作者fanny66675 (干干)
看板FITNESS
標題[減肥] 女體脂高請求建議
時間Mon Jun 5 22:27:16 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：155
體重：59.1 -> 55.8
BMI： 24.6 -> 23.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.4 -> 36.5 (非生理期前後）
（測量日期 2017/3/20 -> 2017/6/5）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一般早餐店食物，原味蛋餅或豬肉蛋吐司，一般配豆漿或牛奶
午餐：
自助餐一碗飯+一片肉類或魚類+蔬菜一種，或是滷味
有時候吃素，蔬菜三明治
晚餐：便利商店沙拉一盒（和風醬）+牛奶+芭樂一盒，晚餐會在晚上六點前吃完
其他：下午會喝city cafe中熱拿不加糖
日常作息時間：睡眠23:30-7:30，上班9:00-20:00
生活型態：久坐上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
因為體力很差，不喜歡運動，但很喜歡散步
每兩三天下班以後會去走個三四公里
2016/3剛畢業時間很多開始每週跟教練重訓三次，四個月下來 完 全 沒 瘦 ，體重體脂
都沒降，2016/7開始上班以後一週大概重訓一到兩次，到2017/3 還 是 沒 瘦
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為連續努力了一年都沒瘦，所以決定要換個方法開始控制飲食，從2017/3開始每天的飲
食就像上面說得那樣，到2017/6兩個多月的時間體重是有下降了三公斤，但體脂 原 封
不 動，不過還是有被親戚朋友說看起來瘦了一些
請大家給一些建議了，體脂肪怎麼都降不下來@@
另外我的生理期非常不正常，有時候三個月有時候半年才來一次，一部分可能是因為壓力
大，抽血檢查過指數都正常，醫生說不可以太胖，希望趕快瘦下來看看生理期會不會比較
正常
2017/3/20 Inbody
http://i.imgur.com/NWMiEWH.jpg
2017/6/5 Inbody
http://i.imgur.com/GpA7b1c.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.60.208
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※ 編輯: fanny66675 (1.171.60.208), 06/05/2017 22:36:06
1F：推 sammoon: 飲食改善空間很大 06/05 23:02
2F：推 m041215: 這飲食我會餓..... 06/05 23:25
3F：推 kuangit29: 蛋餅登場 06/05 23:28
4F：→ circler: 這飲食難怪體重下來體脂卻上升，是餓瘦的吧 06/05 23:32
5F：推 compaq624: 重訓不一定會瘦，但重訓還掉肌肉，肯定是訓練強度太低 06/05 23:33
6F：→ compaq624: 蛋白質攝取也太少。 06/05 23:33
7F：推 nenyst: 每餐都要均衡飲食 06/05 23:34
8F：→ compaq624: 做做器材就以為在重訓真的不如去做強度高一點的有氧。 06/05 23:35
9F：→ compaq624: 有教練還這樣，教練沒教飲食跟重訓強度，這教練花錢花 06/05 23:36
10F：→ compaq624: 的不值得。 如果你很少在重訓發出聲音或表情猙獰，相信 06/05 23:37
11F：→ compaq624: 我你是練心酸的，你不會有你想要的重訓效果。 06/05 23:37
12F：→ circler: 這體脂差距可以算做誤差，可是粗算一下，妳雖然減了3kg， 06/05 23:38
13F：→ circler: 但其中體脂1kg，淨體重2kg… 06/05 23:38
14F：推 compaq624: 女生吃少減肥很容易生理期不來，不是瘦下來就會好。 06/05 23:40
15F：→ compaq624: 這一點建議妳再問一下醫生別減肥搞壞身體。 06/05 23:41
16F：推 k77383: 晚餐也吃太少 06/05 23:41
18F：→ compaq624: 隔壁版的，建議你問問教練蛋白質怎麽吃才不會掉肉。 06/05 23:47
19F：→ compaq624: 低熱量攝取減肥盡量吃到2倍體重克蛋白質，可以減少掉 06/05 23:49
20F：→ compaq624: 肌肉。 新手配合重訓甚至可能不掉肉或增一點肌。 06/05 23:49
21F：推 permanence: 運動頻率很低耶....2017/3-6月這樣不是每週只有重訓1- 06/05 23:53
22F：→ permanence: 2次？（散步不算 06/05 23:53
23F：推 permanence: 喔我看錯 2017/3月後沒寫運動 06/05 23:56
24F：→ nicoptt: 蛋白質攝取太少了！我一樣三月開始健身，體脂肪降了快10% 06/06 00:04
25F：→ nicoptt: ，不過體重沒變！身形整個人縮小一號！增加蛋白質攝取， 06/06 00:05
26F：→ nicoptt: 吃飽就才有力氣練重訓喔！重量強度上不去對無法有效破壞 06/06 00:05
27F：→ nicoptt: 肌肉就很難生長。 06/06 00:05
28F：推 Marchqoo02: 推compaq大大 06/06 00:07
29F：推 JoeStrummer: City Cafe中熱拿一杯熱量就150，戒掉吧... 06/06 01:23
