作者goddamn87 (God Damn)
看板FITNESS
標題[討論]碳水循環飲食法 營養分配請益
時間Mon Jun 26 18:43:03 2017
我是否已經詳讀置底文及中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================
以上禁止刪除=====================================^X
如標題
高碳天我安排了3天 碳水50% 蛋白質40% 脂肪10%
低碳天則是4天 碳水20% 蛋白質35% 脂肪45%
高碳天2500卡 低碳天1625卡
一三五為高碳 二四六日為低碳
我的BMR 1577
TDEE 2300-2400
我比較想請問各位巨巨低碳天的營養分配是否可行
還可以如何改善呢
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.164.107
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1498473785.A.ABB.html
1F：→ darkfantasy: 重點是你要吃什麼達成你的分配。 06/26 19:09
2F：→ goddamn87: 已經完成了飲食菜單也都有照著自己設定的比例去走 06/26 19:43
3F：→ goddamn87: 只是想知道低碳天的營養比例是否可行 06/26 19:44
4F：推 haXD: 轉肌肉沙灘版會不會比較多回應 我也想知道這樣行不行～～ 06/26 19:48
5F：推 jacko1: 印象中，傳統碳循環的排法，每日的蛋白質"克數"相同 06/26 20:23
6F：→ jacko1: 碳循環兩個缺點:1)食物準備更麻煩 2)可能影響肌肉回復效率 06/26 20:26
7F：推 xm3fu0: 脂肪熱量比10%可以分享菜單嗎 06/26 20:36
8F：→ goddamn87: j大 克數相同的話比例要怎麼抓呢 06/26 21:52
9F：推 abcqwe: 只有水煮雞胸+乳清可以達到10% 06/26 22:32
10F：→ abcqwe: 如果沒有考慮到長期無痛執行小心大暴走 06/26 22:33
12F：推 allen0311: 高低碳蛋白質是固定的 06/26 23:48
13F：推 xm3fu0: 水煮雞胸肉真的不太好吃，我還是繼續煎雞腿好了 06/27 08:00
14F：推 tree1314: 蛋白質固定，動的只有碳水 06/27 08:13
15F：→ zeone: 我覺得以長期可行性來說 總熱量不變下平均一點比較可行 06/27 21:31