作者Mireen (Ziyoola)
看板FITNESS
标题[问题] 请教 运动如何持之以恒 ??
时间Fri Jul 21 10:15:30 2017
我是否已经详读置底文及中的版规：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================
以上禁止删除=================================
如题，
小弟之前有两次成功的养成运动的习惯(本身的运动细胞不是太差)，
主要动机都是为了瘦身，
瘦身的过程中，也都能领悟运动对健康的影响，
游泳、慢跑、核心每种活动都能让我感受到身心的改变(有配合饮食)，
而每次达到理想的成绩(体重、体态)时(两次减重伏度都约有10kg)，
动力就会明显的不如未达成绩当时，
任意的一种理由或是藉口，都能左右今天是否要继续运动的想法，
EX：上班很累、天气很冷、天气很热、脚不舒服…等
以致於现在又完全不运动了，
运动和健康是非常直接的关系，但是这个理由却对抗不了自己的惰性，
(想瘦身的理由可以，但是想健康的理由却没办法@@")
不知道各位是如何让自己对运动持之以恒呢？
希望有人可以分享一下这方面的心得，诚心请教，感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.227.90.139
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1500603334.A.4CF.html
1F：→ sankaka: 因为太过度了，所以疲乏? 譬如很多人减肥的饮食无法长久 07/21 10:20
2F：→ sankaka: ，有时是他自己都不喜欢那种吃法。真正喜欢的饮食、运动 07/21 10:20
3F：→ sankaka: 方式或频率，应该比较容易持之以恒吧...(?) 07/21 10:22
有可能是太过度，调整强度好像是个关键
4F：→ ppit: 去报跟你运动类型相关的比赛 你的焦点就不会完全在体重上面 07/21 10:45
有想过，但身边没有同好，就兴致缺缺，
可以一个人运动，但不喜欢一个人活动@@
5F：推 miyi0630: 可以反向操作，去查一下不运动的病症吓自己XD（如心肌 07/21 10:48
6F：→ miyi0630: 梗塞？） 像我之前调查过大肠癌，从此就戒掉高温料理的 07/21 10:49
7F：→ miyi0630: 红肉了（只偶尔吃） 07/21 10:49
8F：→ miyi0630: 健康两个字太模糊了，具体了解不健康会发生什麽事,才会 07/21 10:50
9F：→ miyi0630: 有动力认真保养身体…（动完手术後的体悟Orz） 07/21 10:50
唉，就是因为未来健康问题所以会怕，但是还没发生，所以又放纵自己
10F：推 d40201113: 前阵子我也是觉得很厌倦运动，因为考试关系压力很大， 07/21 10:53
11F：→ d40201113: 去健身房运动成为我的乐趣XD试图在这过程中寻找乐趣或 07/21 10:53
12F：→ d40201113: 许不错 07/21 10:53
运动真的是一个很放松的事情
13F：推 a1121210: 短期、中期、长期目标。短期目标达成的成就感是持续的 07/21 11:38
14F：→ a1121210: 动力之一 07/21 11:39
身材体态达标之後，就找不到下一个目标了
15F：→ sorenhuang: 试着讨厌肥胖或是弱不经风身材自己努力改变就能持恒 07/21 12:04
我的体质是胖很慢，通常持续放纵5年，才会觉得自己胖
16F：推 aptx9527: 我跟自己谈条件，很累不想运动，那天就要快走上下班， 07/21 13:00
17F：→ aptx9527: 不能骑机车。没有逼自己一定要全戒掉喜欢的甜食饮料， 07/21 13:00
18F：→ aptx9527: 不过频率降低成达到目标才有的犒赏。 07/21 13:00
在瘦身的时候，也会跟自己谈条件，瘦完之後，就是容易放纵
19F：→ oguesto: 等不健康的症状出现啊(不会很难喇 文明病一堆)我是厌食过 07/21 13:10
20F：→ oguesto: 後才觉得有食慾是一件很美好的事情XD 07/21 13:11
运动时期的食量和胃口，真的是很享受的一件事
21F：推 xxtuoo: 没事就买运动用品 就会有动力去现了XDD 07/21 13:18
有道理，晚点就来买个好鞋
22F：→ forevercllin: 变成生活习惯如吃饭睡觉就没有累不累的问题，强度依 07/21 13:32
23F：→ forevercllin: 状况调整就好 07/21 13:32
变成生活习惯是我的目标…但好难
24F：推 lotteries77: 我是去上课，拳击有氧、杠铃、核心、瑜珈…等，找自 07/21 14:05
25F：→ lotteries77: 己有兴趣的，在家做ㄨ 07/21 14:05
26F：→ lotteries77: 不到2分钟就放弃，最讨厌的是飞轮 07/21 14:06
兴趣很重要，又很受不了自己任何事都要有明确的目的来说服自己
结论应该前几楼说的一样，
是我在瘦身前运动强度太高，急於达标，太过疲劳，
调整一下试试看，感谢各位!!!!!
