Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 97, Issue 5, 1 May 2013, Pages 990–994 https://academic.oup.com/ajcn/article/97/5/990/4577235 我們來看看這篇2013年的減重研究，這基代掉的真的要注意一下 8週的極低飲食，在20週與52週的follow up 女性（n = 69） 男子（n = 22） 年齡（y） 39±10 44±7 重量（kg） 89.0±10.0 103.6±13.0 高度（m） 1.67±0.05 1.81±0.08 BMI（kg / m 2） 32.1±3.1 31.0±2.5 飲食 按照減肥飲食（Modifast; NutritionetSantéBenelux）進行8週。飲食是一種富含蛋白 質的配方，提供2.1 MJ / d（51.9 g蛋白質，50.2 g碳水化合物和6.9 g脂質）和微量營 養素含量，符合荷蘭建議的每日允許量。(1MJ=239大卡) (這研究真的害死人，給受試吃那麼低卡的仙女餐，荒謬！應該至少要bmr以上) 基線（n = 91） 8週（n = 91） 20週（n = 91） 52週（n = 91） 重量（kg）2 92.9±12.6 83.3±11.4 *** 84.5±12.4 *** 87.5±13.4 *** FM（kg）2 38.7±7.2 30.9±6.9 *** 31.2±7.2 *** 33.7±7.8 *** FFM（kg）2 54.2±10.1 52.4±9.8 *** 53.3±10.3 * 53.8±9.9 * RMRm（MJ / d）2 7.31±1.04 6.64±0.88 *** 6.92±1.05 *** 6.97±1.00 *** RMRp（MJ / d）2 7.29±1.03 6.91±0.97 *** 7.04±1.04 *** 7.12±1.01 *** 看看這個數據！受試者的狀況怎麼樣？ 掉成這樣子。之後又復胖成這樣子。 真的跟大家分享一下，絕對不要只單靠飲食減重，真的不太好。 飲食控制+加適度的重訓、有氧才是王道。深刻體驗之。謝謝 本文無任何立場之宣揚，純學術研討用。 如果不符合本板的規則，請板主直接刪除之，感恩！抱歉喔~ --

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