作者domy1234 (我好累)
看板FITNESS
標題[減肥] 肥宅減肥請益
時間Sun Sep 1 00:11:06 2019
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：176
體重：92
BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.8
三餐內容：
早餐：全麥吐司抹果醬*2 無糖豆漿一杯（有考慮要不要加1-2顆茶葉蛋）
午餐：員工餐廳自助餐
晚餐：一般中式外食
其他：在辦公室有時候偶爾嘴賤會偷吃一點零食，偶爾辦公室會去吃大餐
日常作息時間：半夜12-1點多睡，早上7點多起床
生活型態：上班族
運動習慣：
無
之前午晚餐都要喝一杯七分糖以上的手搖飲 宵夜、垃圾食物吃爽爽，7月時心血來潮量了一
下體重，99公斤（不破百是我自己的底線），發覺再不減肥未來要減只會更痛苦，所有下定
決心開始減肥。
由於本肥宅非常懶，所以一開始由飲食控制著手，戒手搖飲和宵夜兩個月後體重從99減到92
，但是體態只是由懷胎6個月->5個月的差別，看來還是逃不掉運動了。
問了兩個有在健身的朋友，朋友A表示我這身材去健身房是浪費錢，叫我在平時在室內把體
能自己練好一點再去；朋友B則建議我直接去買健身房的教練課(他不是健身房業務) 表示
花錢請人幫忙規劃和教學比較省事 而且錢花了也比較不會偷懶，想請教一下各位版友是否
建議像我這種沒運動底子的肥宅一開始就去健身房？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.2.133 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567267868.A.8B0.html
1F：推 Boston: 減肥飲食占七成 運動占三成 其實飲食才是最重要的09/01 00:16
2F：→ Boston: 但有運動可以加速減肥 所以有運動一定有幫助09/01 00:17
3F：→ Boston: 至於上健身房的目的是什麼 要重量訓練? 還是有氧?09/01 00:17
4F：→ Boston: 這每個人追求的不一樣，像是假如只是要有氧，其實不上健身09/01 00:17
5F：→ Boston: 自己去外頭跑跑步 騎騎腳踏車 也會有相同的效果09/01 00:18
去健身房是想把體態修好一點 我有點怕減肥減成泡芙人
6F：→ sodahaini: 沒運動肥宅＋1 反正在家只是躺著滑PTT那就去吧09/01 00:24
※ 編輯: domy1234 (39.10.2.133 臺灣), 09/01/2019 00:25:31
7F：推 sammoon: 照你的體重應該還要不需要擔心運動的問題 把飲食搞好並且09/01 00:32
8F：→ sammoon: 培養運動習慣 不然你本來沒運動突然去健身房怕是去沒多久 09/01 00:32
9F：→ sammoon: 就不去了 09/01 00:32
10F：推 halulu: 果醬別抹了換成雞蛋或無添加的花生醬都好09/01 00:42
11F：→ halulu: 然後吃的東西還是好好的量化才知道自己吃了什麼 09/01 00:42
12F：推 godswd: 會泡芙嚴重回升，多數都是嘴的問題，飲食就是要算....什09/01 00:45
13F：→ godswd: 麼都用一般 普通 正常帶過......那注定就是胖一輩子，至 09/01 00:45
14F：→ halulu: 有些人找了教練也只有練教練課的時間 剩下都是在休息跟亂 09/01 00:45
15F：→ godswd: 於買課也沒有用....看你自己吧，沒有什麼花錢比較不會偷 09/01 00:45
16F：→ halulu: 吃東西 該怎麼做只能取決在自己身上 願意付出多少有多少決09/01 00:45
17F：→ godswd: 懶的，人的惰性遠大於一切09/01 00:45
18F：→ halulu: 心 真的有決心的狀況下 自己練也好 找教練當然也很好 特別09/01 00:45
19F：→ halulu: 是找到適合的教練 可以少繞一點路09/01 00:45
20F：→ godswd: 明明離家或者公司才幾分鐘車程，還不是一堆人跑個三個月09/01 00:47
21F：→ godswd: 就開始曬網，最後拿出來轉讓的或者擺著不管也是一堆 09/01 00:47
22F：→ halulu: 你自己想 你那樣吃叫普通吃 正常吃 一般吃 那你今天還會是09/01 00:47
23F：→ halulu: 這個體重嗎？ 普通吃 正常吃一般吃 那你體重應該是普通體 09/01 00:47
