作者domy1234 (我好累)
看板FITNESS
标题[减肥] 肥宅减肥请益
时间Sun Sep 1 00:11:06 2019
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：176
体重：92
BMI：29.7（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：29.8
三餐内容：
早餐：全麦吐司抹果酱*2 无糖豆浆一杯（有考虑要不要加1-2颗茶叶蛋）
午餐：员工餐厅自助餐
晚餐：一般中式外食
其他：在办公室有时候偶尔嘴贱会偷吃一点零食，偶尔办公室会去吃大餐
日常作息时间：半夜12-1点多睡，早上7点多起床
生活型态：上班族
运动习惯：
无
之前午晚餐都要喝一杯七分糖以上的手摇饮 宵夜、垃圾食物吃爽爽，7月时心血来潮量了一
下体重，99公斤（不破百是我自己的底线），发觉再不减肥未来要减只会更痛苦，所有下定
决心开始减肥。
由於本肥宅非常懒，所以一开始由饮食控制着手，戒手摇饮和宵夜两个月後体重从99减到92
，但是体态只是由怀胎6个月->5个月的差别，看来还是逃不掉运动了。
问了两个有在健身的朋友，朋友A表示我这身材去健身房是浪费钱，叫我在平时在室内把体
能自己练好一点再去；朋友B则建议我直接去买健身房的教练课(他不是健身房业务) 表示
花钱请人帮忙规划和教学比较省事 而且钱花了也比较不会偷懒，想请教一下各位版友是否
建议像我这种没运动底子的肥宅一开始就去健身房？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.10.2.133 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567267868.A.8B0.html
1F：推 Boston: 减肥饮食占七成 运动占三成 其实饮食才是最重要的09/01 00:16
2F：→ Boston: 但有运动可以加速减肥 所以有运动一定有帮助09/01 00:17
3F：→ Boston: 至於上健身房的目的是什麽 要重量训练? 还是有氧?09/01 00:17
4F：→ Boston: 这每个人追求的不一样，像是假如只是要有氧，其实不上健身09/01 00:17
5F：→ Boston: 自己去外头跑跑步 骑骑脚踏车 也会有相同的效果09/01 00:18
去健身房是想把体态修好一点 我有点怕减肥减成泡芙人
6F：→ sodahaini: 没运动肥宅＋1 反正在家只是躺着滑PTT那就去吧09/01 00:24
※ 编辑: domy1234 (39.10.2.133 台湾), 09/01/2019 00:25:31
7F：推 sammoon: 照你的体重应该还要不需要担心运动的问题 把饮食搞好并且09/01 00:32
8F：→ sammoon: 培养运动习惯 不然你本来没运动突然去健身房怕是去没多久 09/01 00:32
9F：→ sammoon: 就不去了 09/01 00:32
10F：推 halulu: 果酱别抹了换成鸡蛋或无添加的花生酱都好09/01 00:42
11F：→ halulu: 然後吃的东西还是好好的量化才知道自己吃了什麽 09/01 00:42
12F：推 godswd: 会泡芙严重回升，多数都是嘴的问题，饮食就是要算....什09/01 00:45
13F：→ godswd: 麽都用一般 普通 正常带过......那注定就是胖一辈子，至 09/01 00:45
14F：→ halulu: 有些人找了教练也只有练教练课的时间 剩下都是在休息跟乱 09/01 00:45
15F：→ godswd: 於买课也没有用....看你自己吧，没有什麽花钱比较不会偷 09/01 00:45
16F：→ halulu: 吃东西 该怎麽做只能取决在自己身上 愿意付出多少有多少决09/01 00:45
17F：→ godswd: 懒的，人的惰性远大於一切09/01 00:45
18F：→ halulu: 心 真的有决心的状况下 自己练也好 找教练当然也很好 特别09/01 00:45
19F：→ halulu: 是找到适合的教练 可以少绕一点路09/01 00:45
20F：→ godswd: 明明离家或者公司才几分钟车程，还不是一堆人跑个三个月09/01 00:47
21F：→ godswd: 就开始晒网，最後拿出来转让的或者摆着不管也是一堆 09/01 00:47
22F：→ halulu: 你自己想 你那样吃叫普通吃 正常吃 一般吃 那你今天还会是09/01 00:47
23F：→ halulu: 这个体重吗？ 普通吃 正常吃一般吃 那你体重应该是普通体 09/01 00:47
