作者paigigi021 (yoshen86)
看板FITNESS
標題[問題] 深蹲鼠膝部
時間Sat Oct 14 19:58:30 2017
最近有參考幾篇局部瘦身的文章
所以近幾次去健身房會做深蹲
深蹲時我有照鏡子確定膝蓋並沒有超過腳尖
但是蹲下去起來的時候 鼠膝部的壓力好大
甚至做完起身走路會有被電到的感覺
請問是我的姿勢哪裡不對 造成這樣
我可以感受到屁股跟腿有負擔 所以應該是我的某個地方沒做好 懇請大大幫忙
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1F：推 TINA2215698: 有啊 第三行10/14 20:00
2F：推 masashi: 膝蓋超出腳尖一些些是沒關係的！10/14 20:34
3F：→ yuhung: 覺得你是太刻意避免膝蓋不要超出腳尖，導致其他地方歪掉?10/14 20:35
4F：推 masashi: 去看一下館長深蹲影片教學，講得很詳細10/14 20:36
5F：推 masashi: 還有…蹲下去時大腿是外八，膝蓋要跟腳尖方向平行（有錯10/14 20:38
6F：→ masashi: 還請各位先進指教）10/14 20:38
我看過館長的影片了（受教
可是還是有小小的疑問
館長說的一定對嗎 因為我之前看國外的健身影片 不知道要效仿那一個？
※ 編輯: paigigi021 (223.138.231.45), 10/14/2017 20:55:03
7F：→ yuhung: 去看國外教學，也沒有硬是要你把膝蓋對準腳尖 10/14 20:55
8F：→ yuhung: 多數教學強調重心和背部，膝蓋和腳尖只是參考 10/14 20:56
9F：→ yuhung: 應該說突出太多不好，但有個小小的彈性空間 10/14 20:57
10F：→ oguesto: 膝蓋不過腳尖是迷思 每個人身體條件(像腿骨長度)不同 10/14 20:57
11F：推 nightwind209: 膝蓋對準腳尖我覺得單純是人體構造就這樣 所以順其 10/14 21:33
12F：→ nightwind209: 自然會比較好 而且這個跟膝蓋有沒有超過腳尖是兩件 10/14 21:34
13F：→ nightwind209: 事阿~ 10/14 21:34
14F：推 briantony: 個人覺得刻意膝蓋不超過腳尖的話，下背會悲劇 10/14 22:22
15F：→ hank780420: 因為第三行的cue是錯的 刻意執行很容易臀部後推過多 10/14 22:24
16F：→ hank780420: 加上軀幹過度前傾 結果就是爆下背 10/14 22:25
17F：→ hank780420: 跟你放槓的位置也有關係 低槓的確蹲到底不太會超過 10/14 22:26
18F：→ hank780420: 但是高槓蹲到底膝蓋多少都會超過腳尖一些 10/14 22:27
19F：推 shietsd: 膝蓋會不會過腳尖跟小腿骨長度有關 10/15 03:22
20F：→ shietsd: 只要確認膝蓋對著腳尖方向即可 10/15 03:22
21F：→ shietsd: 而且用講的還不如貼你深蹲的影片比較快 10/15 03:23
22F：推 xm3fu0: 膝蓋腳尖要同方向，另外內收肌過緊你深蹲前有熱開嗎 10/15 07:01
23F：推 halulu: ？沒有局部瘦身。 每人的結構不同、活動度也不同。了解？ 10/15 09:31
24F：→ halulu: 你現在負重了？還是徒手？ 背槓做？ 徒手做呢？高腳杯做過 10/15 09:34
25F：→ halulu: 嗎？分腿蹲呢？ 如果真的擔心花點錢找教練看吧。（不過俱 10/15 09:34
26F：→ halulu: 樂部教練有些令人擔心就是。） 10/15 09:34
27F：→ dw5615: 敢問樓上，鼠蹊部痠痛和超過腳尖有何關係？ 10/15 16:27
28F：推 Gugu0510: 閉著眼去感受，頭背臀打直，屁股先下去大腿出力，不要 10/16 00:19
29F：→ Gugu0510: 把注意力放在膝蓋！多去感受下肌肉。 10/16 00:20
30F：→ asdfg567: 我覺得去感受肌肉的用力超不超過膝蓋只是簡單的判定法 10/16 01:05
31F：推 isaacx: 超過腳尖正常吧,刻意控制小心其他部位代嘗嚴重 10/16 15:50
32F：→ t81511270: 深蹲前有暖身嗎 我蹲前暖身有改善 10/16 21:44