作者seuil ( )
看板FITNESS
標題[問題] 有氧減肌論的幾個疑問
時間Sat Apr 13 09:38:56 2019
板上的主流論點之一
就是有氧運動會分解肌肉
常被舉的例子是
馬拉松選手的體態都是皮包骨
所以純有氧會分解肌肉
這個論點看起來似乎成立？
但是
我的問題是：
如果有一個肥宅
熱量從來沒有赤字
蛋白質吃的量也完全充足
然後進行有氧運動
這樣還會消耗肌肉嗎？
這疑問來自於我自己運動時的觀察
本魯常在公園運動
每天看到幾個慢跑老爹
跑了好幾年
體態還是一樣大隻
腿也一直都超級粗
顯然他們並沒有變成馬拉松選手的皮包骨體態
所以
他們長年慢跑應該沒有減到什麼肌肉吧？
以上疑問
討論討論
感謝
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1F：→ isud40401: 馬拉松選手幾乎是專項長跑，也就是已經最符合長跑特化 04/13 09:51
2F：→ isud40401: 體態！你要一個滿身肌肉三項破千的肌肉特化型態長跑， 04/13 09:51
3F：→ isud40401: 身上帶這麼多水（充血肌肉）跑不是累贅嗎？ 04/13 09:52
4F：推 opthr1215: 就生存者偏差，能到那個領域頂尖的，身材不會有累贅。 04/13 10:44
5F：→ opthr1215: 有累贅的都被篩選掉了。 04/13 10:45
6F：推 luckegghead: 皮包骨？也有肌肉吧 不然要怎麼跑？用骨頭跑嗎？ 04/13 11:21
7F：推 bonoo: 我有跑波士頓馬拉松的同事，他成績3小時25分，他說有很多句 04/13 11:30
8F：→ bonoo: 巨巨跑的比他快，他本身沒重訓但也沒皮包骨 04/13 11:30
9F：推 bonoo: 另外，公園阿伯也算生存者偏差？ 04/13 11:32
10F：推 luckegghead: 操場很多70歲以上的只有純跑步啊 肌肉流失應該跑跑會 04/13 11:37
11F：→ luckegghead: 摔死吧 但是他們跑的比有些巨巨還快 怎麼會這樣？ 04/13 11:37
12F：推 jacko1: 馬拉松選手每減重1公斤，成績提高三分鐘。刻意不訓練肌肥 04/13 12:00
13F：→ jacko1: 大是專業 04/13 12:00
15F：推 jacko1: 同樣的事，在nba也有，mike bibby被球隊限制不能練太壯 04/13 12:04
16F：推 bonoo: 為何推文的人都是推馬拉松頂尖選手標準還有NBA 一般人能打 04/13 12:05
17F：→ bonoo: NBA? 舉例的公園阿伯和同事才是正常人要仿效的吧 04/13 12:06
18F：→ bonoo: 很愛說新手不要怕練太壯 舉例就舉NBA選手太壯 是多怕有氧? 04/13 12:08
19F：推 elsa1721: 在身體熱量充足下~純有氧會消耗脂肪~只是熱量很難算一 04/13 12:15
20F：→ elsa1721: 不小心就把有氧消耗的給吃回來了 04/13 12:15
21F：→ jacko1: 訓練目標不同，就會有訓練飲食休息上的差異 04/13 12:23
22F：→ jacko1: 高強度有氧（馬拉松）、高強度重訓/間歇（NBA)，都可藉由 04/13 12:34
23F：→ jacko1: 熱量/蛋白值攝取量控制來控制肌肉量 04/13 12:34
24F：推 AV771118: 其實不管增肌減脂，我看過的課程都有有氧訓練 04/13 12:39
25F：→ AV771118: 只是看狀況多寡而已... 04/13 12:40
26F：→ AV771118: 而且有氧訓練也是優良的熱身收操動作 04/13 12:40
27F：→ AV771118: 你練重訓也要心肺功能輔助吧... 04/13 12:40
28F：推 jacko1: 健美選手的紅肌（耐力型肌肉）也是很發達的，高組數輕重量 04/13 12:42
29F：→ jacko1: 訓練或有氧訓練，是可增肌的。 04/13 12:42
30F：推 jacko1: 訓練、飲食、休息（有氧收操可提升恢復），都需要兼顧 04/13 12:47
31F：推 atony8155: 肌肉太重吧？對長跑選手來說 04/13 13:53
32F：→ l2l: 因果的誤謬推論 不一定是跑馬拉松造成選手皮包骨 也可能是 04/13 14:17
33F：→ l2l: 皮包骨體重輕的選手更容易在馬拉松比賽脫穎而出 04/13 14:18
34F：→ l2l: 做有氧會練太瘦 跟做重訓會練太壯一樣 都是種過度偏激的迷思 04/13 14:21
35F：推 AV771118: LBJ跟Ray Allen都有晨跑或晨騎自行車的習慣 04/13 15:09
36F：→ AV771118: 他們也沒有皮包骨啊 04/13 15:09
37F：→ skykenny611: 很多健體選手把他們備賽的過程製作成影片 04/13 16:42
38F：→ skykenny611: 可以去看看他們的如何進行飲食與訓練 04/13 16:43
39F：→ dream2614: 因為他的阻力就是自己的體重跟慢跑時的強度，習慣了自 04/13 17:16
40F：→ dream2614: 然不會長肌肉，用進廢退，肌肉會習慣這樣的強度，因為 04/13 17:16
41F：→ dream2614: 強度適應的關係，可能不需要維持肌肉而肌肉量降低 04/13 17:16
42F：→ dream2614: 外表是看不出肌肉量有維持還是降低的 04/13 17:17
43F：→ dream2614: 終於馬拉松選手這麼瘦，算是優勢加上選拔出來的體型， 04/13 17:20
44F：→ dream2614: 訓練方式本來就不易增長肌肉 04/13 17:20
45F：推 killkids: 因為就算只練慢跑，還是比什麼都不練來的強啊 04/13 19:28
46F：推 PANG920: 等你到馬拉松選手再來談~以上 04/13 23:18
47F：推 fishouse: 不重訓 小心你老了得肌少症 04/14 00:46
48F：→ narnic: 長時間的純有氧應該是不利肌肉合成 但並不是直接分解肌肉 04/14 01:35
49F：推 coffee112: 長時間的有氧不利長肌肉，但到某階段會停下來，就看你 04/15 04:11
50F：→ coffee112: 的訓練量跟菜單還有基因決定結果 04/15 04:11
51F：推 satan317: 熱量完全沒有赤字當然不會減肌阿，只是也不會減脂而已 04/15 21:14