作者read0609 (空)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食控制不好 想詢問建議
時間Wed Jun 28 21:31:23 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
*[1;37;44m請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回*[m
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*[1;31;40m我是否已經詳讀置底文及中的新手專區*[m：是（是／否，未詳讀即發
問
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基本資料
性別：女
年齡：20
身高：158
體重：58.5
BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.8
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：偶爾不吃 or 喝豆漿 or 喝美祿
午餐：
自助餐: 半碗飯(半個拳頭大)、菜很多(基本都挑4樣 每樣大概一個拳頭半)、拳頭
大的雞肉
我的拳頭大小約兩個乒乓球放在一起再小一點點的大小
晚餐：偶爾只喝豆漿+吃茶葉蛋 or 自助餐選兩三道菜(一個拳頭半)+豆漿 or 只喝豆
漿
其他：每天喝水約2000~4000c.c
日常作息時間：9:00 ~ 23:00
生活型態：學生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每個禮拜兩-四天 30min左右 看有氧影片做運動 沒算過心跳數
我的問題：
體重/體脂肪變化
2/20 ~ 5/1 :
63.5/37.2% ~ 55.6/28.5%
但這個時候的飲食是靠賀寶芙奶昔控制的，採用低於基代一點點的方式，
我基代約1200左右，所以控制自己吃到1000左右。
那時候，早晚喝奶昔，中午正常吃，中午那餐大概是我上述打的中餐+晚餐的自助餐份量
。
後來沒有喝賀寶芙，可是飲食也沒控制得很好，有控制好的時候，我一樣是採取吃到
1000 – 1100。
但五月兩次回台南，爆吃，體重和體脂肪就一直在55/28.5% - 59/30.3%徘徊
第一次回台南爆吃的情況還好，體重和體脂，各增1kg及1%，約一個禮拜如上述的三餐控
制調整回來
第二次回去，端午節+家裡有買餅乾土產，各增2kg及2%，但也花約1個禮拜瘦回來
接下來就頗爆炸了
6月中，期末考試壓力 + 考完過太爽
剛開始是和朋友吃東西，到後面變成什麼都想吃
麵包、甜點之類的，一整個就是想吃，吃到很難受，。即使很飽了，也一直吃。
剛開始跟朋友偶爾吃飯的那種紓壓感，到後面有點為了想吃到這個東西而吃，而不是
因為肚子餓而吃，吃東西對我來說也變得很有壓力，感覺不到快樂，身體像是拆成兩半，
明知道吃的是我喜歡吃的東西，覺得好像滿足了一直想吃這東西的慾望，但另一邊卻也清
清楚地知道，這個熱量多少，我今天已經吃超過1000~1100大卡多少熱量。
而吃不到想吃的，大腦也會一直想一直想，就也很難過，無法開心。
感覺目前這樣吃下來，應該胖到60吧。
最後一次量是6/22:58.5/28.8%
自己應該是心態上問題，找不回那時候，為了減肥可以好好控制飲食的動力，一直想著
吃吃吃。也想透過加大運動量，這兩天嘗試早起運動，也在調整作息。在想飲食方面，想
詢問如何調整回正常心態，現在只要一想到要吃東西，心理不僅充滿壓力，也充滿想吃澱
粉類(麵包、蛋糕)之類精緻食物，
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.68.111
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1498656685.A.0D1.html
1F：推 luca911228: 講真的妳連身體維持正常運作的熱量都沒吃到，身體當然 06/28 21:55
2F：→ luca911228: 會一直跟妳討熱量討吃的，看妳的三餐我都想幫妳餓， 06/28 21:55
3F：→ luca911228: 的確是心態需要調整，妳一開始靠的是代餐，後來的確也 06/28 21:55
我知道我目前是溜溜球效應 而且吃低於基代一些 也是對身體有些風險在
但我以為我是有吃到健康的
吃很多菜 有吃肉吃蛋 多喝水 澱粉也有吃一些
但這次回彈很大……
我現在連基本的控制吃正常食物都有障礙了…… 想到那些食物就吃不下 只想吃垃圾食物
心態問題qq 覺得好難用好心情去減肥了 戰戰兢兢的計較熱量 讓自己不計也不行 已經計習慣了 好難過
4F：→ luca911228: 沒辦法維持，就該去思考是不是自己的飲食有什麼問題， 06/28 21:55
5F：→ luca911228: 而不是繼續吃低於基代惡性循環 06/28 21:56
6F：→ luca911228: 妳怎麼對身體她就怎麼回饋給妳，妳長期這樣下來身體 06/28 21:56
7F：→ luca911228: 受不了了當然一直想叫妳吃些高熱量東西好補充能量 06/28 22:01
8F：→ circler: 拜託先去看置底好嗎？三餐正常吃，然後要吃超過基代，而 06/28 22:03
9F：→ circler: 不是低於基代，妳現在這種吃法叫做吃自己 06/28 22:04
10F：→ circler: 沒有吃到基代就叫做節食 06/28 22:08
我有看過置頂文
知道吃低於基代算是節食 也沒有給予身體基本的熱量 很危險
但我想說 吃健康的飲食 然後少吃低基代一些而已 對身體的反彈應該不大qwq