24F：→ halulu: 重正常體重一般體重而不是快要破百09/01 00:47
25F：→ godswd: 板上也是有那種百來公斤，只買一組啞鈴臥推椅，看影片自09/01 00:49
26F：→ godswd: 己練個一年多就大變身的....所以你自己才是關鍵09/01 00:49
27F：→ wed3qla: 9成9胰島素阻抗，先改變飲食吃低醣高蛋白，輔以斷食 09/01 00:56
真的是一針見血 當初80多公斤就是抱著影片中的心態逃避才一路肥到快破百的
29F：→ wed3qla: 快病態肥胖了，先從吃下手 09/01 00:57
30F：→ wed3qla: 如果從沒運動過，重訓有新手甜蜜期，不會不適合去健身09/01 00:58
31F：→ wed3qla: 內分泌先從早睡開始慢慢調正常 09/01 01:00
32F：→ wed3qla: 看你的體脂其實已經是泡芙人了，別以為有氧萬能 09/01 01:01
33F：→ wed3qla: 你的體重做有氧是在虐待關節，多重訓吧 09/01 01:02
34F：→ wed3qla: 別害怕沒吃到TDEE，沒肌肉也就沒甚麼好失去了，斷食試試09/01 01:05
35F：→ wed3qla: 你還有很大的空間靠飲食就瘦下來09/01 01:07
※ 編輯: domy1234 (39.10.2.133 臺灣), 09/01/2019 01:35:29
36F：推 edwinfan1974: 1.戒掉晚餐，用一個白雞蛋代替。 09/01 08:12
37F：→ edwinfan1974: 2.早點睡，隔天早起吃早飯。 09/01 08:14
38F：推 hdw: 推Jeff的影片，然後運動一定要 09/01 08:20
39F：→ hdw: 人體水分佔70%，如果跟你說只要喝水你就是人，不覺得87嗎 09/01 08:21
40F：→ hdw: 運動分很多種，大大可以試著從散步開始 09/01 08:21
41F：推 hdw: 當然飲食肯定要改變的，但先從能接受的開始吧!! 09/01 08:24
42F：推 gn00661791: 個人也是176 100肥宅 現在剩81。 09/01 09:40
43F：→ gn00661791: 5月開始健身加有氧 蠻有效的 09/01 09:40
44F：→ gn00661791: 然後吃很重要 別碰糖 09/01 09:41
45F：→ yiyun51: 早餐吐司要改一下 09/01 09:54
46F：推 ZincSaga: 看到果醬就END了 認真?????????09/01 10:30
47F：推 ZincSaga: 我從165/140→71，吃八動二啊!你飲食不改變其他都是多說 09/01 10:33
48F：→ hoster0317: 我覺得可以先從走路30分鐘培養運動的習慣開始，三餐 09/01 10:45
49F：→ hoster0317: 正常吃戒飲料餅乾零食等，慢慢效果就有感，等到體重 09/01 10:45
50F：→ hoster0317: 下降後可以開始慢慢跑拉長時間與距離，腳的負擔不會 09/01 10:45
51F：→ hoster0317: 太重，減重本來就是要慢慢來，如果想鍛鍊體態那還是 09/01 10:45
52F：→ hoster0317: 去健身房，除非自己有辦法自練。 09/01 10:46
53F：推 machida: 推樓上h大 一直沒有良好的飲食習慣跟運動習慣的話 真的要 09/01 11:39
54F：→ machida: 循序漸進 09/01 11:39
55F：→ s61kx39: 不要再吃有糖的食物了，自助餐裡的菜色有糖的也一樣不行 09/01 12:38
56F：→ halulu: 盡量避免有糖的食物 不小心吃到沒關係 但之後就不要再吃了 09/01 13:21
57F：→ powerki: 沒有什麼浪費錢的事情 除非你加入會籍都不去09/01 14:47
58F：→ gomidoli: 有辦法自己煮嗎？外食的油真的熱量可能很高，我自己煮吃 09/01 17:13
59F：→ gomidoli: 了一個月，體脂就降了4%，運動我去上了團課一週只兩小 09/01 17:14
60F：→ gomidoli: 時（是上重訓）沒有有氧，提供給你參考。但我是真的都沒 09/01 17:14
61F：→ gomidoli: 有喝飲料零食都戒除掉，基本上連吐司都不太建議，因為09/01 17:17
62F：→ gomidoli: 外面賣的全麥土司都不是真的全麥。 09/01 17:19
那早餐改成茶葉蛋/水煮蛋*2+一杯無糖豆漿ok嗎？
63F：→ lohsuan: 三餐問題還是很多 運動當然有用 但是飲食不改還是白搭 09/01 18:12
