作者iforu999 (Bryan)
看板FITNESS
標題[問題] 雕塑體格與跑速的兩難
時間Fri Dec 15 16:49:41 2017
請專業的大大們指導
小弟的課表
週一至週五順序為
胸>背>腿>肩>手臂
但這樣的課表會導致有氧練太少
因為長期以來都有練跑步
按照上面課表操作之後
久而久之,速度會掉太多
所以長久以來一直被有氧與重訓之間相互拉扯
因為我也了解紅白肌之間作用的不同
爬文之後,
大家也都建議先重訓後有氧(但我覺得時間會花很久)
或是有氧與重訓分開練。
練重訓主要目的是 “健體”
想維持精壯的身材以及兼顧跑步速度
(主要應付10公里以內)
目前想維持跑速 速度上就不多求了
10km 38~40min
5km 18~19min
3km 10~11min
然後就想往體格雕塑發展
難道魚與熊掌真的無法兼具嗎?
目前打算將課表調整為
(一)胸+三頭
(二)背+二頭
(三)有氧(間歇項目課表)
(四)肩膀+腿
(五)有氧(輕鬆跑5-10km)
(六)休息(偶爾距離跑 控制10-15km)
(日)休息
以上是否恰當?
另外還想問說
如果有時間是否能夠在重訓日
早晨有氧,晚上重訓呢?
應該就不會影響晚上重訓了吧
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1F:推 paojung: 跑量減少就是會誠實地反應在成績,真的是魚與熊掌 12/15 18:27
2F:推 anexas: 可以加入功能性訓練 12/15 19:57
3F:→ JITER: 10k以下距離應該還好,可以google三鐵身材 12/15 20:22
4F:→ allennike: 建議肩腿獨立出來練 12/15 20:55
5F:推 toro6329639: 感覺你身材應該很厲害,這課表猛猛的 12/15 23:06
6F:推 chukchi: 我是反過來中午重訓晚上練跑耶 覺得這樣反而比較不酸痛 12/16 09:40
7F:→ chukchi: 但沒有每天跑跑速真的會掉 備賽期間會暫停重訓也很苦惱 12/16 09:41
8F:推 yofa: 你的狀況跟我很像,我是安排8天一個cycle,三天主項三天副項 12/16 10:13
9F:→ yofa: 主項就是7~10k的跑步,副項再作其他安排 12/16 10:14
10F:→ yofa: 但最近發現這樣休息時間不太夠,因為偶爾會拉一天練深蹲 12/16 10:15
11F:推 yofa: 健身跟跑量有時真的難以兼顧啊... 12/16 10:18
12F:推 ambe19871201: 推,喜歡跑步的人真的要努力挪時間重訓 12/16 20:15
13F:推 peacepipi: 練腿日後連接兩日跑步還LSD會很痛苦,而且成效也不佳, 12/17 13:59
14F:→ peacepipi: 休息不足容易受傷要小心 12/17 13:59
15F:→ peacepipi: 我之前固定早上跑5k,晚上重訓,但自覺成效不好,多少 12/17 14:05
16F:→ peacepipi: 還是會互相干擾到練習。後來還是一天專心練一就好,練 12/17 14:05
17F:→ peacepipi: 質不練量 12/17 14:05
18F:推 Beersheep: 有一次練腿完隔天想說不怎麼酸去跑個步 12/17 14:39
19F:→ Beersheep: 結果大腿內側直接拉到 痛了一個月才好 12/17 14:40