 09/09 08:17
50F：推 weiview: 其實可以先不用有氧, 我只有當天重訓完還有體力才去跑20 09/09 08:33
52F：推 tsungg: 跑步機調坡度慢慢走就好 強度高不傷膝蓋 09/09 08:37
53F：推 tsungg: 一兩個禮拜為單位增加強度 09/09 08:46
54F：推 tsungg: 一開始請以輕鬆完成的強度練 09/09 08:49
55F：推 tsungg: 肌肉酸痛就休到不痛再去.... 09/09 08:57
56F：推 sakura94425: 我之前也是很久沒運動 突然天天跑5k 膝蓋腫到不行超 09/09 09:28
57F：→ sakura94425: 痛 醫生說不能這樣 09/09 09:28
58F：推 lun916: 上面ZincSaga超級強!!! 好想看分享 09/09 09:29
59F：→ submarineche: 有氧的確會燃燒脂肪，但同時也會把肌肉給消耗掉， 09/09 09:30
60F：→ submarineche: 所以記得要做重訓來維持肌肉量！ 09/09 09:31
61F：→ submarineche: 然後運動要讓自己有成就感，運動到受傷就會讓自己 09/09 09:31
62F：→ submarineche: 充滿挫折感！ 09/09 09:32
63F：→ submarineche: 設定適當的運動計畫很重要，這樣不會讓你太心急與 09/09 09:35
64F：→ submarineche: 太好高騖遠，例如設定一天熱量消耗250大卡，然後去 09/09 09:35
65F：→ submarineche: 計算多久可以減輕一公斤體重，等時間到了，量體重 09/09 09:35
66F：→ submarineche: 並且檢討調整運動菜單。 09/09 09:35
67F：推 marunouchi: 你運動完有拉筋收操嗎？ 09/09 10:10
68F：推 littlesno: 體重80不建議跑步 推重訓+游泳 還有飲食 09/09 10:28
69F：推 halulu: 突然有個疑問 你的重訓不會覺得只有深蹲跟二頭彎舉吧??? 09/09 11:15
70F：→ lohsuan: zincsaga早就分享過了 版上A一下作者就有了 09/09 11:44
71F：推 cm751298: 過重先不要跑 膝蓋會爆掉 重訓+飲食控制 09/09 12:48
72F：推 humanfly: 體重過重跑步比較傷身，重訓也可以做輕一點當有氧做 09/09 12:59
73F：推 cloning: 用划船機做有氧 09/09 13:03
74F：推 ctx705f: 重訓完後去踩滑步機 簡單有效 09/09 13:50
75F：→ jessicashen: 看要不要問教練諮詢一下 之前朋友有因為變身大作戰瘦 09/09 15:55
76F：→ jessicashen: 過 09/09 15:56
77F：推 kenhiro5566: WG有不少有氧課可以上 可以找些簡單的試試看身體能 09/09 17:49
78F：→ kenhiro5566: 不能負擔 09/09 17:49
79F：推 LanJiao: 游泳不錯 只是強度要保持住 09/09 18:17
80F：→ LanJiao: 我最近也在游泳減肥 剛開始體重跟你差不多 現在已經瘦到9 09/09 18:18
81F：→ LanJiao: 0了 09/09 18:18
82F：→ LanJiao: 原本一個小時只能游1500現在進步到能游3000了 09/09 18:19
83F：→ qazws08: 滑步機、游泳、長時間散步，先講求不傷身體 09/09 18:23
84F：推 qwe710066: 我從100到現在90，我覺得可以先重訓，尤其下半身，練一 09/09 20:39
85F：→ qwe710066: 個月有氧明顯不會那麼喘 09/09 20:39
86F：→ NONOTV: 只有重訓，沒有其他 09/09 21:08
87F：→ joy159357: 游泳不容易受傷 但是要瘦需要一定強度 09/09 22:32
88F：推 coffee112: 腳踏車加重訓 09/09 23:50
89F：→ coffee112: 你聽得懂什麼叫做循序漸進嗎？ 09/09 23:50
90F：→ coffee112: 體重破百，沒有運動習慣還硬撐跑步...身體在跟你哀嚎了 09/09 23:52
91F：推 coffee112: 多點時間學 做 重訓，有氧就踩踩腳踏車 後期你自己調 09/09 23:57
92F：推 alznn: 先重訓+跑步機快步慢步走，30秒切換一次速度當作有氧，先練 09/10 01:27
93F：→ alznn: 肌肉比較重要喔~ 09/10 01:27
94F：推 Xenogamer: 先練火球術 30歲轉職賢者 09/10 08:10
95F：→ Xenogamer: 推錯文QQ 09/10 08:10
96F：推 ChinkFilmsZZ: 有氧94浪費時間 氧債my ass 09/11 00:19
97F：推 POCARI5566: 跳繩 09/12 07:46
98F：推 a51062004: 身體會去記憶你的運動量 09/13 13:56
99F：→ a51062004: 循序漸進比較好一次跑那麼多很傷... 09/13 13:57