作者Boston (Boston)
看板FITNESS
标题[心得] 一个月认真减脂
时间Sun Mar 31 21:24:14 2019
去年十月加入健身房，当时 inbody 数据如下
性别：男
年龄：27
身高：176
体重：76
BMI： 24.5
体脂率：25%
https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
加入健身房後，一直来都重量训练为主
直到最近一个月
开始认真健身减脂 虽然还没去量 inbody，但有感觉这个月的腰围小很多(最高曾93cm)
目前83~84cm
https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
以及家里体脂计，体脂目前为 16~17%
https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
这个月认真记录的数据:
https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
至於饮食我个人认为是关键，这个月我的饮食部分:
早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常为香蕉)
午餐: 便利商店 鲔鱼饭团+豆浆+随意一样 吃到 700~850cal，通常会挑碳水的食物
晚餐: 水煮鸡胸肉 250g+青菜
点心: 50g 乳清(下班前会吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝)
吃得满固定的，除非有家庭聚会、朋友找，那天 excel 则不纪录
运动方面:
每次做重量训练都做 5~6 组动作，每组动作 8~15 下
有氧运度、室外脚踏车则是保持平均心跳 150~170 之间，至少 30 分以上
最後附上去年 10 月到前天时的比较照片:(25% vs 17%)
https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
目前短期目标是体脂 15% 内，可能再一个月就可以完成，我也会继续努力! 希望可以达
到短期目标! 长期目标则是让腹肌明显!!!
最後分享个减脂期间，让我一直有动力的影片
https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.166.119.208
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1554038657.A.A54.html
1F：→ Atwo: 第一次看到最後那影片 很有趣 03/31 21:35
我也这麽觉得 xD
2F：推 v2266514: 每天都这样吃你也是满拼的，影片第四点很重要 03/31 21:38
觉得没有很拚... 可能是蛋白质吃多的关系，不太容易有饥饿感
※ 编辑: Boston (118.166.119.208), 03/31/2019 21:47:48
3F：推 ac411: 影片很有趣 03/31 21:53
4F：推 KiroKu: 真有毅力 03/31 22:05
5F：推 iampeiyu: 加油～ 03/31 22:15
6F：推 barkingdog: 还我七分钟来 囧 03/31 22:24
7F：推 lasslass: 影片非常的有趣，谢谢分享 03/31 22:25
8F：推 yiyun51: 推！肚子差好多 03/31 22:35
事实上，从小到国中我都是个小胖子
这是我第二次减肥
国中时最胖到 80kg
第一次减肥是高中时 用了半年打球瘦到 72kg
上了大学则从 72->68->65->63kg
不过大学时瘦的很不健康，那时候也没重量训练、饮食的观念
虽然瘦下来但体态不好看
当兵後才复胖，退伍时 72kg
出社会後最胖到 78~80kg 吧
现在是第二次人生认真减肥期 xD
这次的我在减肥上的观念更好，我相信瘦下来後体态一定会比当初最瘦时期的我棒！
觉得这辈子都在跟肥胖战斗 Rrrrr
胖的时候真的不觉得胖 才是最恐怖的...
※ 编辑: Boston (118.166.119.208), 03/31/2019 23:11:31
9F：推 sakurai0125: 影片很好笑 03/31 23:12
10F：推 sodahaini: 影片第三步骤也太长XD 03/31 23:12
11F：推 fred23: 建议增肌吧、不然这样垮下来也不太好看 04/01 01:18
12F：推 fred23: 然後奇怪的是我身高跟你差不多、体脂25%时大概80kg,确定 04/01 01:28
13F：→ fred23: 那时没有量错吗？ 04/01 01:28
14F：→ Boston: 没有...两台 inbody 当时都写 25% 我真的泡芙人 04/01 09:17
15F：推 longya: 这样哪有垮下来 增鸡魔人又来搞笑了 04/01 11:11
16F：推 isud40401: 原po找到伴侣了吗？ 04/01 11:31
17F：→ Boston: 没伴侣欸 目前先专注在自己，努力生活、探索兴趣 ^^ 04/01 12:03
18F：推 tang125: 推影片呜呜呜 04/01 12:38
19F：推 kissung: 影片，XDD 04/01 17:45
20F：推 fp737: 觉得25% 不像25% , 17%也不像17% 04/01 18:14
21F：→ fp737: 但没关系 , 有瘦下来就好 , 剩下的就看自己追求的体态了 04/01 18:14
22F：推 a28290063530: 觉得差很多耶～好看推 04/01 21:14
23F：推 awesomeSS6: 想问运动频率和怎麽处理那个晚餐的鸡胸肉的…谢谢 04/01 22:58
关於 晚餐的部分
最近两周从鸡胸肉 转成 鸡里肌肉(也是鸡胸的部位)
https://i.imgur.com/TRYlV2D.jpg
原因是 不用切、分量刚好一餐(250g)、随便煮都不会柴
都水煮就是了，我本身口味吃不重，所以满能接受
https://i.imgur.com/DtGIVyG.jpg
运动频率的部分，目前平均每周运动3天以上(重训+有氧)
重训每次约 1.5hr 有氧则 30min~1hr
※ 编辑: Boston (118.166.119.208), 04/01/2019 23:53:14
24F：推 salutelin: 肚子好像表情符号XD 04/02 00:06
25F：→ salutelin: 恭喜减脂成功 04/02 00:06
26F：推 Probler: 平均心跳80%～90%............这强度持续30分你怎麽还活 04/02 07:02
27F：推 awesomeSS6: 谢谢回覆！ 04/02 11:53
28F：推 niuniu0202: 影片励志推 谢原po XD 04/03 23:14
29F：推 tuip: 这台体脂 是哪一台呢 04/06 05:45
30F：推 baobaocute: 影片funny～ 04/10 00:15
31F：→ sos14422: 有感明显变瘦，但右边应该不是17%的数值，我觉得在20～ 08/08 22:25
32F：→ sos14422: 22%间 建议都用同台测会比较有感，现在政府有和inbod 08/08 22:25
33F：→ sos14422: y合作，一年大约可以免费检测一次 08/08 22:25