※ 引述《trashpoking (廢文王 )》之銘言： : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：（男／女） : 年齡：38 : 身高：183 : 體重：111 : BMI：33.2 : 體脂率：31 : （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） : （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 : 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... : 早餐：火腿三明治一份 : 中杯紅茶一杯 : 午餐：7-11 凱薩生菜 or 農夫十蔬 : 和風醬 : 晚餐：在家吃，家裡老婆大人掌廚有什麼吃什麼 : 白飯一碗約150g、有意識的會少吃炸物、但是嘴饞會偷吃一兩口 : 絕大部份就是炒空心菜、炒高麗菜，煎魚 (黃魚、鱈魚) : 因為不太敢吃太多白飯，都會喝湯以求飽足感 : 其他：上次去運動中心量了一次inbody，目前有意識的在控制自己的嘴 : 日常作息時間：6:30起床 00:00就寢 早餐約7:00 中餐約12:00 晚餐約18:30 : 不喝甜飲料，以萬丹紅豆水或是純喫無糖綠 : 每天水量約2000~3000ml : 生活型態：上班族 : 健康狀況：（是／否） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 打籃球一週一次 約 1 hr : 運動中心健身車一週一次 約 45 分鐘 心跳130 約 45 分 : 慢跑 3000 公尺 1 周一次 約 25 分鐘 : 重訓 一週一次約 30 分鐘 : 我的問題： : 常常聽到人家說晚餐要少吃，可是家裡大人煮的飯菜，實在不得不吃 : 所以每天應該都有吃到基代，這一個月來瘦了約3kg : 想請問一下，我應該增加運動頻率，還是要把吃的東西再精細一點的區隔出來？ 先別急著增加攝取蛋白質，腸胃不好，且一天食物集中在晚上吃，這甚至還可以推論你睡 眠品質可能不好，再增加有不小可能會更不舒適。總之先將食物平均分成三餐不要一次吃 太多給腸胃負擔比較重要，這可能會有程度地改善不適，怎麼分就跟你家人討論一下。 接著如果願意加強運動強度，得知道不是拼老命做就好，具體方式可以如下： 飛輪先觀察上面有一個數值是消耗的熱量或距離，不是叫你相信這些，而是這些是很具體 的運動量，先觀察你平常45分鐘這個數字可以多少並記錄，接著強度加強有兩種方式，一 是用較少比如說35分鐘就踩到這數字，或是45分鐘踩更多數字 重訓就比較單純同組數同次數加重量就好 至於慢跑我建議可以換健走，一樣先觀察記錄45分鐘走多少，同樣的概念，比一樣的距離 35分鐘搞定，或是45分鐘走更多距離 以上給你參考 -- posted from bbs reader hybrid on my Sony D6653 --

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