前幾個月剛減脂成功，但一直來都只照鏡子跟量腰圍 不曉得到底多成功... 直到我昨天我心血來潮在健身房量了 inbody 後 Before(2018/10) https://i.imgur.com/sdiGguX.png After(2019/08) https://i.imgur.com/iAvj38E.png Changes 體重 76 kg -> 67 kg 骨骼肌重 32.3 kg -> 32.3 kg 體脂肪重 19.4 kg -> 9.7 kg 體脂肪 25.9 % -> 14 % 看到這樣的報告 我真的覺得太意外啦 = = 我的體重少了 10 KG 但全部減在脂肪上 然後肌肉量完全沒增加 XD 實在出乎外意料，減少了 10KG 的重量，竟然沒掉肌肉!!!! 太神啦 減脂後 我一直來都沒想去量 inbody 總覺得數字都是假的，鏡子跟腰圍才是真的 在朋友的慫恿下才去量 inbody 只能說我看到報告的當下 內心激動 隨之而來的是我不停地笑 "幹 太扯了吧 -10kg 體重 全部都減到脂肪 有沒有這麼神" 一想到這我就不停地笑 這五年來我一直想減肥 前未婚妻在交往時也不斷提醒我該減肥 但我始終不當一回事 放任自己身體這樣不健康 直到今年初與前未婚妻分手後，照著鏡子中的自己 這個人是誰? 才痛定思痛開始減脂 認真的從 2019/03 開始到 2019/05 體重最低有到 65kg 體脂肪最低有到 11~12%(家裡體脂計粗略測量) 到現在維持在體重 67kg 體脂肪 13~14% 我的減脂期間 飲食部分就算卡路里、蛋白質(體重*2.2~3)、脂肪有沒有吃夠，沒跑生酮，也沒特別跑低碳 運動的部分從剛開始每周重訓 3~5 天 減少到現在每周重訓 2 天，每周末可能會再去爬山或騎單車(60KM~100KM/day) 恩... 運動天數減少了不少 因為我的生活中開始出現新的人、新的興趣、想研究的東西 ... 隨著體態改變，我開始有了自信起來，買了很多新衣服褲子 簡單素 Tee 就可以穿得很好看 周遭朋友覺得我變得比以前更好 甚至有些許異性開始主動邀約我 而我的自信隨著外表變得更好 開始爆棚了起來 我認為我自己自信上的提升 不只光靠外表上的提升 更包括因為前段感情的失敗，我自省著，開始逐漸有了更強大的內心、抗壓 以及專注在新興趣、事物 像是嘗試自己出國旅行(今年單獨出國了三次)、健身、單車、爬山、社交 .. 我得說，2019 年可能是我人生目前為止最低潮的一陣子 也可能是我人生最有自信，覺得自己什麼都做得到的一年 2019/07 獨自在泰國清邁旅行 https://i.imgur.com/lT0uhVm.jpg https://i.imgur.com/37NaXjR.png 2019/08 這個夏天第 N 次在海邊脫掉上衣，在今年之前，從沒有在海邊脫過上衣 https://i.imgur.com/bXHm8aN.jpg 祝大家都能找到有自信的自己 Cheers ※ 引述《Boston (Boston)》之銘言： : 更新一下近況... 這篇文章到現在也過了 3 個月 : 這中間去了沖繩單車環島(4Days - 400KM) : 一樣重訓菜單一周至少上健身房兩次重量訓練 : 中午走來回兩公里吃飯，午餐卡路里控制在 700~1000 cal : 有氧運動沒有增加甚至減少 : 改變的是，我已經恢復正常飲食，開始增肌，避免體重再往下掉，但還是會盡量算卡路里 : 以及不再天天用 excel 紀錄身體變化 : 上篇文章體脂 17% 體重 69.8kg 腰圍 83 cm : 目前則是體脂 14%~15% 體重 66kg 腰圍 77 cm : 今早拍了下照片覺得跟三個月前 po 的照片又差更多了... : https://i.imgur.com/CHH6RQE.png : 覺得現在身材有自信許多 雖然還不是大肌肌 : 但已經敢在海灘上脫掉上衣，躺在沙灘上看書 聊天 比起以前都更有自信 : 前幾週剛滿 28 歲，照著鏡子，我思考著，我好像走出年初被分手、被退婚的陰霾 : 當時的我很沒自信，外在內在都是 : 還記得被分手時我照著鏡子，這樣的我真的還有人會喜歡？ : 直到了現在，我改變了這想法... : 看著鏡子中的自己，這可能是我人生目前為止最棒的身材 : 我從來沒看過自己的腹肌 即使沒有出力還是很明顯 : 而在這苦澀的單身日子中，隨著我體態改變，穿搭也更加好看 : 簡單白襯色黑褲子 素Tee 隨便穿都好看 有自信 : 也很明顯感覺的周遭許多異性頻頻示好，被主動邀約、一起去沙灘曬日光浴... : 這陣子很有自信 無論外表 還是內在 我都覺得更強大了 : 未來我期許自己不再胖回去，因為我已經有了運動以及記錄飲食的習慣 : 也不再因為肥胖找藉口，幸福肥、工作忙碌 ... : 沒這回事 只有願不願意改變 不斷提升魅力 : 這應該是我在 fitness 最後一篇文章 : 祝福各位都能身體健康 追尋自己想要的體態 : Cheers : ※ 引述《Boston (Boston)》之銘言： : : 去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下 : : 性別：男 : : 年齡：27 : : 身高：176 : : 體重：76 : : BMI： 24.5 : : 體脂率：25% : : https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg : : 加入健身房後，一直來都重量訓練為主 : : 直到最近一個月 : : 開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody，但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm) : : 目前83~84cm : : https://i.imgur.com/4455z4W.jpg : : 以及家裡體脂計，體脂目前為 16~17% : : https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg : : 這個月認真記錄的數據: : : https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png : : 至於飲食我個人認為是關鍵，這個月我的飲食部分: : : 早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常為香蕉) : : 午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal，通常會挑碳水的食物 : : 晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜 : : 點心: 50g 乳清(下班前會吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝) : : 吃得滿固定的，除非有家庭聚會、朋友找，那天 excel 則不紀錄 : : 運動方面: : : 每次做重量訓練都做 5~6 組動作，每組動作 8~15 下 : : 有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間，至少 30 分以上 : : 最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%) : : https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png : : 目前短期目標是體脂 15% 內，可能再一個月就可以完成，我也會繼續努力! 希望可以達 : : 到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!! : : 最後分享個減脂期間，讓我一直有動力的影片 : : https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.26.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567172308.A.22E.html ※ 編輯: Boston (114.43.26.84 臺灣), 08/30/2019 22:09:32 之前我的文章有提到我的飲食 這裡我隨便拉了一下當時減脂期間的某一天飲食 https://i.imgur.com/kXdTblQ.png 早上就乳清 中午超商 我超愛吃飯，所以每天一定都會吃鮪魚飯糰+豆漿(39元套餐) 超划算 或有時候還會再來個握便當，我完全沒刻意降低碳水、脂肪 晚上水煮雞胸肉+水煮青菜 運動後再喝乳清 50g 日復一日，每天熱量控制在 1700~1900 cal 左右 這樣的飲食我並不會痛苦 ※ 編輯: Boston (114.43.26.84 臺灣), 08/30/2019 23:35:37 覺得這口味滿最耐喝的，今年我喝的英式奶茶乳清 可能已經超過 8 公斤 巧克力系列也不錯，安全牌 哇是西捨大 全家 瞭解一下 ※ 編輯: Boston (220.136.13.110 臺灣), 08/31/2019 22:09:30