作者exc333 (yee)
看板FITNESS
標題[減肥] 一個月始終沒任何改變
時間Sun Jun 24 20:19:16 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
此為代po 感謝版上大大
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：164
體重：64
BMI：23.8
體脂率：31.4
生理期剛走
三餐內容：
早餐：
少糖豆漿配菜包
燕麥配茶葉蛋
少糖豆漿配地瓜
午餐：
沙拉配茶葉蛋(通常)
一般便當
晚餐：
自己煮
雞胸肉or地瓜 配玉米筍配紅蘿蔔
有時候會漢堡肉配玉米筍紅蘿蔔
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
平常11點多睡，早上七點起床
生活型態：
學生
健康狀況：是
運動習慣：
一週運動三到四次
每次都跑步30分鐘跑兩公里
之後開始重訓
重訓有拉背、推胸、腹部
以及二個腿部分的機械器
我的問題：
已經實施一個月了，
作弊餐也很少吃，大約一個禮拜一次
六日都是吃家裡父母煮，以吃菜為主
平日跟上面介紹一樣
在運動前體重為64.5
一個月了還是一直在64上下跑
有時候63,有時候64
知道要看體脂比較準，
但體重幾乎沒變到底為什麼？
體態方面好像也沒感覺差異太大
想請問我的菜單有問題嗎
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1F：推 MESUMI: 我第一個月體重也沒變 但體脂肪降5% 肌肉多快2% 晚餐可以 06/24 20:23
2F：→ MESUMI: 再吃豆腐 綠花椰 魚肉之類的 06/24 20:24
3F：推 shalalalala: 早餐碳水太多了 菜包完全不是好的碳水來源 午餐的便 06/24 20:43
4F：→ shalalalala: 當不是不能吃 但外食便當不好好挑選內容=一堆精緻碳 06/24 20:44
5F：→ shalalalala: 水+少少蛋白+不優的油 晚上漢堡肉 如果不是自己做的 06/24 20:44
6F：→ shalalalala: 通常絞肉都很油 06/24 20:44
7F：推 wang0920: 我看到很多澱粉碳水食物 06/24 20:45
8F：推 berberryQ: 半小時2公里？這.. 06/24 20:48
9F：推 crazy0228: 妳很在意體重數字就去狂有氧，不然請妳練3～6個月在來 06/24 20:49
10F：→ crazy0228: 檢討 06/24 20:49
11F：→ elyselee: 半小時兩公里根本就是用走的了吧 ……我帶著兩歲的兒子 06/24 21:08
12F：→ elyselee: 走半小時就不只兩公里了耶 …… 06/24 21:09
13F：→ chunning1202: 半小時兩公里超慢 06/24 21:16
14F：→ chunning1202: 另外 我純有氧 從跑一圈操場就累到要停下來用走的 06/24 21:17
15F：→ chunning1202: 進步到半小時跑4公里不中斷 大概就花了3週 06/24 21:18
16F：→ chunning1202: 即便速度跟時間都有進步 06/24 21:18
17F：→ chunning1202: 我還是到第三個月才第一次量到體重下降 06/24 21:19
18F：→ chunning1202: 要有耐心 運動3個月之後再說吧 06/24 21:19
19F：推 OnAero: 那個運動量會瘦?你認真的?? 06/24 21:23
20F：→ chunning1202: 喔而且一個禮拜吃一次cheat meal不算很少吃 06/24 21:25
21F：→ OnAero: 與其跑這30分鐘外加沒規劃的所謂重訓 06/24 21:26
22F：→ OnAero: 你一週在家跳個三四次鄭多燕效果都還可以比較好 06/24 21:26
23F：→ Loveuux: 兩公里太慢 06/24 21:52
24F：推 fisikiki: 依據國民健康署的運動熱量消耗表 60kg 4k/h 半小時只消 06/24 22:04
25F：→ fisikiki: 耗熱量為105卡 你64算你消耗115乘16次一月 也不過1840卡 06/24 22:05
26F：推 fisikiki: 加上重量訓練如果不重 運動一個月可能只耗你3000大卡 如 06/24 22:08
