感謝很多減肥的前輩熱心且專業的回覆我，寫信給我。（鞠躬） 我整理了一下大家的意見，初步調整的項目是這樣： 飲食的部分朋友給我一個excel檔，輸入身高體重年齡會跑出增肌或減脂 需要的熱量和營養素結構，目前就是打算再 1.減少澱粉量，補到蛋白質和油脂 2.我的消化時間可能要拉長，晚餐提早六點前就吃完，但全天還是維持1300卡。 3.做完蛋糕叫同事試吃XD，但其實之前也不是每天都試吃啦，是真的一口試味道 不是吃掉半條之類的，我很認真還秤了一口的重量去紀錄。 運動部分 1.有氧改成間歇跑提高坡度或去路跑 2.重訓的部分有可能真的是沒用到正確的肌肉，需要再請教youtube。因為我所說的力竭是 無法再完整的做一下，手沒力，應該不是重量不夠。 3.開始嘗試硬舉，臥推，深蹲 4.其實重訓前我會去跑步機跑個十分鐘熱身，但是做完器材後要再跑步，我不知道 會不會隔天太累，要實驗一下。不然就是有氧-重訓-有氧2hr，隔天休息。 再次感謝大家的意見，我很清楚每個人身體不同，我還在摸索對的路線，只是連 停滯期前的小小下降都沒有才讓我沮喪。沒有成就感是很難堅持一件事的。 再次感謝大家，若有一點成果，我會再來回報給大家參考。 ※ 引述《wu0402 (...)》之銘言： : 其實我之前的狀況跟原po很像。因為要運動也不可能吃太少。減重的速度非常非常慢。看到了其實會有點心累。雖然知道減重慢慢減。可也不是想看到體重都沒變化。所以中間有一段時間我放棄了。而且還變的更胖。 : 最近覺得不能繼續這樣下去了。我換個方式減肥。我基本上是不碰澱粉,但我的不碰澱粉是只不吃米飯,麵條,但我吃香蕉,豆類之類含有澱粉又營養較多的食物(我香蕉不會多吃,因為他也蠻甜的。最多一天就一根)其他食物就正常吃。家裡吃什麼我就吃什麼,去外面也可以跟同學朋友聚餐,也都有吃飽,沒一定要水煮啥的(基本上除了早上的水煮蛋。我根本沒水煮)。只是要記得蛋白質攝取量多一些。零食飲料千萬別碰。有點餓了喝一小杯豆漿。但說真的。我很容易肚子餓的人。這樣吃很少會在中間感到肚子餓。因為我都有吃飽,而且不知為什麼我食量也開始沒那麼大了。運動的話꜊ : 琤堳e就先健走2小時左右 : 最後最重要的是,一定要睡好,睡飽。不管你幾點睡,一定要睡滿7小時。否則效率很低。我7/6開始重新減重的,到今天體重降1.5公斤。最明顯的是腰圍少了5.6公分 : 我嘗試過很多減肥方法。吃減肥藥,仙女餐,xx醫院幾日減重食譜,斷食法。不健康,反彈快,逐漸讓自己一次次減肥越來越難,脂肪越來越高。 : 這次這樣減肥我完全沒感到有壓力。也不覺得體力不夠,暈眩。所以我覺得對我是適合的。但我要說,我沒打算少吃澱粉要一年兩年的,我給自己訂的是3個月,然後逐步增加澱粉量,增加的澱粉也必需是像你吃的麥片糙米之類的。等3個月再少澱粉,這樣循環。希望對你有幫助 : ※ 引述《Barricade ()》之銘言： : : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : : ============================================================================= : : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）? : : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : : 基本資料 : : 性別：女 : : 年齡：35 : : 身高：152 : : 體重：52 : : BMI：22.8 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） : : 體脂率：26.3 生理期前 : : 基代約1200 : : 近兩個月： : : 早餐：燕麥片20g+牛奶200g+兩顆水煮蛋約400卡 : : 午餐：五穀飯100g+青菜100g（生重）+雞胸肉175g(生重)+10g油（橄欖或芥花）+1g鹽 ? : : 400卡 : : 晚餐：同午餐 約400卡 : : 其他：有時吃水果約100卡 : : 我會把食材秤好把中餐晚餐一起煮好。青菜會換，除此之外有時會吃水果或其他小食，? : : 用myfitnesspal 計算，總熱量不超過1400 : : 這是我覺得可以持續久一點的菜單底限了。 : : 生活型態：烘焙業，有時閒有時忙 : : 健康狀況：（是／否） : : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : : 您是否近期動過任何手術？否 : : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : : 一天有氧一天重訓都在健身房，從每週三，四天，增加到每週六天。 : : 有氧50分鐘：跑步機8-9kph 約50分鐘，心跳約在155-160 : : 重訓50分鐘：滑輪下拉50磅，8-10下力竭，6組 : : 坐姿划船40磅，8-10下力竭，6組 : : 胸推40磅，8-10下力竭，6組 : : 上推40磅，8-10下力竭，6組 : : 蹬腿，200磅，20下，5組 : : 以上都是五個月慢慢增加的強度，以第二天肌肉有點酸但不影響作息為主，有時有點累? : : 會休一天。 : : 我的問題： : : 今天，是開始運動後滿五個月。 : : 五個月對很多認真減肥的人來說，瘦五公斤綽綽有餘。 : : 但是，我今天量同一台inbody的結果是 : : 體重53.1＞52.7 : : 體脂率25.3＞26.3 : : 骨骼肌重21.5＞21 : : 若考慮誤差，應該就是沒什麼變化。 : : 以前完全沒在運動也亂吃一通，現在增加這麼頻繁的運動，吃多吃少，身體身形穿衣感? : : 都沒變， : : 若說是停滯期，我連一開始的體重體脂下降都沒有，還能算停滯嗎？ : : 唯一的改變是靜止心率從開始運動後就從70降到60，沒了。 : : 我的減肥計畫出了什麼問題？我不知道該調整運動還是飲食， : : 很沮喪，第一次努力這麼久卻沒有成果，很難再繼續堅持。 : : 不要說年紀到了 … …（崩潰） --

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