作者lesautres (地獄即他人)
看板FITNESS
標題[問題] 長期16/8間歇性斷食（不吃早餐）影響
時間Wed Nov 7 19:51:24 2018
我沒有特別要減脂或增肌，以健康維持為主，不要朝相反方向前進就好。
會想問 16/8 間歇性斷食是因為我一直有吃早餐的習慣但多數時候沒很認真吃，
通常是自製蛋餅（比較閒的時候）或饅頭、超市麵包，搭配拿鐵。
但最近發現，有時週末睡比較晚，起床乾脆直接打掃買菜煮午餐，
結果到一般午餐時間（下午一兩點）前也不覺得多餓。
就開始想最近那麼多人推薦 16/8 間歇性斷食，
那我能不能乾脆把平常隨便吃的早餐省掉，兼省時省麻煩，然後午晚餐煮多一點？
我目前的模式如果省掉早餐（約早上八九點吃），
剩下兩餐就是下午一到兩點和晚上十點到十一點（有運動的話），
中間會吃點小點心（尤其是有運動的時候），
而沒有運動的日子則應該可以在八九點前吃完晚餐。
總之大致有點像 15/9 或 14/10 的模式，要 16/8 可能得主動算一下時間。
幾次因為睡太晚早餐完全不吃，沒有覺得任何不舒服也無肌餓感。
最近主動試了三天更是只有感覺到上班日不用準備早餐的輕鬆自在 XD
只是要從一週一次變成幾乎每天都這樣實在違反長年的直覺，
而且我對長時間不進食的印象就是之後進食會讓身體傾向堆脂肪，
這是長期看 FITNESS 板養成的觀念，不知有沒有誤會……
我讀到關於間歇性斷食的資料是空腹時間長胰島素低反而會讓身體運用脂肪，
但若搭配空腹 = 堆脂肪的觀念來看，要怎樣解釋才會一致呢？
是空腹時間長會導致身體反彈而更傾向堆積脂肪嗎？
還有如果時間並不每天一樣，像我有沒有運動的日子就有會差個兩小時，
或者我將來某週比較閒了看到喜歡的食譜又開始認真做早餐吃，
會不會讓身體混亂之類的？
雖然沒有增肌減脂的目標，但還是希望不要因此變胖或掉肌肉……
健康方面更是想再謹慎一點，想請問這樣做長期下來可能會有什麼不良影響嗎？
或者是實行期間可能會出現什麼身體反應是實施者常見，要特別注意的？
實施一陣子後偶爾吃回一日三餐身體會不舒服嗎？
（像是我現在不住台灣，但難得回去度假怎麼可能放棄燒餅油條小籠包？
或者是出差時機構幫訂的旅館有早餐就會扣掉部分膳費也不會幫我補到別餐去，
那當然有早餐就要吃好吃滿 XD）
經驗分享或理論說明都可以，主要想知道長期（數月以上）的影響。 謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 62.141.165.1
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※ 編輯: lesautres (62.141.165.1), 11/07/2018 19:52:05
1F：推 satan317: 低於16效果已經很低了，跟沒有斷食也差不多 11/07 20:19
2F：→ lesautres: 沒效果沒關係，那還會有相應的害處嗎？ 11/07 20:26
3F：→ kairi: 沒效果你幹麻要這樣做 11/07 20:31
4F：→ lesautres: 我第二段最後一行有寫…… 11/07 20:34
5F：推 satan317: 不會有害處 11/07 20:57
6F：→ vagr8: 你的問題跟間歇性斷食無關 11/07 21:01
7F：→ vagr8: 你只是想問常常不吃早餐會不會怎樣 11/07 21:01
8F：→ vagr8: 答案是不吃早餐沒差 喜歡就好 11/07 21:01
9F：推 windsora: 你身體有用不完的熱量=堆脂肪 而非空腹 11/07 21:37
不好意思我表達不清楚，我的意思是長時間空腹會不會造成身體以為在鬧飢荒
而在下次有熱量補入時傾向堆積脂肪？
我想請問的是以下這兩篇
#1Ei0wozZ (FITNESS) #1Eis0WzB (FITNESS)
是他們說的觀念已經被推翻，還是其實不衝突只是前提不同？
有人可以詳細說明嗎？
10F：推 littlelighty: 先簡單回答，之後有時間再來整理一篇講原理的文好了 11/07 22:53
