我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：172 體重：94.3 BMI：31.9 體脂率：36.2 inbody : https://i.imgur.com/Km9ANqD.jpg 三餐內容： 早餐： 睡醒後待到中午才吃 午餐： https://i.imgur.com/oBMnRsk.jpg 會去皮 晚餐： https://i.imgur.com/JWmZleB.jpg 會去皮 其他： 早上起床大概九點多到十點之間 因為不餓會等到中午才吃飯 晚餐大概在五點吃 日常作息時間： 平日白天都會在學校待到五點 六點運動 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 五點吃完晚餐之後 大概在六點多會運動 重訓40~60min 一次4組12下 三~四個動作 以全部做完會沒力為主 休息一下之後再做有氧 有氧部分會踩交叉訓練機 以消耗熱量為單位慢慢往上加 目前踩350卡 坡度9 心跳維持150~160之間 大概25分鐘左右 練腿之後交叉訓練機可能就無法踩那麼久 之後回家喝無糖豆漿加兩顆水煮蛋 一個禮拜五天 平日運動假日休息 我的問題： 請問這樣的強度跟食物還有哪裡需要改進嗎? 目前運動一個月後 體重下降2公斤 不曉得這樣是不是有效的減到脂肪 因為測量一次要兩百塊 大概要過幾個月才會再去量一次 謝謝大家!! --

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