27F：→ shionyuki: 我膝蓋沒傷到之前每天快走一小時就6公里了耶 06/24 22:08
28F：→ fisikiki: 果飲食熱量赤字不夠 7700卡1kg 重量只少0.5到1是很合理 06/24 22:09
29F：推 boy1031: 還有作弊餐 該不會直接2千大卡吧 運動量太少 吃的太好 06/24 22:13
30F：→ boy1031: 這個體重很剛好 不是低脂人 就認命動起來 06/24 22:13
31F：推 qazxc312: 一個月降0.5公斤不快嗎？一年將近降6公斤這樣可以了 06/24 22:15
32F：→ kairi: 30分鐘2公里算什麼運動 06/24 22:30
33F：推 man30cm: 2公里30分鐘，這叫活動，不是運動。 06/24 22:50
34F：推 bellezabug: 30分2公里...?15分速?散步來著? 06/24 22:51
35F：推 why90004: 快走一小時6-7公里，建議原po增加運動量... 06/24 23:00
36F：→ a60130chen: 30分鐘2公里比我走路還慢耶 06/24 23:11
37F：→ s801107: 30分鐘兩公里連快走都不算 06/24 23:11
38F：→ chunning1202: 你是男的還女的啊 06/24 23:12
代po
39F：→ chunning1202: 6/8發一篇減肥文 今天這篇是? 06/24 23:14
40F：噓 fisikiki: 哇例 忽男忽女 害我還很認真回答 06/24 23:20
41F：推 longloveyu: 地瓜跟雞胸肉可以一起吃，幹嘛擇一啊！ 06/24 23:24
42F：推 qwe123456460: 推樓上，地瓜or雞胸肉是哪招xD 06/24 23:35
43F：推 Xenogamer: 15分速根本只是散步吧 06/24 23:58
44F：推 Jasai: 可能是怕吃太飽吧XD 這篇的笑點真的超多 XDDD 06/24 23:59
45F：推 picher: 共用帳號？ 06/25 00:06
46F：噓 liberte: 一堆澱粉又沒夠強的有氧沒瘦很正常 06/25 00:31
47F：→ liberte: 平常這種飲食真的不能再吃作弊餐了啦 06/25 00:32
48F：推 cue: 先做重訓再有氧 06/25 00:36
49F：推 jfw616: 如果走30分鐘加一點訓練就能瘦...人類應該很快就滅亡了 06/25 01:28
50F：推 yuting90: 女肥宅我半小時可以4km...逐漸增加跑步的強度吧 06/25 01:30
51F：推 punzz: 時速4...連快走都達不到 06/25 01:44
52F：推 ChenDotQ: 有重訓就不用擔心體重掉不掉了吧？ 沒掉反而是好事,因為 06/25 02:56
53F：→ ChenDotQ: 變結實了。像前幾樓說的,練個半年再來看看,記得記錄體態 06/25 02:56
54F：推 bottyj: 記得補充水分 06/25 02:58
55F：→ bearthy: 才一個月，我開始重訓練三個月最新手的甜蜜期體重體脂都 06/25 03:27
56F：推 writerniu: 對自己嚴格一點 無糖 不要有作弊餐 06/25 03:31
57F：推 picher: 半小時4km，一小時就8km啦，快走6km/hr 就可以了 06/25 07:23
58F：推 redpomelo: 30分鐘2公里是散步，請加強運動強度 06/25 08:42
※ 編輯: exc333 (101.12.135.28), 06/25/2018 09:08:53
※ 編輯: exc333 (101.12.135.28), 06/25/2018 09:09:37
59F：噓 ms19889120: 多爬文好嗎^_^ 06/25 09:15
60F：推 coffee112: 給自己半年時間再回頭看吧，吃的健康，盡量多動 06/25 09:28
61F：推 eleen0214: 一個星期？？我六個月體重都沒變！！每天運動1.5到2小 06/25 10:01
62F：→ eleen0214: 時！！ 06/25 10:01
63F：推 susuqi: 才一個月... 我努力了好幾年 06/25 10:15
64F：→ susuqi: 像這種一開始太急的 很快就疲乏 06/25 10:16
