大家好又是我 小弟看完各位巨巨們的回覆後有些疑問想要詢問一下 推文有大大提到我的肌肉：脂肪消失大概1：3 說因為蛋白質攝取不足的關係 (我想也是，因爲我體重約82， 但都只攝取約80-100克每天的量，很偶爾才會超過) 我的疑問是 假如照大大們的意見 一天可能要吃到體重約1.3-1.5倍的量才能夠在減脂肪期間不掉肌肉 這實在是很難 因為假如我熱量又希望壓在1500-1700以下 幾乎市面上的食物算起來不是蛋白質夠但熱量太高 就是熱量夠低可是蛋白質不足 好像除了乳清以外沒有 熱量：蛋白質 那麼漂亮的食物了 請問大大們有任何的食物可以做到至少像乳清一樣這種cp值得食物或飲品嗎？ 謝謝大家了 ※ 引述《ks29418124 (清涼微風)》之銘言： : 先說成果 : 4/10開始健身到今天的數值 : 約一個月半月多 : ————————————— : 男性 : Age 31 : 175cm : 體脂肪率24.6->19.8 : 體重89.8->81~82 : 體脂計 omron : 可能不準所以我只注重數值的增降 : BMR顯示1850上下 : 內臟脂肪等級13->11超高的 : 每天早上起床量 : 目前成果滿滿意，但體重已經不變約兩週， : 體脂肪持續下降中， : 我個人覺得差不多要到瓶頸了哈哈 : 很多人說無法同時增加肌肉與減脂肪同時進行 : 但嘗試之下就我自己似乎是可行的。 : 每天菜單 : 早起 : 兩顆水煮蛋+500cc牛奶+乳清(25g蛋白質+150卡) : 兩顆水煮蛋+500cc牛奶+乳清(25g蛋白質+150卡) : 午餐 : 自助餐+4菜+半碗飯 如圖 : https://i.imgur.com/n1gg0Qa.jpg : https://i.imgur.com/AQ6huFN.jpg : https://i.imgur.com/6SXgJv2.jpg : 晚餐 : 無糖豆漿500cc+早餐+200-400克水煮雞胸 : 偶爾加一些水煮青菜或豆乾皮蛋豆腐 : 總熱量大概每天在1500-1800 有時更低 : 但蛋白質一定每天強迫吃80克以上每天 : 有時會放縱自己午餐/晚餐吃好點， : 大概五六天一次，餐點也是挑肉類為主，少炭水。 : 每天喝水超過3公升，一定喝無糖飲料。 : ——————————————- : ——————————————- : ——————————————- : ——————————————- : 訓練 : 前半個月一週五-六天健身房 : 每次1-1.5小時 沒有管恢復期 : 所以經常練到over training : 然後牙齒發炎啦讀書沒精神啦體力差啦感冒啦什麼都來了 : 然後牙齒發炎啦讀書沒精神啦體力差啦感冒啦什麼都來了 : 之後方法抓到 : 約兩天一次健身房 : 一次大概一小時多一點就明顯知道身體不行了 : 只要肌肉還在痛就不上健身房 好好休息 : 以下是流程 : 熱身讓今天要練的肌群起床 : 拉開筋骨約10-15分鐘必備 : 一天推+一點腿約15分鐘 : 一天推+一點腿約15分鐘 : 一天拉+一點腿約15分鐘 : 一天主要腿+沒做到的地方(人多無法用器材之類的) : 只要有做就是力竭，加上教練們都是朋友矯正姿勢 : 維持姿勢正確第一 每次要做就是力竭爆炸 : 其餘我就不贅述了，臥推(啞鈴) : 從剛開始練左右手22.5kg只能三下第四下起不來 : 到現在可以穩定27.5kg四下 : 可是其實我很久沒做大重量，因為我發現大重量明顯應做姿勢都會跑掉。盡量抓讓自己可以維持6-8下的重量然後每次姿勢都標準。做5-6組。 : 組間休息1分鐘。 : 好 上圖了 : 由於個人恥力不夠都是穿衣服的照片 : 傷大家眼睛抱歉 : 健身前 : 健身前 : https://i.imgur.com/Juc0oX6.jpg : 最近幾日 : https://i.imgur.com/p9fcbqZ.jpg : https://i.imgur.com/lagSOtc.jpg : https://i.imgur.com/lagSOtc.jpg : https://i.imgur.com/NPRj8N9.jpg : 可能看不見很出來差別哈哈 : 但我的褲子衣服肚子已經明顯消失囉 : 身邊的人也說明顯瘦了， : 成績還行可是距離目標15%體脂肪還早。 : 謝謝大家 --

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