作者paigigi021 (yoshen86)
看板FITNESS
标题[问题] 深蹲鼠膝部
时间Sat Oct 14 19:58:30 2017
最近有参考几篇局部瘦身的文章
所以近几次去健身房会做深蹲
深蹲时我有照镜子确定膝盖并没有超过脚尖
但是蹲下去起来的时候 鼠膝部的压力好大
甚至做完起身走路会有被电到的感觉
请问是我的姿势哪里不对 造成这样
我可以感受到屁股跟腿有负担 所以应该是我的某个地方没做好 恳请大大帮忙
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1F：推 TINA2215698: 有啊 第三行10/14 20:00
2F：推 masashi: 膝盖超出脚尖一些些是没关系的！10/14 20:34
3F：→ yuhung: 觉得你是太刻意避免膝盖不要超出脚尖，导致其他地方歪掉?10/14 20:35
4F：推 masashi: 去看一下馆长深蹲影片教学，讲得很详细10/14 20:36
5F：推 masashi: 还有…蹲下去时大腿是外八，膝盖要跟脚尖方向平行（有错10/14 20:38
6F：→ masashi: 还请各位先进指教）10/14 20:38
我看过馆长的影片了（受教
可是还是有小小的疑问
馆长说的一定对吗 因为我之前看国外的健身影片 不知道要效仿那一个？
※ 编辑: paigigi021 (223.138.231.45), 10/14/2017 20:55:03
7F：→ yuhung: 去看国外教学，也没有硬是要你把膝盖对准脚尖 10/14 20:55
8F：→ yuhung: 多数教学强调重心和背部，膝盖和脚尖只是参考 10/14 20:56
9F：→ yuhung: 应该说突出太多不好，但有个小小的弹性空间 10/14 20:57
10F：→ oguesto: 膝盖不过脚尖是迷思 每个人身体条件(像腿骨长度)不同 10/14 20:57
11F：推 nightwind209: 膝盖对准脚尖我觉得单纯是人体构造就这样 所以顺其 10/14 21:33
12F：→ nightwind209: 自然会比较好 而且这个跟膝盖有没有超过脚尖是两件 10/14 21:34
13F：→ nightwind209: 事阿~ 10/14 21:34
14F：推 briantony: 个人觉得刻意膝盖不超过脚尖的话，下背会悲剧 10/14 22:22
15F：→ hank780420: 因为第三行的cue是错的 刻意执行很容易臀部後推过多 10/14 22:24
16F：→ hank780420: 加上躯干过度前倾 结果就是爆下背 10/14 22:25
17F：→ hank780420: 跟你放杠的位置也有关系 低杠的确蹲到底不太会超过 10/14 22:26
18F：→ hank780420: 但是高杠蹲到底膝盖多少都会超过脚尖一些 10/14 22:27
19F：推 shietsd: 膝盖会不会过脚尖跟小腿骨长度有关 10/15 03:22
20F：→ shietsd: 只要确认膝盖对着脚尖方向即可 10/15 03:22
21F：→ shietsd: 而且用讲的还不如贴你深蹲的影片比较快 10/15 03:23
22F：推 xm3fu0: 膝盖脚尖要同方向，另外内收肌过紧你深蹲前有热开吗 10/15 07:01
23F：推 halulu: ？没有局部瘦身。 每人的结构不同、活动度也不同。了解？ 10/15 09:31
24F：→ halulu: 你现在负重了？还是徒手？ 背杠做？ 徒手做呢？高脚杯做过 10/15 09:34
25F：→ halulu: 吗？分腿蹲呢？ 如果真的担心花点钱找教练看吧。（不过俱 10/15 09:34
26F：→ halulu: 乐部教练有些令人担心就是。） 10/15 09:34
27F：→ dw5615: 敢问楼上，鼠蹊部酸痛和超过脚尖有何关系？ 10/15 16:27
28F：推 Gugu0510: 闭着眼去感受，头背臀打直，屁股先下去大腿出力，不要 10/16 00:19
29F：→ Gugu0510: 把注意力放在膝盖！多去感受下肌肉。 10/16 00:20
30F：→ asdfg567: 我觉得去感受肌肉的用力超不超过膝盖只是简单的判定法 10/16 01:05
31F：推 isaacx: 超过脚尖正常吧,刻意控制小心其他部位代尝严重 10/16 15:50
32F：→ t81511270: 深蹲前有暖身吗 我蹲前暖身有改善 10/16 21:44