65F：→ dehors: 累積多年的肥油 才一個月就想要消掉 作夢比較快 06/25 10:25
66F：→ dualsnake: 還要再增加運動量 半年後再來檢討 06/25 11:06
67F：推 youtuuube000: 你自己也知道問題在哪吧....... 06/25 11:23
68F：→ a890036: 30分鐘2km你不如躺著看電視吧 06/25 11:46
69F：推 yang0824: PO這問不如找專業的 或是有"持續"運動習慣的朋友 06/25 11:52
70F：推 kepf: 累積很久先從低碳+營養均衡做起吧 這種脂肪特別難消 06/25 12:39
71F：推 Armour13: 說真的 如果正確執行的話 六個月都沒變化 先檢討吧 06/25 12:43
72F：→ Armour13: 照理說如果菜單正確 兩個禮拜就該有變化才對 06/25 12:44
73F：→ Armour13: 每次看到推文說什麼 才多久就上來問 就覺得好笑 06/25 12:44
74F：→ Armour13: 難不成要做錯的空轉半年一年 然後再上來給人批鬥嗎 06/25 12:45
75F：推 sayauser: 推樓上 難道方法錯誤要等用了一兩年再上來求助嗎 06/25 14:40
76F：→ providence: 30分鐘2公里... 沒強度也沒距離 06/25 15:29
77F：→ providence: 你覺得你的運動強度有達到533嗎? 06/25 15:30
78F：→ providence: 每週5次 每次至少30分鐘 心率至少130 06/25 15:31
79F：→ providence: 沒達到 個人覺得根本不算有運動了 06/25 15:31
80F：推 linche: 我大概半小時4公里，加油吧 06/25 20:03
81F：→ circler: 半小時2km是散步吧…我用快走的一小時都可以走6km了 06/26 10:40
82F：推 aza0290: 至少半年再來問比較精確 06/26 14:42
83F：推 imemhaha: 30分鐘2公里？這樣心率可能太低了吧@@ 06/26 15:44
84F：推 gloomywind: 我100kg的時候，每天健走一小時加上飲食控制也是瘦了 06/26 18:59
85F：→ gloomywind: 十幾公斤，後來改成純重訓加飲食控制還是瘦到72kg， 06/26 18:59
86F：→ gloomywind: 所以會不會瘦，吃的影響還是比較大，不過我現在不做 06/26 18:59
87F：→ gloomywind: 有氧純重訓練出來的體態我比較喜歡 06/26 18:59
88F：推 fatfinger2: 我以為我30分鐘3km就已經夠扯了 06/26 22:45
89F：推 Hikawaakira: 慢跑這件事很多人講了；想請問你重訓都做幾組？ 06/28 00:29
90F：噓 frank86317: 這麼少噓？ 06/28 11:34
91F：噓 askaa: 人家貓老師一小時十公里 你半小時兩公里叫運動? 呵呵 06/28 17:49
92F：噓 isaacx: 可憐 健身知識很廣泛的 多爬文.. 06/28 23:53
93F：→ isaacx: 根本在練身體健康 然後請把重點放在減體脂而不是體重 06/28 23:54
94F：→ isaacx: 而且才一個月 是要什麼成效 06/28 23:55
95F：推 howhowland: 不要害人家啦....要是真的跑去跳鄭多燕的膝蓋會GG 07/01 12:01
96F：推 beibeirudo: 我早上斷食(主要是戒全糖紅茶QQ)，每週約運動6天，大 07/02 20:13
97F：→ beibeirudo: 概也是一個多月後體重才開始下降哦，已經三個多月了 07/02 20:13
98F：→ beibeirudo: ，56-51給你參考 07/02 20:13
99F：→ beibeirudo: 但是我每天運動都是40分鐘以上，踏步機，而且會踩到 07/02 20:15
100F：→ beibeirudo: 大爆汗，之後做三組簡單核心XD 07/02 20:15
101F：推 kepf: 有氧只是輔助 輕鬆愉快的心跳達到就好，不一定要跑多快只會 07/10 18:08
102F：→ kepf: 提早厭倦運動，瘦不下比較關鍵是飲食還有蛋白質和重訓多爬影 07/10 18:08
103F：→ kepf: 片 07/10 18:08