※ 編輯: read0609 (27.247.68.111), 06/28/2017 22:24:22
※ 編輯: read0609 (27.247.68.111), 06/28/2017 22:25:09
11F：推 toadyen: 爬心得文可以得到動力，想吃垃圾食物就告訴自己那是一碗 06/28 22:27
12F：→ toadyen: 油，跑10公里都不夠，就不想吃了，當然正餐要吃好吃飽啦 06/28 22:27
最近都在滑心得文，看了比較有動力，但心態好像還是回不到以前。
之前在減的時候，都告訴自己那個是熱量，吃了都是熱量。
我自己給自己壓力太大qq
※ 編輯: read0609 (27.247.68.111), 06/28/2017 22:27:38
13F：推 healthy1226: 運動呢？沒運動只靠飲食你會很慘 06/28 22:27
我之前一個禮拜有四次有氧 30min
但我知道強度不夠 還在想如何調整
14F：推 Marchqoo02: 基代跟tdee去查一下，熱量請吃到超過基代少於tdee 06/28 22:28
我知道tdee 就是總消耗熱量
總消耗熱量 > 吃得熱量 > 基代
就會瘦 但總消耗熱量感覺估也不准 有想過吃大於基代一些 但會不自覺就想說 就吃低於基代一點點應該還行……
15F：推 luca911228: 妳有TDEE的概念嗎？基代簡單來說是妳躺一天不動的熱量 06/28 22:28
16F：→ luca911228: ，所以妳要先有根本不用這麼戰戰兢兢算熱量的認知，妳 06/28 22:28
17F：→ luca911228: 把自己逼太緊了，既然妳也知道自己溜溜球，也只有行 06/28 22:28
18F：→ luca911228: 動才能帶來改變，也許開始「正常」飲食會讓妳體重回彈 06/28 22:28
19F：→ luca911228: ，但這很正常，因為妳的身體才正要回復到正常健康的 06/28 22:28
20F：→ luca911228: 狀態 06/28 22:29
21F：→ luca911228: 從妳的三餐看真的是吃太少，不是吃的健康就不會回彈， 06/28 22:29
謝謝你
行動才能帶來改變 是蠻事實的
我現在心態還在調整吧
我現在吃不吃東西 心情都很糟
好像沒那麼爆飲爆食了 但也抓不回吃健康食物 可能跟現在在台南有關吧
心情上也不太優 很多事在干擾情緒
減肥是想讓自己變的更好 但我現在本末倒置 不止給自己很多壓力也讓自己處於快放棄自己的狀態……
可能出去走走 讓心情再放鬆點
22F：→ luca911228: 營養要夠阿 06/28 22:30
23F：→ circler: 妳都知道吃低於基代對身體不好，為什麼還有吃健康可能就 06/28 22:30
24F：→ circler: 不會有後遺症的錯覺？不管吃再健康的東西都沒有，因為妳 06/28 22:30
25F：→ circler: 的身體就是吃不夠啊= = 06/28 22:30
26F：推 kumiho: 正常吃 慾望才不會反撲 健康原型食物可以吃很飽又不會失 06/28 22:31
27F：→ kumiho: 控 身體習慣健康清淡久了也自動會克制甜點零食的欲望 因 06/28 22:31
28F：→ kumiho: 為吃了身體會不舒服 06/28 22:31
29F：推 Linda: 可以從麥當勞開始！我只吃板烤雞也加醬，但配沙拉黑咖啡。 06/28 22:51
30F：→ Linda: 然後一定要內用，嘴裡吃著不難吃的漢堡和沙拉，聞著薯條香 06/28 22:51
31F：→ Linda: 噴噴的味道～就好像我也有吃那份薯條呢～～～ 06/28 22:52
32F：→ Linda: 但是我早午餐都吃水煮餐，晚上運動前吃麥當勞或subway算是 06/28 22:53
33F：→ Linda: 給自己一點小鼓勵 06/28 22:53
34F：→ Linda: 而且水煮吃久了，隨便吃一口垃圾食物都會覺得很閒很油，胃 06/28 22:54
35F：→ Linda: 反而不舒服，就變得少吃很多了 06/28 22:54
36F：推 shalalalala: 反彈蠻...可怕的 因為基代一定變低 肌肉掉 然後就胖. 06/28 23:56
37F：→ shalalalala: 過來人強烈建議趕快停止 現在每吃到基代一天 就是在 06/28 23:59
38F：→ shalalalala: 減少變胖的機會啊QQ 以後會減的更辛苦>< 06/28 23:59
39F：噓 unfair: 置底觀念都沒有 06/29 06:32
40F：推 erinneedslov: 建議你一定要吃早餐，吃豐盛點，有肉有蛋，先滿足 06/29 08:34
41F：→ erinneedslov: 大腦的需求，就比較不會失控反彈狂吃囉！看來運動 06/29 08:34
42F：→ erinneedslov: 量不太夠。放鬆點，先別算熱量有罪惡感之類的，瘦 06/29 08:34
43F：→ erinneedslov: 身先要養成健康，長期的生活習慣的。 06/29 08:34
※ 編輯: read0609 (27.246.102.34), 06/29/2017 12:37:04
※ 編輯: read0609 (27.246.102.34), 06/29/2017 12:37:52
※ 編輯: read0609 (27.246.102.34), 06/29/2017 12:43:05
※ 編輯: read0609 (27.246.102.34), 06/29/2017 12:53:57
44F：推 jokepoint: 心情不好就多做點運動吧 然後你真的吃太少了 06/30 00:26