作者VGNC25TH (VGNC25TH)
看板FITNESS
標題[問題] 需要喝高熱量乳清蛋白嗎？
時間Thu Aug 16 11:19:42 2018
板上的巨巨們好
小弟27歲 上健身房大約一年了
前陣子做了inbody的量測
身高165 體重53 骨骼肌重25.3kg 體脂14%
基礎代謝率1354
目前身型還是瘦 但有一些肌肉線條
目標增加5～6公斤的肌肉量
訓練菜單
胸+三頭：臥推、胸推機、直立啞鈴上舉 各13下 5組
一天打籃球（全場）2-3小時 （會休息 有上有下）
背+二頭：高拉背機、舉啞鈴（2-3種動作） 各13下5組
三角肌：前、中、後三角共4種動作 各13下5組
基本上都是做到沒力（自己做沒有請人補）
週五六日 休息
訓練日都會喝BSN Syntha-6兩匙 邊喝邊做
沒辦法持續跑步 大約半小時膝蓋就會開始痛(網路查感覺像是Itbs) 這樣的菜單要去游泳
也不太可能（沒時間，白天都要上班）
目前就是有看到肌肉線條但沒變壯（大隻）的感覺 但肚子的肥肉變多了
飲食食量大概就一個便當吃完就飽了的量
沒辦法多吃 都吃外面買的便當為主
最近乳清喝完了 想買新的 不知道是不是該改喝高熱量的乳清蛋白比較好？ 訓練上是不
是
有其他建議呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.129.200
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1F：推 halulu: 真的吃不下了嗎? 多餐呢?08/16 11:58
工作環境不能吃東西耶@@
2F：→ hibao100: 你大概只是跑姿不正確，離跑者膝還遠著呢08/16 12:09
我只是看症狀很像 不知道姿勢該如何調整呢
※ 編輯: VGNC25TH (42.72.129.200), 08/16/2018 12:56:34
3F：推 abcd810112: 重訓強度要增加呀08/16 13:05
4F：推 yeahwazzup: 只是強度不夠08/16 14:28
5F：推 voohong: 一份不夠你有吃兩份嗎？ 08/16 14:39
6F：推 mjj90138: 高熱量乳清根本就是狗屎08/16 14:54
7F：→ mjj90138: 裡面一堆果糖/糖/高熱量廢物08/16 14:54
8F：→ mjj90138: 你要喝那個 倒不如少量多餐08/16 14:54
9F：→ mjj90138: 別浪費錢了08/16 14:54
10F：→ mjj90138: 況且 你都說肚子肥油變多了08/16 14:55
11F：→ mjj90138: 你應該增加訓練強度和頻率08/16 14:55
12F：→ mjj90138: 而不是一昧的把沒用的熱量灌進自己身體裡08/16 14:55
好的 謝謝 訓練頻率還不夠嗎？ 不是都需要給肌肉休息（生長）時間
13F：推 hibao100: Youtube：徐國峰姿勢跑法。我知道影片超級長，但是學起08/16 19:34
14F：→ hibao100: 來很受用08/16 19:34
15F：→ hibao100: 至於你奇怪的訓練方式就像樓上m大說的強度不足，你拿的08/16 19:36
16F：→ hibao100: 重量足夠刺激肌肉嗎08/16 19:36
17F：→ hibao100: 也不是要你去拿大重量，對於運動觀念可能需要多加強一點08/16 19:38
謝謝提供影片！不過請問訓練方式是哪裡奇怪呢？ 我通常第二組開始做的重量在做到第1
0下開始會酸 第三第四組會在加到極限重量
18F：推 tree5438: 我有jumpers knee,復健師建議我訓練大腿股四頭肌，認真08/16 22:20
19F：→ tree5438: 有差。 08/16 22:20
了解了 看來我也該訓練訓練大腿 希望能改善
※ 編輯: VGNC25TH (42.72.129.200), 08/16/2018 22:49:02
20F：推 g9911615: 你的身形是好瘦吧......好好吃正常運動，體重應該就會慢 08/16 23:29
21F：→ g9911615: 慢上去了，我是女生，重訓一年後已經從47到53了 08/16 23:29
22F：推 g9911615: 主要增加的是肌肉。而我的重訓菜單也是跟一般男生一樣， 08/16 23:31
23F：→ g9911615: 胸背腿肩循環。很自然食量越來越大耶 08/16 23:31
我也重訓一年有了 就是覺得變化不大 可能我的強度真的不夠
24F：推 Zingiber: 低熱量乳清蛋白 + 葡萄糖(很便宜) + 椰子油 =高熱量乳清 08/17 09:13
25F：→ Zingiber: 三大營養素比例自行調配，運動前的話 葡萄糖改水果類 08/17 09:14
26F：→ Zingiber: 比化學增肌高蛋白還要健康多了 08/17 09:14
27F：→ Zingiber: 肚子有油 其實每周多塞個2~3次HIIT就能解決 08/17 09:15
28F：→ hibao100: 我看你都是練上半身阿XD。70%的肌肉都在下半身，不考慮 08/17 11:08
29F：→ hibao100: 練個深蹲嗎哈 08/17 11:08
30F：推 hibao100: 推食量越來越大，某次去buffet嚇壞整桌08/17 11:13
之前重訓是想看起來比較壯 感覺練腳看起來不會比較壯 所以一直沒好好練習深蹲XDD
31F：推 suchian0925: 慢慢練吧，我從170/50練三年重訓到66公斤，也曾喝過 08/17 11:15
32F：→ suchian0925: 高熱量乳清，但感覺成效不彰又難喝 08/17 11:15
170/50比我還瘦....
33F：推 godswd: 難喝非常正常啊，你會買到的口味又不是為東方人調配的， 08/17 20:47
34F：→ godswd: 況且台灣能替代補熱量的東西真的不少，高熱量乳清的CP值 08/17 20:48
35F：→ godswd: 也就不高了，一般乳清也只是因為換算起來價格划算或者方便 08/17 20:49
36F：→ godswd: 才有市場，否則有好吃的肉或者好胃口，誰不想只吃食物XDD 08/17 20:50
37F：推 gm79227922: 加根香蕉就是高熱量乳清蛋白了08/19 10:09
38F：推 coffee112: 跑步會痛，要不要改騎腳踏車??建議膝蓋狀況變好前盡量 08/20 00:01
39F：→ coffee112: 別跑步了 08/20 00:01
恩恩 我也想從腳踏車開始吧！謝謝
※ 編輯: VGNC25TH (42.72.157.87), 08/21/2018 09:45:46