24F：→ halulu: 重正常体重一般体重而不是快要破百09/01 00:47
25F：→ godswd: 板上也是有那种百来公斤，只买一组哑铃卧推椅，看影片自09/01 00:49
26F：→ godswd: 己练个一年多就大变身的....所以你自己才是关键09/01 00:49
27F：→ wed3qla: 9成9胰岛素阻抗，先改变饮食吃低醣高蛋白，辅以断食 09/01 00:56
真的是一针见血 当初80多公斤就是抱着影片中的心态逃避才一路肥到快破百的
29F：→ wed3qla: 快病态肥胖了，先从吃下手 09/01 00:57
30F：→ wed3qla: 如果从没运动过，重训有新手甜蜜期，不会不适合去健身09/01 00:58
31F：→ wed3qla: 内分泌先从早睡开始慢慢调正常 09/01 01:00
32F：→ wed3qla: 看你的体脂其实已经是泡芙人了，别以为有氧万能 09/01 01:01
33F：→ wed3qla: 你的体重做有氧是在虐待关节，多重训吧 09/01 01:02
34F：→ wed3qla: 别害怕没吃到TDEE，没肌肉也就没甚麽好失去了，断食试试09/01 01:05
35F：→ wed3qla: 你还有很大的空间靠饮食就瘦下来09/01 01:07
※ 编辑: domy1234 (39.10.2.133 台湾), 09/01/2019 01:35:29
36F：推 edwinfan1974: 1.戒掉晚餐，用一个白鸡蛋代替。 09/01 08:12
37F：→ edwinfan1974: 2.早点睡，隔天早起吃早饭。 09/01 08:14
38F：推 hdw: 推Jeff的影片，然後运动一定要 09/01 08:20
39F：→ hdw: 人体水分占70%，如果跟你说只要喝水你就是人，不觉得87吗 09/01 08:21
40F：→ hdw: 运动分很多种，大大可以试着从散步开始 09/01 08:21
41F：推 hdw: 当然饮食肯定要改变的，但先从能接受的开始吧!! 09/01 08:24
42F：推 gn00661791: 个人也是176 100肥宅 现在剩81。 09/01 09:40
43F：→ gn00661791: 5月开始健身加有氧 蛮有效的 09/01 09:40
44F：→ gn00661791: 然後吃很重要 别碰糖 09/01 09:41
45F：→ yiyun51: 早餐吐司要改一下 09/01 09:54
46F：推 ZincSaga: 看到果酱就END了 认真?????????09/01 10:30
47F：推 ZincSaga: 我从165/140→71，吃八动二啊!你饮食不改变其他都是多说 09/01 10:33
48F：→ hoster0317: 我觉得可以先从走路30分钟培养运动的习惯开始，三餐 09/01 10:45
49F：→ hoster0317: 正常吃戒饮料饼乾零食等，慢慢效果就有感，等到体重 09/01 10:45
50F：→ hoster0317: 下降後可以开始慢慢跑拉长时间与距离，脚的负担不会 09/01 10:45
51F：→ hoster0317: 太重，减重本来就是要慢慢来，如果想锻链体态那还是 09/01 10:45
52F：→ hoster0317: 去健身房，除非自己有办法自练。 09/01 10:46
53F：推 machida: 推楼上h大 一直没有良好的饮食习惯跟运动习惯的话 真的要 09/01 11:39
54F：→ machida: 循序渐进 09/01 11:39
55F：→ s61kx39: 不要再吃有糖的食物了，自助餐里的菜色有糖的也一样不行 09/01 12:38
56F：→ halulu: 尽量避免有糖的食物 不小心吃到没关系 但之後就不要再吃了 09/01 13:21
57F：→ powerki: 没有什麽浪费钱的事情 除非你加入会籍都不去09/01 14:47
58F：→ gomidoli: 有办法自己煮吗？外食的油真的热量可能很高，我自己煮吃 09/01 17:13
59F：→ gomidoli: 了一个月，体脂就降了4%，运动我去上了团课一周只两小 09/01 17:14
60F：→ gomidoli: 时（是上重训）没有有氧，提供给你参考。但我是真的都没 09/01 17:14
61F：→ gomidoli: 有喝饮料零食都戒除掉，基本上连吐司都不太建议，因为09/01 17:17
62F：→ gomidoli: 外面卖的全麦土司都不是真的全麦。 09/01 17:19
那早餐改成茶叶蛋/水煮蛋*2+一杯无糖豆浆ok吗？
63F：→ lohsuan: 三餐问题还是很多 运动当然有用 但是饮食不改还是白搭 09/01 18:12
