作者Mireen (Ziyoola)
看板FITNESS
標題[問題] 請教 運動如何持之以恆 ??
時間Fri Jul 21 10:15:30 2017
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如題，
小弟之前有兩次成功的養成運動的習慣(本身的運動細胞不是太差)，
主要動機都是為了瘦身，
瘦身的過程中，也都能領悟運動對健康的影響，
游泳、慢跑、核心每種活動都能讓我感受到身心的改變(有配合飲食)，
而每次達到理想的成績(體重、體態)時(兩次減重伏度都約有10kg)，
動力就會明顯的不如未達成績當時，
任意的一種理由或是藉口，都能左右今天是否要繼續運動的想法，
EX：上班很累、天氣很冷、天氣很熱、腳不舒服…等
以致於現在又完全不運動了，
運動和健康是非常直接的關係，但是這個理由卻對抗不了自己的惰性，
(想瘦身的理由可以，但是想健康的理由卻沒辦法@@")
不知道各位是如何讓自己對運動持之以恆呢？
希望有人可以分享一下這方面的心得，誠心請教，感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.90.139
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1F：→ sankaka: 因為太過度了，所以疲乏? 譬如很多人減肥的飲食無法長久 07/21 10:20
2F：→ sankaka: ，有時是他自己都不喜歡那種吃法。真正喜歡的飲食、運動 07/21 10:20
3F：→ sankaka: 方式或頻率，應該比較容易持之以恆吧...(?) 07/21 10:22
有可能是太過度，調整強度好像是個關鍵
4F：→ ppit: 去報跟你運動類型相關的比賽 你的焦點就不會完全在體重上面 07/21 10:45
有想過，但身邊沒有同好，就興致缺缺，
可以一個人運動，但不喜歡一個人活動@@
5F：推 miyi0630: 可以反向操作，去查一下不運動的病症嚇自己XD（如心肌 07/21 10:48
6F：→ miyi0630: 梗塞？） 像我之前調查過大腸癌，從此就戒掉高溫料理的 07/21 10:49
7F：→ miyi0630: 紅肉了（只偶爾吃） 07/21 10:49
8F：→ miyi0630: 健康兩個字太模糊了，具體了解不健康會發生什麼事,才會 07/21 10:50
9F：→ miyi0630: 有動力認真保養身體…（動完手術後的體悟Orz） 07/21 10:50
唉，就是因為未來健康問題所以會怕，但是還沒發生，所以又放縱自己
10F：推 d40201113: 前陣子我也是覺得很厭倦運動，因為考試關係壓力很大， 07/21 10:53
11F：→ d40201113: 去健身房運動成為我的樂趣XD試圖在這過程中尋找樂趣或 07/21 10:53
12F：→ d40201113: 許不錯 07/21 10:53
運動真的是一個很放鬆的事情
13F：推 a1121210: 短期、中期、長期目標。短期目標達成的成就感是持續的 07/21 11:38
14F：→ a1121210: 動力之一 07/21 11:39
身材體態達標之後，就找不到下一個目標了
15F：→ sorenhuang: 試著討厭肥胖或是弱不經風身材自己努力改變就能持恆 07/21 12:04
我的體質是胖很慢，通常持續放縱5年，才會覺得自己胖
16F：推 aptx9527: 我跟自己談條件，很累不想運動，那天就要快走上下班， 07/21 13:00
17F：→ aptx9527: 不能騎機車。沒有逼自己一定要全戒掉喜歡的甜食飲料， 07/21 13:00
18F：→ aptx9527: 不過頻率降低成達到目標才有的犒賞。 07/21 13:00
在瘦身的時候，也會跟自己談條件，瘦完之後，就是容易放縱
19F：→ oguesto: 等不健康的症狀出現啊(不會很難喇 文明病一堆)我是厭食過 07/21 13:10
20F：→ oguesto: 後才覺得有食慾是一件很美好的事情XD 07/21 13:11
運動時期的食量和胃口，真的是很享受的一件事
21F：推 xxtuoo: 沒事就買運動用品 就會有動力去現了XDD 07/21 13:18
有道理，晚點就來買個好鞋
22F：→ forevercllin: 變成生活習慣如吃飯睡覺就沒有累不累的問題，強度依 07/21 13:32
23F：→ forevercllin: 狀況調整就好 07/21 13:32
變成生活習慣是我的目標…但好難
24F：推 lotteries77: 我是去上課，拳擊有氧、槓鈴、核心、瑜珈…等，找自 07/21 14:05
25F：→ lotteries77: 己有興趣的，在家做ㄨ 07/21 14:05
26F：→ lotteries77: 不到2分鐘就放棄，最討厭的是飛輪 07/21 14:06
興趣很重要，又很受不了自己任何事都要有明確的目的來說服自己
結論應該前幾樓說的一樣，
是我在瘦身前運動強度太高，急於達標，太過疲勞，
調整一下試試看，感謝各位!!!!!