※ 編輯: domy1234 (39.10.2.133 臺灣), 09/01/2019 18:46:03
64F：推 halulu: 碳水還是要吃呀。 東西能吃 但要看量 還有這東西吃下去用 09/01 19:31
65F：→ halulu: 處是？ 我早餐滿常吃吐司的說實在哈哈哈哈 不吃吐司可以 09/01 19:31
66F：→ halulu: 吃地瓜馬鈴薯或任何粗糙碳水也行 但如果你今天要把碳水化 09/01 19:31
67F：→ halulu: 合物比例壓很低就要認真考慮食物的營養成分跟熱量 09/01 19:31
68F：→ halulu: 100g地瓜碳水跟一片義美高纖吐司差不多 但熱量大約查30大 09/01 19:34
69F：→ halulu: 卡 吐司比地瓜多2g左右脂肪跟3g左右蛋白質 09/01 19:34
70F：推 avexgroup: 吐司果醬一份還好吧 09/01 23:39
71F：推 InMontauk: 從快走三十分鐘開始就夠了 對過重+沒運動習慣的新手安 09/02 00:50
72F：→ InMontauk: 全有效 09/02 00:50
73F：→ lohsuan: 你要問的不是早餐應該吃甚麼 而是一整天中 你打算吃多少 09/02 09:34
74F：→ lohsuan: 熱量，然後營養素應該攝取多少 09/02 09:35
75F：→ lohsuan: 規劃的好吃啥都行 規劃不好 午晚亂吃 早餐就算不吃也沒用 09/02 09:36
76F：推 kenhiro5566: 我當初也是沒運動習慣就簽萵苣 去健身房比較會想動 09/02 10:20
77F：→ kenhiro5566: 在家會偷懶 09/02 10:20
78F：推 smileray: 把你想嘗試的運動都試試 有氧 重訊都好 09/02 10:26
79F：→ smileray: 先養成運動習慣 再來討論要不要買啥教練課 09/02 10:26
80F：→ smileray: 花錢強迫自己不偷懶的方式 也是一種 09/02 10:27
81F：→ smileray: 我朋友是花錢找營養師 運動選擇不花錢的 09/02 10:27
82F：→ smileray: 在外面騎車 跑步 爬山 09/02 10:27
83F：→ smileray: 瘦得很健康 09/02 10:28
84F：推 LoveSports: 與其剪掉果醬跟吐司，不如徹底執行不吃零食 09/02 12:52
85F：→ LoveSports: 修正:剪->減 09/02 12:52
86F：→ LoveSports: 捨棄吐司繼續吃零食根本是捨本逐末 09/02 12:53
87F：推 g9xuggf: 才2個月急什麼 ?? 09/02 13:34
88F：→ submarineche: 減重過來人感想:擬定適合的減重目標，然後計算自己 09/02 15:27
89F：→ submarineche: 的熱量缺口，只要嚴格執行，湊足7700大卡的缺口就 09/02 15:27
90F：→ submarineche: 會降低1kg，但重點是不可以靠節食來製造熱量缺口， 09/02 15:27
91F：→ submarineche: 要不然很容易損失肌肉，肌肉損失了，bmr就更低了.. 09/02 15:27
92F：→ submarineche: .衝擊性較低的運動(快走)也可以達到消耗熱量的目的 09/02 15:27
93F：→ submarineche: ，只是達到目標的時間會拉的更長一些。 09/02 15:27
94F：推 b14921447: 我妹以前胖到體重跟你差不多 他是請教練幫忙減下來 09/03 10:04
95F：→ b14921447: 因為他是有惰性的人 才會用這種方式 就看人吧 09/03 10:04
96F：→ b14921447: 中式外食 油 醬都蠻恐怖的 可以考慮改成水煮便當 09/03 10:06
97F：→ b14921447: 現在賣水煮餐的便當店也是有 外食族的好朋友 09/03 10:08
98F：推 Istari: 你的午餐跟晚餐還可以在改善阿... 09/03 12:51
99F：推 wade71124: 抹果醬？根本就不是浪不浪費錢的問題 09/03 15:26
100F：推 taken11: 會不小心吃到過度肥胖的人大部分是不了解自己吃下去的食 09/03 23:58
101F：→ taken11: 物營養成分和熱量，建議從認識食物開始著手，而不是版上 09/03 23:58
102F：→ taken11: 大家叫你不吃什麼就突然都不吃了。很痛苦的下場就是忍耐 09/03 23:58
103F：→ taken11: 一陣子然後又胖回來。加油喔 09/03 23:58