11F：→ littlelighty: 不過針對你的問題，就是根據近期多數研究是沒什麼 11/07 22:54
12F：→ littlelighty: 負面影響，你覺得這樣方便就這樣斷，不要被傳統觀念 11/07 22:54
13F：→ littlelighty: 影響太多 11/07 22:54
14F：→ paulsama: 16-8，自己控制喜歡的時段就行，我執行一年多，偶爾破 11/08 11:48
15F：→ paulsama: 例沒差。蛋白質吃夠，基代要吃到，我覺得很舒服 11/08 11:48
16F：推 Tiiiiing: 本來就沒規定一定要吃早餐，餓了再吃很自然r 11/08 12:21
17F：推 Mareencat: 不吃早餐其實沒差 11/08 14:05
18F：推 san64: 一天只吃一餐更自由 11/08 14:24
19F：→ ForeverT: 個人是基代熱量分到三餐剛剛好 拆成2餐會熱量不夠 11/08 14:53
20F：→ ForeverT: 而且中午可能會運動 如果沒吃早餐會有血糖太低消耗肌肉 11/08 14:54
21F：→ ForeverT: 的疑慮 11/08 14:54
22F：→ ForeverT: 早餐晚點吃 晚餐早點吃 執行14.5/9.5 雖燃脂肪時間變短 11/08 14:56
23F：→ ForeverT: 但應該不至於差太多 重點是執行輕鬆 可以開心吃早餐 11/08 14:56
24F：→ ForeverT: 也不用中餐晚餐硬吃 11/08 14:57
25F：→ somia012: 我大四幾乎快一整年沒吃早餐，每天睡到中午一天吃兩餐， 11/08 15:39
26F：→ somia012: 沒飲食控制沒運動也沒常吃甜食炸物，最後沒瘦沒胖無事終 11/08 15:39
27F：→ somia012: 了 11/08 15:39
感謝大家回答，看來應該可以放心不吃早餐 XD
我應該沒有熱量不夠的問題，我基代才不到 1300 大卡，兩餐超過不難
我沒在做熱量控管，只有注意要吃到足量蛋白質，烹調也從沒刻意少油。
剛估了一下這兩天煮的都有超過 XD
現在第四天完全不吃早餐真的不餓，
反而以前有吃早餐的日子有沒到中午就餓的經驗。
（但不吃早餐時間還不夠長這樣比好像不太客觀，吃的種類可能也有影響。）
我因為晚餐晚吃，若不刻意算時間應該比較接近 15/9
不過燃脂我就當 bonus，只要不是反方向就好，因此沒效果也沒差。
少了早餐需要的準備進食跟清潔大概可以讓我多睡半小時到四十分鐘 XD
※ 編輯: lesautres (62.141.165.1), 11/08/2018 16:12:56
※ 編輯: lesautres (62.141.165.1), 11/08/2018 17:46:13
28F：推 s31388957: 空腹之後進食本來就會堆積脂肪，但你空腹期間是在燃燒 11/08 17:44
29F：→ s31388957: 脂肪的，量不要吃超過身體所需就不太需要擔心這個，還 11/08 17:44
30F：→ s31388957: 有要注意蛋白質不要吃太少 11/08 17:44
31F：推 charmingchou: 我實行了一陣子之後，7:30就上班，發現脾氣有好一點 11/09 17:21
32F：→ charmingchou: XD(附加價值）而且現在到中午也不會激餓。 11/09 17:22
33F：推 Zingiber: 與其問版友，不如自己實踐幾個月一段時間... 每個人身體 11/10 00:29
34F：→ Zingiber: 狀況不同，適合的飲食方式也不同。也忘了這版也很仇生酮 11/10 00:29
35F：→ d8613518: 樓上，是反胡搞生酮吧=_= 11/10 06:44
36F：推 rintoo: 我沒吃早餐超過一年，最近發福五公斤 11/12 13:34
37F：→ rintoo: 決定午餐也不吃了 11/12 13:35
38F：推 phix: 早餐店能買的東西沒多營養的感覺 省下來好了 01/11 11:23