作者AlphaCall (阿伐扣)
看板FITNESS
标题[讨论] 空腹与吃东西晨跑
时间Wed Sep 20 09:52:52 2017
话说因为晚餐没办法早吃，所以最近把运动移到早上改成晨跑了
跑了几次遇到的一个最大的问题就是肚子饿，倒还不是於头昏眼
花，但是就觉得很饿然後想用力跑却没办法出力，所以上网查了
好久，结果发现有人说空腹跑可以，吃东西伤身，也有人说吃东
西好，空腹伤身，还有人说一开始会饿，饿久习惯就不会饿了。
所以想请教各位长期晨跑的前辈，饿肚子的情形真的跑久就会习
惯吗？有没有前辈是已经长期空腹跑了很久，身体有没有甚麽异
状呢？ 谢谢~
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1F：推 nightwind209: 前面有一篇 "[问题] 如何早上跑步不软脚??" 你可以 09/20 09:58
2F：→ nightwind209: 看看 你说的三种情况都有人说 吃东西运动伤身通常是 09/20 09:59
3F：→ nightwind209: 吃太多 只能自己找出适合自己的方式 09/20 10:00
如果只吃个一颗苹果20分钟内马上跑步呢?
4F：推 PanaS0Nic: 我都早上空腹游泳完吃泡面加蛋,还满爽的哈哈 09/20 10:02
5F：→ PanaS0Nic: 虽然明知钠含量很高啦... 09/20 10:03
6F：推 CozyCloud: 吃根香蕉 09/20 10:23
7F：推 mesenchymal: 跑前一，两个小时前可吃点固态的东西(醣类，蛋白质), 09/20 10:47
8F：→ mesenchymal: 如果是一小时内就摄取点流质的醣类 09/20 10:48
吃东西对我来说的问题是因为时间真的很有限, 所以可能会在起床後20分钟内就去运动
但是基本上我大概慢跑个30~45分钟, 应该不会做冲刺就是单纯慢跑.
若只吃个香蕉或苹果(若真的吃可能会偏向吃苹果)在20分钟内马上运动
长期会有甚麽问题吗?
※ 编辑: AlphaCall (175.180.242.70), 09/20/2017 10:57:40
9F：推 yuhung: 吃根香蕉或是谷类能量棒，或是喝一杯牛奶 09/20 10:57
10F：推 qtduck: 香蕉，奇异果，苹果这类低gi的水果都可，你要想办法让身体 09/20 11:24
11F：→ qtduck: 可以迅速供应醣份给肌肉，不然就容易软脚，地瓜奶制品豆制 09/20 11:24
12F：→ qtduck: 品易产气，担心肠胃不适就跑完再吃，所有高油高淀粉都不要 09/20 11:24
13F：→ qtduck: 碰，最好多花十分钟加做肌耐或简单的重训，比较容易把肌肉 09/20 11:24
14F：→ qtduck: 叫醒。我都是先吃，去刷牙暖身晃一下，30mins重训後1hr慢 09/20 11:24
15F：→ qtduck: 跑7k，缺点就是要很早起。 09/20 11:24
16F：→ CozyCloud: 长期会少很多颗苹果 09/20 11:43
17F：推 n924127: 空腹别吃水果吧 糖份很高 09/20 11:45
18F：推 peterwu4: 过一阵子就冬天了，暖身很重要，早上和下午跑最大的差别 09/20 11:46
19F：→ peterwu4: 就在身体活动开的程度~ 09/20 11:46
20F：推 dualsnake: 都先吃一点东西 约一小时後再去运动 09/20 12:42
21F：→ dualsnake: 没力气真的跑不动 09/20 12:43
22F：推 odinhung: 我每天早上空腹跑，还可以练间歇说.... 09/20 12:45
23F：→ ghostxx: 每个人身体状况不同，直接跑一段时间测试不是更适合你吗 09/20 12:48
24F：推 kele1206: 别继续问了 赶快自己找适合自己的方式 你才知道你自己 09/20 14:43
25F：→ kele1206: 身体状况 09/20 14:43
26F：推 askdrlin: 我是早起第一件事泡麦片，蒸蛋，然後盥洗，接着吃半碗 09/20 15:24
27F：→ askdrlin: 麦片和一些坚果後运动，回来再吃剩下的麦片跟蛋，重训 09/20 15:24
28F：→ askdrlin: 有氧都没有遇到什麽状况，不吃我会昏倒 09/20 15:24
29F：推 white08: 如果要空腹仅限刚起床一个小时内还不会饿的时候 09/20 15:59
30F：推 apnaapna: 我也是空腹晨跑，可是我是一张开眼睛立刻起床穿衣服去跑 09/20 16:06
31F：→ apnaapna: ，我觉得没有拖延比较不会饥饿。 09/20 16:06
32F：推 shixing: 每人状况不同，要你自己去试，我就是4：20起床没吃东西热 09/20 16:22
33F：→ shixing: 身完就开始慢跑了，跑个45分钟加收操完才吃早餐的，持续 09/20 16:23
34F：→ shixing: 1年半左右了 09/20 16:24
35F：→ xhung: 早上空腹 喝淡盐水/黑咖啡/暖身充足 跑步没啥差别 09/20 16:48
36F：→ xhung: 还不习惯空腹跑步 可以先快走or降速/缩短距离 09/20 16:51
37F：→ xhung: 要改变生活作息 最好加上适应期 不要急 09/20 16:52
38F：→ u12134: 我都喝无糖豆浆或开水就跑了 09/20 23:53
39F：推 steven211: 每个人身体状况不同 自己去实测吧 09/21 06:43