作者xiaopang5566 (月半)
看板FITNESS
標題[問題] 上班族想嘗試間歇性斷食
時間Tue Dec 12 20:25:11 2017
先說一下身體狀況
年齡 28
身高 169.5
體重 88
(在最後一年半的學生生涯壓力大吃很多
體重從69增加到87
體脂從17上升到28)
下星期一去工作
現在大概維持早上7點去運動1.5小時左右
(重訓40min 做4組 每組8～10下
但姿勢不太正確還在看影片學習中
划步機40min 大概消耗410卡
10min拉筋熱身)
選擇早上運動有兩個原因
1. 早上健身房人較少
2. 早上運動後比較有精神
想嘗試間歇性斷食(16/8)的問題:
1. 目前想將進食時間控制在10～18點
有人說可以在重訓前後吃BCAA
但最近生活有點拮据...
而且最近買了乳清來喝
看文章乳清建議在運動後一小時內喝
我是不是該調整為9～17點..?
(不過這時間點很尷尬..
公司應該還沒下班...
而且爬文好像沒有人這麼早開始吃的..)
2. 在8小時進食分三餐吃(10/12/18點)
不過有個問題是...
上班上到10點
突然跑去吃東西好像有點怪0.0
而且我吃飽會想睡覺....
不知道大家怎麼克服的..？
3. 之後9點開始要上班
所以可能無法再運動一個半小時
(還要加上騎車洗澡大概半小時超過
怕太趕)
想問是不是有氧無氧每天交替做一小時會比較好..？
之後領薪水後
有想過要把游泳學好
這樣之後可以更早運動不用那麼趕
(游泳池六點開)
不知道大家減肥推薦游泳嗎0.0？
4. 之後可能有錢會買電鍋自己煮
但這期間
大家外食族怎麼吃到一天要的營養和熱量..?
(問題最大的應該是蛋白質攝取不夠
應該不能 用大量乳清去彌補吧0.0？)
新手發問 問題有點多...
先感謝大家回覆
祝大家都減脂順利～
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※ 編輯: xiaopang5566 (49.214.49.213), 12/12/2017 20:27:57
※ 編輯: xiaopang5566 (49.214.49.213), 12/12/2017 20:34:41
1F：推 sammoon: 當天蛋白質有吃足夠就好 要不要吃bcaa看個人12/12 20:52
2F：→ sammoon: 不一定要做16/8 也能做18/6禁食 這樣進食排在12點到18點12/12 20:53
3F：→ sammoon: 外食最方便就自助餐吧 但你想靠乳清攝取大部分蛋白質也可12/12 20:54
竹科靠近交大好像自助餐有點距離QQ
※ 編輯: xiaopang5566 (49.214.49.213), 12/12/2017 21:01:47
4F：→ DolceVitter: 10點吃的話是18點前要吃完，不是18點吃12/12 21:27
好的
5F：→ DolceVitter: 你可以吃兩餐正餐 中間就用一些上班方便吃的小東西補12/12 21:29
6F：→ DolceVitter: ，香蕉 乳清 堅果等等 整天攝取的熱量跟蛋白質抓好就12/12 21:30
7F：→ DolceVitter: 好12/12 21:30
ok
8F：推 linda199402: 四十分鐘做四組 所以十分鐘一組嗎???12/13 09:31
每個動作做四組
9F：推 qnismine: 我跟你一樣不過我運動時間只能晚上八點到九點...12/13 17:21
10F：→ qnismine: 我十二點吃 所以最晚八點就不能吃了 運動完不吃東西12/13 17:22
11F：→ qnismine: 不知道這樣運動有沒有成效....借這篇問問題...12/13 17:22
12F：→ rex0999: 有運動 整天的量有吃到就會有效12/13 18:02
13F：推 AnamnesisNT: 運動前吃跟運動完吃的差別不大12/14 00:20
14F：推 ases51140: 游泳無法減肥 除非把他當作間歇去做吧 建議你可以跑12/14 01:58
15F：→ ases51140: 步做間歇 減脂增肌要同時 空腹不要太久 營養足夠12/14 01:58
16F：→ ases51140: 多動 才是比較好的方法12/14 01:58
好的
17F：推 ases51140: 運動前後 要吃一下東西 運動前吃 提高運動效能 運12/14 02:05
18F：→ ases51140: 動後吃 補足營養 不要都不吃 運動效果會很差 蛋白12/14 02:05
19F：→ ases51140: 質吃不夠 我會用雞蛋去補足 水煮蛋蠻方便的 再不行12/14 02:05
20F：→ ases51140: 就是茶葉蛋 挑白一點的12/14 02:05
嗯嗯 感謝建議
※ 編輯: xiaopang5566 (117.19.241.234), 12/14/2017 09:30:46