前几个月刚减脂成功，但一直来都只照镜子跟量腰围 不晓得到底多成功... 直到我昨天我心血来潮在健身房量了 inbody 後 Before(2018/10) https://i.imgur.com/sdiGguX.png After(2019/08) https://i.imgur.com/iAvj38E.png Changes 体重 76 kg -> 67 kg 骨骼肌重 32.3 kg -> 32.3 kg 体脂肪重 19.4 kg -> 9.7 kg 体脂肪 25.9 % -> 14 % 看到这样的报告 我真的觉得太意外啦 = = 我的体重少了 10 KG 但全部减在脂肪上 然後肌肉量完全没增加 XD 实在出乎外意料，减少了 10KG 的重量，竟然没掉肌肉!!!! 太神啦 减脂後 我一直来都没想去量 inbody 总觉得数字都是假的，镜子跟腰围才是真的 在朋友的怂恿下才去量 inbody 只能说我看到报告的当下 内心激动 随之而来的是我不停地笑 "干 太扯了吧 -10kg 体重 全部都减到脂肪 有没有这麽神" 一想到这我就不停地笑 这五年来我一直想减肥 前未婚妻在交往时也不断提醒我该减肥 但我始终不当一回事 放任自己身体这样不健康 直到今年初与前未婚妻分手後，照着镜子中的自己 这个人是谁? 才痛定思痛开始减脂 认真的从 2019/03 开始到 2019/05 体重最低有到 65kg 体脂肪最低有到 11~12%(家里体脂计粗略测量) 到现在维持在体重 67kg 体脂肪 13~14% 我的减脂期间 饮食部分就算卡路里、蛋白质(体重*2.2~3)、脂肪有没有吃够，没跑生酮，也没特别跑低碳 运动的部分从刚开始每周重训 3~5 天 减少到现在每周重训 2 天，每周末可能会再去爬山或骑单车(60KM~100KM/day) 恩... 运动天数减少了不少 因为我的生活中开始出现新的人、新的兴趣、想研究的东西 ... 随着体态改变，我开始有了自信起来，买了很多新衣服裤子 简单素 Tee 就可以穿得很好看 周遭朋友觉得我变得比以前更好 甚至有些许异性开始主动邀约我 而我的自信随着外表变得更好 开始爆棚了起来 我认为我自己自信上的提升 不只光靠外表上的提升 更包括因为前段感情的失败，我自省着，开始逐渐有了更强大的内心、抗压 以及专注在新兴趣、事物 像是尝试自己出国旅行(今年单独出国了三次)、健身、单车、爬山、社交 .. 我得说，2019 年可能是我人生目前为止最低潮的一阵子 也可能是我人生最有自信，觉得自己什麽都做得到的一年 2019/07 独自在泰国清迈旅行 https://i.imgur.com/lT0uhVm.jpg https://i.imgur.com/37NaXjR.png 2019/08 这个夏天第 N 次在海边脱掉上衣，在今年之前，从没有在海边脱过上衣 https://i.imgur.com/bXHm8aN.jpg 祝大家都能找到有自信的自己 Cheers ※ 引述《Boston (Boston)》之铭言： : 更新一下近况... 这篇文章到现在也过了 3 个月 : 这中间去了冲绳单车环岛(4Days - 400KM) : 一样重训菜单一周至少上健身房两次重量训练 : 中午走来回两公里吃饭，午餐卡路里控制在 700~1000 cal : 有氧运动没有增加甚至减少 : 改变的是，我已经恢复正常饮食，开始增肌，避免体重再往下掉，但还是会尽量算卡路里 : 以及不再天天用 excel 纪录身体变化 : 上篇文章体脂 17% 体重 69.8kg 腰围 83 cm : 目前则是体脂 14%~15% 体重 66kg 腰围 77 cm : 今早拍了下照片觉得跟三个月前 po 的照片又差更多了... : https://i.imgur.com/CHH6RQE.png : 觉得现在身材有自信许多 虽然还不是大肌肌 : 但已经敢在海滩上脱掉上衣，躺在沙滩上看书 聊天 比起以前都更有自信 : 前几周刚满 28 岁，照着镜子，我思考着，我好像走出年初被分手、被退婚的阴霾 : 当时的我很没自信，外在内在都是 : 还记得被分手时我照着镜子，这样的我真的还有人会喜欢？ : 直到了现在，我改变了这想法... : 看着镜子中的自己，这可能是我人生目前为止最棒的身材 : 我从来没看过自己的腹肌 即使没有出力还是很明显 : 而在这苦涩的单身日子中，随着我体态改变，穿搭也更加好看 : 简单白衬色黑裤子 素Tee 随便穿都好看 有自信 : 也很明显感觉的周遭许多异性频频示好，被主动邀约、一起去沙滩晒日光浴... : 这阵子很有自信 无论外表 还是内在 我都觉得更强大了 : 未来我期许自己不再胖回去，因为我已经有了运动以及记录饮食的习惯 : 也不再因为肥胖找藉口，幸福肥、工作忙碌 ... : 没这回事 只有愿不愿意改变 不断提升魅力 : 这应该是我在 fitness 最後一篇文章 : 祝福各位都能身体健康 追寻自己想要的体态 : Cheers : ※ 引述《Boston (Boston)》之铭言： : : 去年十月加入健身房，当时 inbody 数据如下 : : 性别：男 : : 年龄：27 : : 身高：176 : : 体重：76 : : BMI： 24.5 : : 体脂率：25% : : https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg : : 加入健身房後，一直来都重量训练为主 : : 直到最近一个月 : : 开始认真健身减脂 虽然还没去量 inbody，但有感觉这个月的腰围小很多(最高曾93cm) : : 目前83~84cm : : https://i.imgur.com/4455z4W.jpg : : 以及家里体脂计，体脂目前为 16~17% : : https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg : : 这个月认真记录的数据: : : https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png : : 至於饮食我个人认为是关键，这个月我的饮食部分: : : 早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常为香蕉) : : 午餐: 便利商店 鲔鱼饭团+豆浆+随意一样 吃到 700~850cal，通常会挑碳水的食物 : : 晚餐: 水煮鸡胸肉 250g+青菜 : : 点心: 50g 乳清(下班前会吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝) : : 吃得满固定的，除非有家庭聚会、朋友找，那天 excel 则不纪录 : : 运动方面: : : 每次做重量训练都做 5~6 组动作，每组动作 8~15 下 : : 有氧运度、室外脚踏车则是保持平均心跳 150~170 之间，至少 30 分以上 : : 最後附上去年 10 月到前天时的比较照片:(25% vs 17%) : : https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png : : 目前短期目标是体脂 15% 内，可能再一个月就可以完成，我也会继续努力! 希望可以达 : : 到短期目标! 长期目标则是让腹肌明显!!! : : 最後分享个减脂期间，让我一直有动力的影片 : : https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.26.84 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1567172308.A.22E.html ※ 编辑: Boston (114.43.26.84 台湾), 08/30/2019 22:09:32 之前我的文章有提到我的饮食 这里我随便拉了一下当时减脂期间的某一天饮食 https://i.imgur.com/kXdTblQ.png 早上就乳清 中午超商 我超爱吃饭，所以每天一定都会吃鲔鱼饭团+豆浆(39元套餐) 超划算 或有时候还会再来个握便当，我完全没刻意降低碳水、脂肪 晚上水煮鸡胸肉+水煮青菜 运动後再喝乳清 50g 日复一日，每天热量控制在 1700~1900 cal 左右 这样的饮食我并不会痛苦 ※ 编辑: Boston (114.43.26.84 台湾), 08/30/2019 23:35:37 觉得这口味满最耐喝的，今年我喝的英式奶茶乳清 可能已经超过 8 公斤 巧克力系列也不错，安全牌 哇是西舍大 全家 了解一下 ※ 编辑: Boston (220.136.13.110 台湾), 08/31/2019 22:09:30