作者Celinemother (賽琳的媽媽)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 基代有夠難算
時間Fri Aug 11 07:55:56 2017
※ 引述《leo255261 (leo255261)》之銘言：
: 各位減肥達人好
: 眾所周知減脂一定要吃到基代
: 沒吃到基代就是餓瘦的會減到肌肉
: 但是小弟進行長達半年的減肥計畫後卻覺得基代實在是無比難算
: 困難點有3個
: 1 不知道自己基代是多少，坊間體脂計測出來的數據都不一樣(之前也有發文抱怨過)，
用
: 2，不知道食物真正熱量，用不同方法烹調熱量也不同，app數據僅供參考
: 3，每天都要斤斤計較吃了多少熱量，一兩週還能堅持，超過一個月就累到不行
: 因為以上原因
: 我現在已經不在計算基代了
: 每天都是把握吃飽就好
: 半年來也已經瘦了20公斤
: 給各位參考
: -----
: Sent from JPTT on my HUAWEI EVA-L09.
我的想法也差不多
以前剛要重訓還在摸索時
一個長期健身的朋友跟我說
：「想那些衝三小，反正你就每天先伏地挺身到力竭，隔天再多一下，能撐一個月就錢拿
著去健身房喇。」
簡單又明確
我現在一週練五天，也都隨便吃就是（會稍微挑一下）
可是在正式踏入健身房之前
我有兩個月的運動替我打下基礎
事前沒有量inbody 沒有排什麼計畫
就是很陽春的體重計和一面鏡子 還有操場和滾輪
那時候是173/70
泡芙人身材 全身都油 陽春體重計測體脂是2x%
反正也不用準 就大概一下
照鏡子也差不多二十幾的感覺
我就開始戒手搖 少澱粉
一天跑步加單槓
一天伏地挺身加滾輪 一週沒有休息日
偶爾會懶的跑步就純拉單槓
每天都做到差不多快死了才停，沒有誇飾
單槓一開始一下都起不來
三天後半下， 一個禮拜後拉到頭
兩個禮拜過下巴，三個禮拜可以拉三下
伏地挺身也是 滾輪也是 跑步亦然
都做到往生邊緣，再配合飲食的少糖少油少澱粉
吃就路上隨便買 挑一下東西
兩個月後瘦了9kg 體脂因為那台體重計不準
反正算上浮動至少有5% 我看鏡子是覺得差很多
之後就開始跑健身房了
我想表達的其實是
很多人口口聲聲說要減肥 減重
結果查資料的時間比你運動的時間還多
減肥沒這麼難，做就對了
我那兩個月可能常常沒吃到基礎代謝
所以有瘦到肌肉 吧？
可是然後呢 反正肌肉量當時本來就很低
我目標就是減脂，肌肉之後再練就好
你是可以不用像我這麼變態 一週七天、又吃得少
飲食也可以正常吃 就少點油 少點澱粉
不要喝手搖，或一個禮拜一杯也好
然後一週運動個4.5天？
吃少動多怎麼可能不瘦
瘦不下來的肯定不是吃太多就是動太少
給覺得自己都有運動又瘦不下來的ㄧ點參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.124.232
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※ 編輯: Celinemother (111.83.124.232), 08/11/2017 07:56:27
※ 編輯: Celinemother (111.83.124.232), 08/11/2017 07:59:04
1F：推 mnlkjkimo: 簡單明瞭 推一個～ 08/11 08:08
2F：推 sammoon: 你應該還是有吃到基代 不過這句"吃少動多怎麼可能不瘦"有 08/11 08:41
3F：→ sammoon: 點不恰當 我真的有朋友吃太少也有運動還是瘦不下來 08/11 08:42
4F：→ bllove: 樓上朋友運動多久? 08/11 09:24
5F：→ wannasaynone: 查好資料減少不可逆傷害的風險我覺得不為過 08/11 09:44
6F：→ wannasaynone: 你這輪調跟“沒有不景氣只有不爭氣”有87%像 08/11 09:44
7F：→ sammoon: 一次1小時 一周運動5.6天 真的吃很少持平阿 所以把瘦不下 08/11 09:47
8F：→ sammoon: 來歸咎於不是吃太多就是動太少太過武斷了 08/11 09:48
9F：推 bear7578: 為什麼要戒手搖杯呢？小弟都喝無糖的這樣有影響嗎？ 08/11 12:01
10F：推 wd6118: 手搖就單純不健康啊 別的不提光最近的生菌數就… 08/11 12:32
11F：推 halulu: 戒手搖很省錢啊~~ 可以拿錢去買雞胸肉XD 08/11 12:51
12F：噓 t190015: 別亂教好嘛？吃少動多不一定會瘦，說不定還會溜溜球效應 08/11 14:33
13F：→ n924127: 過時觀念不推 08/11 17:16
14F：→ Barricade: 如果這樣簡單，也不會有人上來問各種問題了（少吃多動 08/11 17:45
15F：→ Barricade: 半年沒動靜的人已哭） 08/11 17:46
16F：推 miyi0630: 原po說「吃少動多怎可能不瘦」的意思，可能是指「吃少 08/11 19:25
17F：→ miyi0630: 動多有熱量赤字，怎麼可能不從身上拿東西」…？ 08/11 19:25
18F：→ miyi0630: 畢竟熱量赤字很大，卻還變胖或持平的話，好像總覺得哪 08/11 19:27
19F：→ miyi0630: 裡怪怪的 08/11 19:27
20F：推 sammoon: 少吃多動會為人詬病是你創造過多的熱量赤字 時間一久會造 08/11 19:36
21F：→ sammoon: 成減肥荷爾蒙的減少以及代謝降低 身體為了自保會把代謝 08/11 19:37
22F：→ sammoon: 降低至你攝取甚至更低 而你還秉持著少吃的觀念就吃更少 08/11 19:37
23F：→ sammoon: 然後代謝就降越低 08/11 19:37
24F：推 steven211: 做到往生就沒必要...適當就好 難保有人真的...風險自負 08/11 19:40
25F：推 miyi0630: 我自己是吃夠動多啦 囧 只是幫忙原po解釋一下而已~ 感 08/11 22:17
26F：→ miyi0630: 覺他沒有節食的意思 08/11 22:18
27F：→ miyi0630: 感覺他被誤會了……吧 08/11 22:18
28F：推 darkfantasy: 矯枉過正，正確的知識沒有比實際做重要，但也差不多 08/12 05:10
29F：→ darkfantasy: 相等了。 08/12 05:10
30F：推 GOPOL: 吃太少會瘦到肌肉 你減重同時也減掉肌肉了 要注意 08/12 22:04
31F：→ GOPOL: 不過你覺得體型差很多 脂肪應該減更多 也是OK拉 08/12 22:06