※ 編輯: Mireen (125.227.90.139), 07/21/2017 15:05:50
28F：→ chisakura520: 可以參考看看 我覺得說的很好 07/21 15:06
29F：推 tree1314: 推姐夫 07/21 15:37
說的真的很好，立馬按下訂閱
30F：→ Kukuxumusu: 可以安排一年要參加一些活動 然後以那個為目標訓練 07/21 16:16
31F：→ Kukuxumusu: 我也游泳 但我參加戶外游泳的活動 因為所在地(歐洲) 07/21 16:16
32F：→ Kukuxumusu: 的氣候 造成戶外游泳活動只能在5月下旬到9月底開放 07/21 16:17
33F：→ Kukuxumusu: 5到9月間 我就盡量報名3-4個活動 不是去比賽 但還是會 07/21 16:18
34F：→ Kukuxumusu: 計時(跟自己比賽?)然後去參加 很有趣 然後冬季春季就 07/21 16:19
35F：→ Kukuxumusu: 在室內游泳 練習技巧等等 就能維持下去 我已經這樣做 07/21 16:20
36F：→ Kukuxumusu: 三年了 XD (每年都慢慢增加參加活動的距離 或自我要求 07/21 16:21
37F：→ Kukuxumusu: 的完成時間 所以不是每年都參加一樣的活動 很有趣喔) 07/21 16:21
38F：推 smileray: 你上上篇就是了 07/21 16:23
39F：→ Kukuxumusu: 游泳是很個人的運動 但偶爾參加這種活動會覺得吾道不 07/21 16:23
40F：→ Kukuxumusu: 孤 我身邊也是完全沒有人做這活動的 先生都是每年很 07/21 16:23
41F：→ Kukuxumusu: 有義氣的在湖邊河邊坐等我游完 然後去吃大餐(欸? 07/21 16:24
42F：→ Kukuxumusu: 可以報一些以風景 地點取勝的活動 至少參加還兼觀光 07/21 16:26
43F：→ fashsboy: 你喜歡運動自然就會持續。沒人會持續做自己不喜歡的事 07/21 16:39
認同，參加活動確實是一個對持續有幫助的方法，
謝謝k大用心分享，希望半年內可以跨出人生第一步，參加比賽
44F：推 MemoriesOff: 當成生活的一部份 一直想著運動或訓練 有時會覺得累 07/21 18:02
45F：推 coffee112: 找一個你有興趣的運動，不然就是去培養學習一個運動… 07/21 18:04
46F：→ coffee112: 羽球、桌球排球，可以認識新朋友學習新東西之類，如果 07/21 18:04
47F：→ coffee112: 真沒興趣也不用勉強 07/21 18:04
過去對羽球也持續有一段很長時間的熱誠，
但是每次這個活動都花費太多時間，
需要約人、等人、喬定特定時間、地點，還要聊天交流，
另一半漸漸的就不會很支持
※ 編輯: Mireen (125.227.90.139), 07/21/2017 18:37:16
48F：推 beallpass: 相到就能做比較實在 07/21 18:34
49F：→ beallpass: 最近都用app做自體負重 一天半小時 07/21 18:36
50F：→ beallpass: 然後四天配跑一天 休一天 跑的話 兩次30/20/10 07/21 18:38
51F：→ beallpass: 一次長跑 07/21 18:39
52F：→ beallpass: 總之 照自己的情況 簡單方便最重要了 07/21 18:40
53F：→ lch2011: 不斷設定新的目標，例如體重達標了開始拉肌肉量、拉完肌 07/21 20:15
54F：→ lch2011: 肉量再進cutting減脂，或者設定運動表現像是馬拉松、三鐵 07/21 20:15
55F：推 coffee112: 我打排球居多，不用約，去各球場多有一堆人，不過也很 07/21 21:18
56F：→ coffee112: 花時間就是了，因為通常打兩三小時，久了就加減認識， 07/21 21:18
57F：→ coffee112: 場上啦賽幾句就好，大家都是喜愛打球才出現的，也看過 07/21 21:18
58F：→ coffee112: 一些很拼的人越打身材越好 07/21 21:18
59F：推 Marchqoo02: 難道你做那些運動都沒有愛上那些運動嗎@@ 07/22 02:37
60F：→ Marchqoo02: 而且減肥靠運動應該也是有一陣子，難道沒有建立起習 07/22 02:38
61F：→ Marchqoo02: 慣嗎？不然你去報健身房會員，有砸錢比較會去？！ 07/22 02:38
62F：推 kikicoco168: 我跟你相反，是為了健康 07/23 09:40
63F：→ kikicoco168: 找到自己喜歡的運動很重要，循序漸進 07/23 09:41
64F：推 steven211: 喜歡的運動有幫助，但如果你沒很想進步 提高強度也沒用 07/23 21:29
65F：→ steven211: 應該說幫助也是有限 07/23 21:29
66F：→ paralupi: 保持有趣啊.有氧運動找三四種每週各一次或每月更換一種. 07/24 21:51
67F：→ paralupi: 要把運動當長期的健康投資.不要想每天秤重量三圍什麼的. 07/24 21:52
68F：→ paralupi: 當然還是要看你對自己的控制力有多少.很多事情是無法由 07/24 21:54
69F：→ paralupi: 自己控制的.那自己要吃多少運動多少呢?可以控制自己嗎? 07/24 21:55