作者AlphaCall (阿伐扣)
看板FITNESS
標題[討論] 空腹與吃東西晨跑
時間Wed Sep 20 09:52:52 2017
話說因為晚餐沒辦法早吃，所以最近把運動移到早上改成晨跑了
跑了幾次遇到的一個最大的問題就是肚子餓，倒還不是於頭昏眼
花，但是就覺得很餓然後想用力跑卻沒辦法出力，所以上網查了
好久，結果發現有人說空腹跑可以，吃東西傷身，也有人說吃東
西好，空腹傷身，還有人說一開始會餓，餓久習慣就不會餓了。
所以想請教各位長期晨跑的前輩，餓肚子的情形真的跑久就會習
慣嗎？有沒有前輩是已經長期空腹跑了很久，身體有沒有甚麼異
狀呢？ 謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.242.70
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1505872375.A.DD1.html
1F：推 nightwind209: 前面有一篇 "[問題] 如何早上跑步不軟腳??" 你可以 09/20 09:58
2F：→ nightwind209: 看看 你說的三種情況都有人說 吃東西運動傷身通常是 09/20 09:59
3F：→ nightwind209: 吃太多 只能自己找出適合自己的方式 09/20 10:00
如果只吃個一顆蘋果20分鐘內馬上跑步呢?
4F：推 PanaS0Nic: 我都早上空腹游泳完吃泡麵加蛋,還滿爽的哈哈 09/20 10:02
5F：→ PanaS0Nic: 雖然明知鈉含量很高啦... 09/20 10:03
6F：推 CozyCloud: 吃根香蕉 09/20 10:23
7F：推 mesenchymal: 跑前一，兩個小時前可吃點固態的東西(醣類，蛋白質), 09/20 10:47
8F：→ mesenchymal: 如果是一小時內就攝取點流質的醣類 09/20 10:48
吃東西對我來說的問題是因為時間真的很有限, 所以可能會在起床後20分鐘內就去運動
但是基本上我大概慢跑個30~45分鐘, 應該不會做衝刺就是單純慢跑.
若只吃個香蕉或蘋果(若真的吃可能會偏向吃蘋果)在20分鐘內馬上運動
長期會有甚麼問題嗎?
※ 編輯: AlphaCall (175.180.242.70), 09/20/2017 10:57:40
9F：推 yuhung: 吃根香蕉或是穀類能量棒，或是喝一杯牛奶 09/20 10:57
10F：推 qtduck: 香蕉，奇異果，蘋果這類低gi的水果都可，你要想辦法讓身體 09/20 11:24
11F：→ qtduck: 可以迅速供應醣份給肌肉，不然就容易軟腳，地瓜奶製品豆製 09/20 11:24
12F：→ qtduck: 品易產氣，擔心腸胃不適就跑完再吃，所有高油高澱粉都不要 09/20 11:24
13F：→ qtduck: 碰，最好多花十分鐘加做肌耐或簡單的重訓，比較容易把肌肉 09/20 11:24
14F：→ qtduck: 叫醒。我都是先吃，去刷牙暖身晃一下，30mins重訓後1hr慢 09/20 11:24
15F：→ qtduck: 跑7k，缺點就是要很早起。 09/20 11:24
16F：→ CozyCloud: 長期會少很多顆蘋果 09/20 11:43
17F：推 n924127: 空腹別吃水果吧 糖份很高 09/20 11:45
18F：推 peterwu4: 過一陣子就冬天了，暖身很重要，早上和下午跑最大的差別 09/20 11:46
19F：→ peterwu4: 就在身體活動開的程度~ 09/20 11:46
20F：推 dualsnake: 都先吃一點東西 約一小時後再去運動 09/20 12:42
21F：→ dualsnake: 沒力氣真的跑不動 09/20 12:43
22F：推 odinhung: 我每天早上空腹跑，還可以練間歇說.... 09/20 12:45
23F：→ ghostxx: 每個人身體狀況不同，直接跑一段時間測試不是更適合你嗎 09/20 12:48
24F：推 kele1206: 別繼續問了 趕快自己找適合自己的方式 你才知道你自己 09/20 14:43
25F：→ kele1206: 身體狀況 09/20 14:43
26F：推 askdrlin: 我是早起第一件事泡麥片，蒸蛋，然後盥洗，接著吃半碗 09/20 15:24
27F：→ askdrlin: 麥片和一些堅果後運動，回來再吃剩下的麥片跟蛋，重訓 09/20 15:24
28F：→ askdrlin: 有氧都沒有遇到什麼狀況，不吃我會昏倒 09/20 15:24
29F：推 white08: 如果要空腹僅限剛起床一個小時內還不會餓的時候 09/20 15:59
30F：推 apnaapna: 我也是空腹晨跑，可是我是一張開眼睛立刻起床穿衣服去跑 09/20 16:06
31F：→ apnaapna: ，我覺得沒有拖延比較不會飢餓。 09/20 16:06
32F：推 shixing: 每人狀況不同，要你自己去試，我就是4：20起床沒吃東西熱 09/20 16:22
33F：→ shixing: 身完就開始慢跑了，跑個45分鐘加收操完才吃早餐的，持續 09/20 16:23
34F：→ shixing: 1年半左右了 09/20 16:24
35F：→ xhung: 早上空腹 喝淡鹽水/黑咖啡/暖身充足 跑步沒啥差別 09/20 16:48
36F：→ xhung: 還不習慣空腹跑步 可以先快走or降速/縮短距離 09/20 16:51
37F：→ xhung: 要改變生活作息 最好加上適應期 不要急 09/20 16:52
38F：→ u12134: 我都喝無糖豆漿或開水就跑了 09/20 23:53
39F：推 steven211: 每個人身體狀況不同 自己去實測吧 09/21 06:43