※ 编辑: Mireen (125.227.90.139), 07/21/2017 15:05:50
28F：→ chisakura520: 可以参考看看 我觉得说的很好 07/21 15:06
29F：推 tree1314: 推姐夫 07/21 15:37
说的真的很好，立马按下订阅
30F：→ Kukuxumusu: 可以安排一年要参加一些活动 然後以那个为目标训练 07/21 16:16
31F：→ Kukuxumusu: 我也游泳 但我参加户外游泳的活动 因为所在地(欧洲) 07/21 16:16
32F：→ Kukuxumusu: 的气候 造成户外游泳活动只能在5月下旬到9月底开放 07/21 16:17
33F：→ Kukuxumusu: 5到9月间 我就尽量报名3-4个活动 不是去比赛 但还是会 07/21 16:18
34F：→ Kukuxumusu: 计时(跟自己比赛?)然後去参加 很有趣 然後冬季春季就 07/21 16:19
35F：→ Kukuxumusu: 在室内游泳 练习技巧等等 就能维持下去 我已经这样做 07/21 16:20
36F：→ Kukuxumusu: 三年了 XD (每年都慢慢增加参加活动的距离 或自我要求 07/21 16:21
37F：→ Kukuxumusu: 的完成时间 所以不是每年都参加一样的活动 很有趣喔) 07/21 16:21
38F：推 smileray: 你上上篇就是了 07/21 16:23
39F：→ Kukuxumusu: 游泳是很个人的运动 但偶尔参加这种活动会觉得吾道不 07/21 16:23
40F：→ Kukuxumusu: 孤 我身边也是完全没有人做这活动的 先生都是每年很 07/21 16:23
41F：→ Kukuxumusu: 有义气的在湖边河边坐等我游完 然後去吃大餐(欸? 07/21 16:24
42F：→ Kukuxumusu: 可以报一些以风景 地点取胜的活动 至少参加还兼观光 07/21 16:26
43F：→ fashsboy: 你喜欢运动自然就会持续。没人会持续做自己不喜欢的事 07/21 16:39
认同，参加活动确实是一个对持续有帮助的方法，
谢谢k大用心分享，希望半年内可以跨出人生第一步，参加比赛
44F：推 MemoriesOff: 当成生活的一部份 一直想着运动或训练 有时会觉得累 07/21 18:02
45F：推 coffee112: 找一个你有兴趣的运动，不然就是去培养学习一个运动… 07/21 18:04
46F：→ coffee112: 羽球、桌球排球，可以认识新朋友学习新东西之类，如果 07/21 18:04
47F：→ coffee112: 真没兴趣也不用勉强 07/21 18:04
过去对羽球也持续有一段很长时间的热诚，
但是每次这个活动都花费太多时间，
需要约人、等人、乔定特定时间、地点，还要聊天交流，
另一半渐渐的就不会很支持
※ 编辑: Mireen (125.227.90.139), 07/21/2017 18:37:16
48F：推 beallpass: 相到就能做比较实在 07/21 18:34
49F：→ beallpass: 最近都用app做自体负重 一天半小时 07/21 18:36
50F：→ beallpass: 然後四天配跑一天 休一天 跑的话 两次30/20/10 07/21 18:38
51F：→ beallpass: 一次长跑 07/21 18:39
52F：→ beallpass: 总之 照自己的情况 简单方便最重要了 07/21 18:40
53F：→ lch2011: 不断设定新的目标，例如体重达标了开始拉肌肉量、拉完肌 07/21 20:15
54F：→ lch2011: 肉量再进cutting减脂，或者设定运动表现像是马拉松、三铁 07/21 20:15
55F：推 coffee112: 我打排球居多，不用约，去各球场多有一堆人，不过也很 07/21 21:18
56F：→ coffee112: 花时间就是了，因为通常打两三小时，久了就加减认识， 07/21 21:18
57F：→ coffee112: 场上啦赛几句就好，大家都是喜爱打球才出现的，也看过 07/21 21:18
58F：→ coffee112: 一些很拼的人越打身材越好 07/21 21:18
59F：推 Marchqoo02: 难道你做那些运动都没有爱上那些运动吗@@ 07/22 02:37
60F：→ Marchqoo02: 而且减肥靠运动应该也是有一阵子，难道没有建立起习 07/22 02:38
61F：→ Marchqoo02: 惯吗？不然你去报健身房会员，有砸钱比较会去？！ 07/22 02:38
62F：推 kikicoco168: 我跟你相反，是为了健康 07/23 09:40
63F：→ kikicoco168: 找到自己喜欢的运动很重要，循序渐进 07/23 09:41
64F：推 steven211: 喜欢的运动有帮助，但如果你没很想进步 提高强度也没用 07/23 21:29
65F：→ steven211: 应该说帮助也是有限 07/23 21:29
66F：→ paralupi: 保持有趣啊.有氧运动找三四种每周各一次或每月更换一种. 07/24 21:51
67F：→ paralupi: 要把运动当长期的健康投资.不要想每天秤重量三围什麽的. 07/24 21:52
68F：→ paralupi: 当然还是要看你对自己的控制力有多少.很多事情是无法由 07/24 21:54
69F：→ paralupi: 自己控制的.那自己要吃多少运动多少呢?可以控制自己吗? 07/24 21:55