作者RINPE (RIN)
看板FITNESS
標題[減肥] 請情減肥後期的建議
時間Mon Aug 12 09:57:35 2019
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：27
身高：171
體重：82.5
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
傷眼痛 後面多加個數字
應該有把自動開圖關掉吧
四月：
https://i.imgur.com/z9gyUwP.jpg1
七月底
https://i.imgur.com/sGAbf1R.jpg1
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
基本只吃兩餐，內容大致是這樣
早餐：
https://i.imgur.com/H8HYkYh.jpg
午餐：
https://i.imgur.com/vHGNrSh.jpg
早午青菜大概各200克
看當天有什麼菜決定就沒特別紀錄了
這是沒人約吃飯或出去玩的
如果有出去，就不會特別紀錄
（大概注意一下而已）
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上10點～早上六點 睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
九月底前待業中
之後日本社畜一枚
健康狀況：（是／否）
以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週六天
重訓40-45分鐘
間歇跑（11-4）40分鐘
跳繩30分鐘（看情況，不是每天）
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從穿褲子來看是有明顯變瘦
但最近好像進入停滯期
體重沒太大變化，也還沒去量體脂
所以不確定是瘦哪裡為主
如果這樣重訓的重量有逐漸增加，是不是就先繼續上面的飲食和課表就好？
另外想請問上面這樣有沒有特別需要注意的？
想順便問一下這台
https://i.imgur.com/XSS4tl7.jpg
平常沒用過史密斯，但最近重量上升為了安全
所以開始用這台
他的椅子是要放這樣，還是轉180度？
觀察了一下發現兩種都有人用
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.254.76 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1565575057.A.681.html
1F：→ hisashi: 小塊的是屁墊 如果你有練上胸 很難坐錯方向08/12 10:11
2F：→ hisashi: 看照片直覺重訓量可以增加很多 三個月有明顯變瘦08/12 10:12
3F：→ hisashi: 但沒有明顯增加線條 把跳繩時間挪到重訓試試08/12 10:13
謝謝您的回覆，抱歉史密斯那個沒有寫的很清楚。
主要是想了解屁墊的位置是要向窗戶那個方向好還是照圖片的方向好？
※ 編輯: RINPE (39.12.13.105 臺灣), 08/12/2019 10:36:22
4F：推 kele1206: 不專業回答你一下 椅子的方向單臥推的話我自己的經驗是08/12 10:45
5F：→ kele1206: 都可以 畢竟有的臥推椅連屁墊都沒有 如果要練上胸 椅背08/12 10:45
6F：→ kele1206: 往上調後 單純看你起槓手腕習慣往前轉還是往後轉 來決08/12 10:45
7F：→ kele1206: 定椅子朝哪邊08/12 10:45
8F：→ lohsuan: 我個人會反過來08/12 11:19
9F：→ lohsuan: 健身房應該也是希望你反過來 不然那面鏡子是放心酸的XD08/12 11:20
10F：推 a6211712005: 仔細看史密斯的軌道是有角度的，所以是像你圖中那樣08/12 11:33
11F：→ a6211712005: 放。頭放在屁墊那裡，中間會空一段，所以說都可以的08/12 11:34
12F：→ a6211712005: 人，我不知道他們在想什麼08/12 11:34
13F：推 goodevening: 變瘦很明顯 但怎麼一點肌肉線條都沒有啊 是不是重訓08/12 13:14
14F：→ goodevening: 量太少08/12 13:14
可能體脂還是高吧
連二三頭的時候偶爾看得到線
15F：→ skykenny611: 那高熱量乳清是怎回事?08/12 13:23
16F：推 line6sorrow: 那應該不是高熱量乳清..因為份量是 130g08/12 14:27
※ 編輯: RINPE (27.246.231.207 臺灣), 08/12/2019 15:24:12
17F：推 dianwei6599: 肚子這樣消下去有產生贅皮嗎 08/12 17:44
沒有吧
如果是肚子上一條條的那個是以前生病瘦太快留下來的
18F：推 bellezabug: 體重看起來減輕很多，但完全沒有肌肉，重訓強度不足 08/12 18:44
19F：→ bellezabug: ？？08/12 18:45
謝謝各位
我會去重新檢測一下我自己的運動強度
※ 編輯: RINPE (219.70.254.76 臺灣), 08/12/2019 19:05:26
20F：推 dianwei6599: 恩恩那就逐漸減少有氧加強重訓強度 08/12 19:24
21F：推 littlelighty: 剛好前幾天才寫過一篇關於如何突破減肥停滯期的文章 08/12 22:51
23F：→ littlelighty: 給你參考，另外我也覺得你看起來肌肉量不太足，可能 08/12 22:51
24F：→ littlelighty: 要檢視一下自己的重訓到底是否是有效訓練 08/12 22:52
25F：→ littlelighty: 可以參考我的另外一篇文： 08/12 22:53