本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：34 身高：162 體重：74.8 BMI：28.5 體脂率：42.9（皆非生理期前後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： http://imgur.com/ISZ32uD 6/30 http://imgur.com/C509MKB 三餐內容：目前是吃inbody算出來的基礎代謝率+200卡！ 早餐：無糖豆漿一罐400ml（約150卡） 午餐：自己煮帶便當 白飯或五穀飯或糙米飯一碗+雞肉類一份(未料理前150g)+青菜(未料理前150 g)或豆類兩份（約650卡）肉跟菜通常都是用炒的，少油少鹽。 晚餐：自己煮的話就跟午餐差不多，若跟先生外食就隨便吃但會算熱量（約650卡），例 如牛肉麵半碗或是大腸麵線一碗+燙青菜等等。 有運動時晚餐- 運動前吃地瓜(約200g)或香蕉+無糖豆漿。 運動完吃茶葉蛋+無糖豆漿。 若熱量不夠回家會再吃一些食物例如皮蛋豆腐或青菜或上述晚餐。 其他：假日會有跟朋友與家人的聚餐，大約一個月2次。 以前是仙人掌，現在水一天努力喝2000CC，戒含糖飲料。 日常作息時間：上班時間9:00～18:00，睡眠時間23:30～7:30，下班後約19:00運動。 生活型態：坐整天的上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：腰部開過刀容易腰痠 運動習慣：目前運動菜單 每週2次重訓（一次教練課、一次自己練，目前會做胸/背/腿/肩/二頭/三頭等部位，每種 4組約12～15下）約1小時，重訓完跑步30分鐘 每週1次有氧舞蹈、約1小時 每週1～2次飛輪課程、約50分鐘 我的問題：年輕時不懂事用過很多不正確減肥法，用節食（吃不到1000卡）+跑步，瘦過 最多25kg（83-58），所以肌肉少了，溜溜球、泡芙人效應也很明顯，10幾年來持續胖瘦 多次，復胖都很快。 目前加入健身房3個月，一週運動4～5天，卻只瘦2.8kg，測量了inbody，可看上面圖片， 發現還不錯是體脂-3.1kg，肌肉+0.3（本來是想說先努力練肌肉把基代練回正常範圍，卻 比我預期的少），看一些文章說同時增肌減脂是不可能的，所以我這樣成果算還ok嗎是否 可以這樣持續下去？還有沒有需要改進的地方呢？還有一個問題我豆漿會喝太多嗎XD 謝 謝各位～ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.63.137 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1498815160.A.146.html 太感謝了，很實用的蛋白質食物資訊 原來如此 筆記，以後算熱量時會順便算蛋白質~ ※ 編輯: cindy1kimo (1.169.193.32), 07/01/2017 08:53:29