作者Bastille (巴士底)
看板FITNESS
標題[問題] 跳繩也太難..有什麼好方法進步嗎
時間Thu Jul 13 22:29:14 2017
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================
以上禁止刪除=================================
各位瘦瘦大家好
一直以來自己的減肥方法都是慢跑
最近聽說跳繩也蠻有效果的 可以練到不同肌群 也可以練心肺
自己從國小還國中畢業之後就沒跳繩過了 囧
我身高180 體重90
體力雖然差 但是慢跑7分速 跑8公里也還ok
今天第一次挑戰跳繩
開始前還看很多教學影片..
說什麼每天跳15分鐘比慢跑40分鐘還有用
想說就來跳個10分鐘看看
沒想到
跳繩真的超級無敵難的
跳個30秒就覺得好累 暴汗
頂多撐個1分鐘
囧 今天只好每跳個30秒 就休息一下 然後總共加起來可能跳不到600下 @@
結束的時候感覺比跑了40分鐘還累
想問問大家都怎麼用跳繩減肥的 怎麼都有辦法連續跳這麼久
要怎麼練跳繩呢 就是每天這樣一直跳嗎
還有就是使用棉繩跟塑膠繩 跳起來會有差嗎?
先謝謝各位了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.24.48
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1499956156.A.23A.html
※ 編輯: Bastille (1.161.24.48), 07/13/2017 22:30:28
1F：→ talrasha: 做開合跳不就好了 07/13 23:51
2F：噓 xxtuoo: 才第一天跳急什麼?Zzz 07/14 00:10
3F：→ xxtuoo: 然後個人建議鋼絲跳繩 爽度超高XDD 07/14 00:12
4F：推 qtduck: 當然是每天跳啊，你可以分段，例如上下午各3mins，然後時 07/14 00:59
5F：→ qtduck: 間慢慢拉長。手臂不要太開手腕放鬆，跳的高度短速度快。我 07/14 00:59
6F：→ qtduck: 平均120圈/分，單次15分鐘，給你參考。 07/14 00:59
7F：→ kkkppp: 以METs來看，跳繩每分鐘84下，大致等於時速10公里的跑步。 07/14 01:21
9F：→ kkkppp: 以前我90公斤時，可以用近乎5分鐘跑12公里(1小時02分)，但 07/14 01:25
10F：→ kkkppp: 體重就是卡住，便在跑完後跳繩，剛開始也是200下1組開始慢 07/14 01:26
11F：→ kkkppp: 慢跳的，所以你不用著急，一開始跳個3、5組就行了，頻率高 07/14 01:28
12F：→ kkkppp: 一點，大約2個月後就能一口氣跳上1000多2000下了，除非是 07/14 01:29
13F：→ kkkppp: 勾到腳!!! 07/14 01:29
14F：→ kkkppp: 建議使用塑膠繩，跳習慣後再考慮鋼繩，綿繩太輕了!! 07/14 01:31
15F：→ henry3744: 樓上推推 07/14 01:38
16F：推 sanpo31425: 想請教有人單靠跳繩瘦下來的經驗嗎？感謝 07/14 12:59
17F：推 omnl: 鋼繩雖算重一咪咪 但不打結甩起來又塑膠順暢許多 我覺 07/14 13:08
18F：→ omnl: 的更好上手 07/14 13:08
19F：推 permanence: 我也是跳繩苦手 不知道自己協調性是發生了什麼問題... 07/14 13:10
20F：推 omnl: 之前大概都1小時5千下 鋼繩很順不大卡腳 通常是心肺或小腿 07/14 13:12
21F：→ omnl: 先爆炸需休息 07/14 13:13
22F：推 cue: 不要跳，換別的 07/14 22:04
23F：推 amanda777: 今天第一次跳跳繩，不協調+1 07/14 23:23
24F：推 apnaapna: 我那時候大概跳到第3天才能夠連續跳超過百下，協調本來 07/15 10:52
25F：→ apnaapna: 就是需要練習的。不過你現在的體重我覺得不太建議你跳啦 07/15 10:52
26F：→ apnaapna: … 07/15 10:52
27F：推 sakula0616: 你跳很高嗎? 有看過拳擊手跳嗎 07/15 13:49
28F：→ sakula0616: 多練練就好 其實就是不習慣而已 07/15 13:50
29F：推 brke: 太胖最好別跳 之前最多1000 現在40分鐘5000下 慢慢來 08/03 19:45