※ 引述《leo255261 (leo255261)》之铭言： : 各位减肥达人好 : 众所周知减脂一定要吃到基代 : 没吃到基代就是饿瘦的会减到肌肉 : 但是小弟进行长达半年的减肥计画後却觉得基代实在是无比难算 : 困难点有3个 : 1 不知道自己基代是多少，坊间体脂计测出来的数据都不一样(之前也有发文抱怨过)， 用 : 2，不知道食物真正热量，用不同方法烹调热量也不同，app数据仅供参考 : 3，每天都要斤斤计较吃了多少热量，一两周还能坚持，超过一个月就累到不行 : 因为以上原因 : 我现在已经不在计算基代了 : 每天都是把握吃饱就好 : 半年来也已经瘦了20公斤 : 给各位参考 : ----- : Sent from JPTT on my HUAWEI EVA-L09. 我的想法也差不多 以前刚要重训还在摸索时 一个长期健身的朋友跟我说 ：「想那些冲三小，反正你就每天先伏地挺身到力竭，隔天再多一下，能撑一个月就钱拿 着去健身房喇。」 简单又明确 我现在一周练五天，也都随便吃就是（会稍微挑一下） 可是在正式踏入健身房之前 我有两个月的运动替我打下基础 事前没有量inbody 没有排什麽计画 就是很阳春的体重计和一面镜子 还有操场和滚轮 那时候是173/70 泡芙人身材 全身都油 阳春体重计测体脂是2x% 反正也不用准 就大概一下 照镜子也差不多二十几的感觉 我就开始戒手摇 少淀粉 一天跑步加单杠 一天伏地挺身加滚轮 一周没有休息日 偶尔会懒的跑步就纯拉单杠 每天都做到差不多快死了才停，没有夸饰 单杠一开始一下都起不来 三天後半下， 一个礼拜後拉到头 两个礼拜过下巴，三个礼拜可以拉三下 伏地挺身也是 滚轮也是 跑步亦然 都做到往生边缘，再配合饮食的少糖少油少淀粉 吃就路上随便买 挑一下东西 两个月後瘦了9kg 体脂因为那台体重计不准 反正算上浮动至少有5% 我看镜子是觉得差很多 之後就开始跑健身房了 我想表达的其实是 很多人口口声声说要减肥 减重 结果查资料的时间比你运动的时间还多 减肥没这麽难，做就对了 我那两个月可能常常没吃到基础代谢 所以有瘦到肌肉 吧？ 可是然後呢 反正肌肉量当时本来就很低 我目标就是减脂，肌肉之後再练就好 你是可以不用像我这麽变态 一周七天、又吃得少 饮食也可以正常吃 就少点油 少点淀粉 不要喝手摇，或一个礼拜一杯也好 然後一周运动个4.5天？ 吃少动多怎麽可能不瘦 瘦不下来的肯定不是吃太多就是动太少 给觉得自己都有运动又瘦不下来的ㄧ点参考 --

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