※ 编辑: domy1234 (39.10.2.133 台湾), 09/01/2019 18:46:03
64F：推 halulu: 碳水还是要吃呀。 东西能吃 但要看量 还有这东西吃下去用 09/01 19:31
65F：→ halulu: 处是？ 我早餐满常吃吐司的说实在哈哈哈哈 不吃吐司可以 09/01 19:31
66F：→ halulu: 吃地瓜马铃薯或任何粗糙碳水也行 但如果你今天要把碳水化 09/01 19:31
67F：→ halulu: 合物比例压很低就要认真考虑食物的营养成分跟热量 09/01 19:31
68F：→ halulu: 100g地瓜碳水跟一片义美高纤吐司差不多 但热量大约查30大 09/01 19:34
69F：→ halulu: 卡 吐司比地瓜多2g左右脂肪跟3g左右蛋白质 09/01 19:34
70F：推 avexgroup: 吐司果酱一份还好吧 09/01 23:39
71F：推 InMontauk: 从快走三十分钟开始就够了 对过重+没运动习惯的新手安 09/02 00:50
72F：→ InMontauk: 全有效 09/02 00:50
73F：→ lohsuan: 你要问的不是早餐应该吃甚麽 而是一整天中 你打算吃多少 09/02 09:34
74F：→ lohsuan: 热量，然後营养素应该摄取多少 09/02 09:35
75F：→ lohsuan: 规划的好吃啥都行 规划不好 午晚乱吃 早餐就算不吃也没用 09/02 09:36
76F：推 kenhiro5566: 我当初也是没运动习惯就签莴苣 去健身房比较会想动 09/02 10:20
77F：→ kenhiro5566: 在家会偷懒 09/02 10:20
78F：推 smileray: 把你想尝试的运动都试试 有氧 重讯都好 09/02 10:26
79F：→ smileray: 先养成运动习惯 再来讨论要不要买啥教练课 09/02 10:26
80F：→ smileray: 花钱强迫自己不偷懒的方式 也是一种 09/02 10:27
81F：→ smileray: 我朋友是花钱找营养师 运动选择不花钱的 09/02 10:27
82F：→ smileray: 在外面骑车 跑步 爬山 09/02 10:27
83F：→ smileray: 瘦得很健康 09/02 10:28
84F：推 LoveSports: 与其剪掉果酱跟吐司，不如彻底执行不吃零食 09/02 12:52
85F：→ LoveSports: 修正:剪->减 09/02 12:52
86F：→ LoveSports: 舍弃吐司继续吃零食根本是舍本逐末 09/02 12:53
87F：推 g9xuggf: 才2个月急什麽 ?? 09/02 13:34
88F：→ submarineche: 减重过来人感想:拟定适合的减重目标，然後计算自己 09/02 15:27
89F：→ submarineche: 的热量缺口，只要严格执行，凑足7700大卡的缺口就 09/02 15:27
90F：→ submarineche: 会降低1kg，但重点是不可以靠节食来制造热量缺口， 09/02 15:27
91F：→ submarineche: 要不然很容易损失肌肉，肌肉损失了，bmr就更低了.. 09/02 15:27
92F：→ submarineche: .冲击性较低的运动(快走)也可以达到消耗热量的目的 09/02 15:27
93F：→ submarineche: ，只是达到目标的时间会拉的更长一些。 09/02 15:27
94F：推 b14921447: 我妹以前胖到体重跟你差不多 他是请教练帮忙减下来 09/03 10:04
95F：→ b14921447: 因为他是有惰性的人 才会用这种方式 就看人吧 09/03 10:04
96F：→ b14921447: 中式外食 油 酱都蛮恐怖的 可以考虑改成水煮便当 09/03 10:06
97F：→ b14921447: 现在卖水煮餐的便当店也是有 外食族的好朋友 09/03 10:08
98F：推 Istari: 你的午餐跟晚餐还可以在改善阿... 09/03 12:51
99F：推 wade71124: 抹果酱？根本就不是浪不浪费钱的问题 09/03 15:26
100F：推 taken11: 会不小心吃到过度肥胖的人大部分是不了解自己吃下去的食 09/03 23:58
101F：→ taken11: 物营养成分和热量，建议从认识食物开始着手，而不是版上 09/03 23:58
102F：→ taken11: 大家叫你不吃什麽就突然都不吃了。很痛苦的下场就是忍耐 09/03 23:58
103F：→ taken11: 一阵子然後又胖回来。加油喔 09/03 23:58