作者gigolo5566 (夏蟲)
看板FITNESS
標題[減肥] 增肌減脂菜單請益
時間Tue Jul 11 16:25:40 2017
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
感謝版友建議，已將菜單更換如下圖連結
稍微增加非運動日熱量
增加運動日熱量及碳水
另外，Beurer 體脂計，腳踏式應該是由身體的水分來判斷體脂率
但我狂灌1000cc 水份後，體重+1kg，體脂肪+0.5%，水含量和肌肉含量幾乎不變
這台真的要被50收了嗎?
基本資料
性別：男
年齡：36
身高：180
體重：89
BMI：27.5
體脂率：Beurer 體脂計，24%
原本
http://i.imgur.com/FPA8UdK.jpg
修改後
http://i.imgur.com/RV0c3Jn.jpg
以上排版太難懂，用EXCEL圖表示
熱量及相關營養素含量為包裝列表 或 網路查詢
日常作息時間：
晚上 00:30睡，7:20 起床
中午 13:00睡，13:30起
晚上 20:00 到健身房，21:00結束
晚上 22:00 洗好澡準備好餐點用晚餐
生活型態：上班族，每周去健身房 4 ~ 6次
健康狀況：（是／否） 以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周約五次重訓，每次一小時，心跳在135 ~ 170 之間
四年前曾有零星重訓 三年經驗
跑過25KM馬拉松，騎自行車環島
後因車禍休養及工作完全沒有運動，體重從 68 ~ 最高到92
我的問題：
今年4/24辦的健身房會員卡，到目前為止使用Beurer體脂計量測
體重: 88 ~ 90 KG (兩個多月完全沒變)
體脂: 23.4% ~ 24.8% (兩個多月完全沒變)
水份比例: 55% (這也沒變)
肌肉含量: 40% (這個還是沒變，永遠都在 39% ~ 40% 之間)
訓練量，因之前有經驗，因此比較能掌握動作和訓練概念，安排得比較不輕鬆
每次練完都會不要不要的，睡覺會全身發熱，隔天鍛鍊部位肌肉會痠熱
雖然有喝肌酸並大量飲水，體內多了水份重量，
自我從鏡中反射良好的感覺，胸背及三頭都粗了一圈
及眾多友人說法都表示，肚子和臉都消了很多
但體重，體脂，肌肉含量都沒有變化，是不是機器壞了可以50收 Q_Q_
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1F：→ dabbyding: 啤酒是...... 07/11 17:04
2F：→ redpomelo: 啤酒？？ 07/11 17:06
3F：→ viza: 啤酒熱量很高欸 07/11 17:31
4F：推 fashsboy: 啤酒100G 熱量43一罐350ML的熱量也才 150卡 還好吧@@ 07/11 17:53
5F：→ fashsboy: 我是都會喝啦XDDD 夏天不喝很難過XD 07/11 17:53
6F：推 wu0966: 有啤酒給推XD 07/11 17:57
7F：推 ilikegch: 我也每天都啤酒QQ 07/11 18:00
8F：推 xm3fu0: 很可以吧 蛋白質超過1.5倍 熱量超過基代一點點 07/11 18:24
9F：推 compaq624: 啤酒空熱量阿，似乎也不完全算碳水，跟果糖有點像只能 07/11 18:31
10F：→ compaq624: 走特殊代謝，一喝酒身體會停止使用碳水或脂肪當能量先 07/11 18:31
11F：→ compaq624: 燒酒精。 可以不喝最好。 07/11 18:32
12F：→ compaq624: 嚴格來說比含糖飲料更糟糕。 07/11 18:32
13F：推 lotteries77: 酒精1g=7大卡，我也好想喝…… 07/11 18:59
14F：推 lpuy: 有啤酒只能推了, 我一週會放鬆一天喝2L的啤酒 07/11 19:00
15F：推 tree1314: 晚餐午餐的澱粉在哪裡 07/11 21:48
16F：推 gina13423: 可是這個身高體重運動份量來說是不是吃太少了 07/11 21:56
17F：推 rammstein: 晚餐雞胸蛋白質沒打錯嗎 07/11 22:00
18F：推 sammoon: 如果照你說的運動量不輕鬆 你至少要吃2000才夠 07/11 23:01
19F：推 stmilk: 照這樣維持下去就好啦～ 07/11 23:08
20F：推 desw: 為什麼看起來很餓 XDDD 多點碳水比較好吧? 運動量那麼高 07/11 23:20
21F：→ desw: 我是有重訓那天就會在重訓前後吃碳水 糙米 全麥麵包或香蕉 07/11 23:21
22F：噓 Limitskyz: 啤酒 07/12 00:26
23F：推 EstGealach: 覺得吃太少 你運動量這麼大只吃到基代不會增肌吧? 07/12 02:03
24F：→ Jose: 這個晚餐你能撐多久？ 07/12 04:42
25F：推 jeffery631: 水果熱量也太低了 07/12 07:16
26F：推 JJBOY: 茶葉蛋熱量跟鈉有錯吧 應該有100卡以上 07/12 07:38
27F：推 tingchan: 吃這樣都不會餓嗎？ 07/12 10:08
※ 編輯: gigolo5566 (101.13.208.79), 07/12/2017 10:18:55
29F：→ compaq624: 隔壁版的文有興趣看看，健身大忌。 07/12 15:20
30F：推 kingofkid556: 呃...我記得增肌不能碰酒精吧 07/13 17:28
31F：推 kingofkid556: 酒精好像會影響蛋白質的合成 07/13 17:32
32F：推 animei: 每天啤酒+1~ 07/14 13:29
33F：推 ck0987515477: 建議乳清不要天天喝練完三十分鐘喝比較好，那時候吸 07/15 19:36
34F：→ ck0987515477: 收最棒。乳清其實對腎的負擔很大 07/15 19:37
35F：推 g9911615: 之前每天喝一瓶啤酒（330或500ml）兩個月，飲食正常， 07/18 19:02
36F：→ g9911615: 兩天一次慢跑，就胖了兩公斤，內臟脂肪也多了1，戒掉天 07/18 19:02
37F：→ g9911615: 天喝之後體重跟內臟脂肪就回到原先數值 07/18 19:02