作者Boston (Boston)
看板FITNESS
標題[心得] 一個月認真減脂
時間Sun Mar 31 21:24:14 2019
去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下
性別：男
年齡：27
身高：176
體重：76
BMI： 24.5
體脂率：25%
https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
加入健身房後，一直來都重量訓練為主
直到最近一個月
開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody，但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm)
目前83~84cm
https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
以及家裡體脂計，體脂目前為 16~17%
https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
這個月認真記錄的數據:
https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
至於飲食我個人認為是關鍵，這個月我的飲食部分:
早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常為香蕉)
午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal，通常會挑碳水的食物
晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜
點心: 50g 乳清(下班前會吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)
吃得滿固定的，除非有家庭聚會、朋友找，那天 excel 則不紀錄
運動方面:
每次做重量訓練都做 5~6 組動作，每組動作 8~15 下
有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間，至少 30 分以上
最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%)
https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
目前短期目標是體脂 15% 內，可能再一個月就可以完成，我也會繼續努力! 希望可以達
到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!!
最後分享個減脂期間，讓我一直有動力的影片
https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.119.208
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1554038657.A.A54.html
1F：→ Atwo: 第一次看到最後那影片 很有趣 03/31 21:35
我也這麼覺得 xD
2F：推 v2266514: 每天都這樣吃你也是滿拼的，影片第四點很重要 03/31 21:38
覺得沒有很拚... 可能是蛋白質吃多的關係，不太容易有飢餓感
※ 編輯: Boston (118.166.119.208), 03/31/2019 21:47:48
3F：推 ac411: 影片很有趣 03/31 21:53
4F：推 KiroKu: 真有毅力 03/31 22:05
5F：推 iampeiyu: 加油～ 03/31 22:15
6F：推 barkingdog: 還我七分鐘來 囧 03/31 22:24
7F：推 lasslass: 影片非常的有趣，謝謝分享 03/31 22:25
8F：推 yiyun51: 推！肚子差好多 03/31 22:35
事實上，從小到國中我都是個小胖子
這是我第二次減肥
國中時最胖到 80kg
第一次減肥是高中時 用了半年打球瘦到 72kg
上了大學則從 72->68->65->63kg
不過大學時瘦的很不健康，那時候也沒重量訓練、飲食的觀念
雖然瘦下來但體態不好看
當兵後才復胖，退伍時 72kg
出社會後最胖到 78~80kg 吧
現在是第二次人生認真減肥期 xD
這次的我在減肥上的觀念更好，我相信瘦下來後體態一定會比當初最瘦時期的我棒！
覺得這輩子都在跟肥胖戰鬥 Rrrrr
胖的時候真的不覺得胖 才是最恐怖的...
※ 編輯: Boston (118.166.119.208), 03/31/2019 23:11:31
9F：推 sakurai0125: 影片很好笑 03/31 23:12
10F：推 sodahaini: 影片第三步驟也太長XD 03/31 23:12
11F：推 fred23: 建議增肌吧、不然這樣垮下來也不太好看 04/01 01:18
12F：推 fred23: 然後奇怪的是我身高跟你差不多、體脂25%時大概80kg,確定 04/01 01:28
13F：→ fred23: 那時沒有量錯嗎？ 04/01 01:28
14F：→ Boston: 沒有...兩台 inbody 當時都寫 25% 我真的泡芙人 04/01 09:17
15F：推 longya: 這樣哪有垮下來 增雞魔人又來搞笑了 04/01 11:11
16F：推 isud40401: 原po找到伴侶了嗎？ 04/01 11:31
17F：→ Boston: 沒伴侶欸 目前先專注在自己，努力生活、探索興趣 ^^ 04/01 12:03
18F：推 tang125: 推影片嗚嗚嗚 04/01 12:38
19F：推 kissung: 影片，XDD 04/01 17:45
20F：推 fp737: 覺得25% 不像25% , 17%也不像17% 04/01 18:14
21F：→ fp737: 但沒關係 , 有瘦下來就好 , 剩下的就看自己追求的體態了 04/01 18:14
22F：推 a28290063530: 覺得差很多耶～好看推 04/01 21:14
23F：推 awesomeSS6: 想問運動頻率和怎麼處理那個晚餐的雞胸肉的…謝謝 04/01 22:58
關於 晚餐的部分
最近兩周從雞胸肉 轉成 雞里肌肉(也是雞胸的部位)
https://i.imgur.com/TRYlV2D.jpg
原因是 不用切、分量剛好一餐(250g)、隨便煮都不會柴
都水煮就是了，我本身口味吃不重，所以滿能接受
https://i.imgur.com/DtGIVyG.jpg
運動頻率的部分，目前平均每周運動3天以上(重訓+有氧)
重訓每次約 1.5hr 有氧則 30min~1hr
※ 編輯: Boston (118.166.119.208), 04/01/2019 23:53:14
24F：推 salutelin: 肚子好像表情符號XD 04/02 00:06
25F：→ salutelin: 恭喜減脂成功 04/02 00:06
26F：推 Probler: 平均心跳80%～90%............這強度持續30分你怎麼還活 04/02 07:02
27F：推 awesomeSS6: 謝謝回覆！ 04/02 11:53
28F：推 niuniu0202: 影片勵志推 謝原po XD 04/03 23:14
29F：推 tuip: 這台體脂 是哪一台呢 04/06 05:45
30F：推 baobaocute: 影片funny～ 04/10 00:15
31F：→ sos14422: 有感明顯變瘦，但右邊應該不是17%的數值，我覺得在20～ 08/08 22:25
32F：→ sos14422: 22%間 建議都用同台測會比較有感，現在政府有和inbod 08/08 22:25
33F：→ sos14422: y合作，一年大約可以免費檢測一次 08/08 22:25