30F：→ green16: 所以有看過內分泌科或新陳代謝科之類的嗎?也許有別的原因 06/06 01:35
31F：→ green16: 讓你瘦不下來 06/06 01:35
32F：推 heyazure: 妳生理期不正常是不是多囊？ 06/06 01:36
33F：→ asttv: 請問nico大怎麼降體脂的 10%超厲害QQ 06/06 02:03
34F：→ nicoptt: 我澱粉攝取約30%蛋白質40%脂肪30%，不喝有糖飲料。牛奶 06/06 04:07
35F：→ nicoptt: 選蛋白質含量高的。用燕麥、紅藜、藜麥取代澱粉攝取。我 06/06 04:08
36F：→ nicoptt: 沒算卡路里，有時重訓完快走坡度40分結束，餓到不要不要 06/06 04:08
37F：→ nicoptt: 的走進全家帶回烤半雞，整個嗑光光。感覺肌肉長得更快！ 06/06 04:08
38F：推 nicoptt: 重點是我完全沒餓到！不過體重沒降，體態變勻稱很多。吃 06/06 04:10
39F：→ nicoptt: 對食物真的很重要！ 06/06 04:10
40F：推 nicoptt: 我烤半雞還是晚上十點多吃的，哈哈！ 06/06 04:12
41F：推 miyi0630: 吃太少蛋白質了……這飲食再多加更多運動只會更慘吧， 06/06 08:06
42F：→ miyi0630: 先改飲食比較重要 06/06 08:07
43F：→ miyi0630: 推nico大~~~我也會運動完吃烤雞XD 06/06 08:07
44F：推 RODPoy99: 全家有賣烤雞!? 06/06 08:52
45F：推 feichai: 全家烤雞超乾的好嗎... 06/06 09:51
46F：推 GaNH3: 醫生有說是多囊嗎(多囊減肥苦手在此) 06/06 10:55
48F：推 miyi0630: 烤雞我都吃愛買的w 06/06 11:26
49F：推 soiyu: 早餐不要吃早餐店的 我建議吃路易莎的有生菜 06/06 11:42
50F：→ soiyu: 可以不要醬 我都吃鮪魚的 06/06 11:43
51F：→ soiyu: 晚上澱粉可以少吃或不吃 但要吃點蛋白質 06/06 11:43
52F：→ BooF423: n大 3個月體脂降10% 再看看e-shopping版最近的爆文 06/06 11:43
53F：→ BooF423: 有種既視感xD 06/06 11:44
54F：→ soiyu: 我每天慢跑至少兩公里 一個月就降了體脂肪 也是體重沒變 哭 06/06 11:45
55F：推 sharline1013: 中午吃滷味感覺也不太妙 06/06 12:52
56F：推 a810086: 妳只是單純餓瘦的，相信妳就算瘦下來沒多久就又會復胖， 06/06 13:10
57F：→ a810086: 加強運動強度，調整飲食吧 06/06 13:10
58F：→ nicoptt: 哈！我降了約7-8%，沒吃任何營養食品喔！我肌肉量太少， 06/06 13:50
59F：→ nicoptt: 很努力的在養我的肌肉！ 06/06 13:50
60F：推 sfatina: 想問ni大為何不喝牛奶呢 06/06 15:18
61F：推 Hirajima: 我跟nico大的飲食比例差不多，也是3個月10%(35→25)，體 06/06 17:02
62F：→ Hirajima: 重只有降兩三公斤。以重訓為主 06/06 17:02
63F：推 Hirajima: 營養品跟乳清蛋白都沒吃，只是吃很多有蛋白質的食物 06/06 17:10
64F：推 soiyu: 我運動完都會喝牛奶 日本節目說好像可以抵抗力變好... 06/06 17:35
65F：推 compaq624: 牛奶屬酪蛋白吸收比較慢，適合睡前喝，重訓完喝分離式 06/06 19:09
66F：→ compaq624: 乳清吸收快。 牛奶沒有什麼不好要注意的是熱量。 06/06 19:09
67F：→ compaq624: 練完吃烤雞喝豆漿也很好，只是要注意總熱量。 06/06 19:10
68F：→ compaq624: 雞肉不吃皮跟油熱量很低，飽足感也很好。 06/06 19:11
69F：→ sammoon: 全家烤雞我覺得比-4跟Costco好吃很多 06/06 19:40
70F：推 nicoptt: 我有喝牛奶，推薦六甲田莊鮮乳。蛋白質含量很高！記得買 06/06 20:01
71F：推 nicoptt: 瓶裝大罐的，紙盒裝是調味乳。 06/06 20:03
72F：推 cvanilla: 推nicoptt 為了長肉 每天水煮蛋3-4顆 重訓後 無糖豆漿+ 06/06 21:42
73F：→ cvanilla: 高蛋白一匙 也加膠原蛋白 午餐吃全素加豆干 其他隨意 06/06 21:44
74F：→ cvanilla: 重訓是會哭的那種 硬舉和深蹲可60kg 這才擺脫近四十年 06/06 21:46
75F：→ cvanilla: 的嬰兒肥 體重是完全不動的60KG 但體態真的差很多 06/06 21:48
76F：推 nicoptt: Cvan妳好強喔！可以舉到60kg,我肌肉太少，練了三個月目前 06/06 21:58
77F：→ nicoptt: 到15kg,不過我滑輪下拉從原本拉不動，到現在20kg,一整個 06/06 21:59
78F：→ nicoptt: 很感動。妳吃素又可以長到肉，超強！ 06/06 21:59
79F：→ cvanilla: 我沒全素 是因為外食太油 只好中午吃素 我就是那個有氧 06/06 22:21
80F：→ cvanilla: 12年 充其量是個靈活小胖子 是重訓才讓我走到青春期 06/06 22:22
81F：→ cvanilla: 女生真的還是要重訓 揮汗當下覺得為自己 太爽快了~ 06/06 22:25
82F：推 lilicoco520: 你抽血是掛婦產科檢查嗎？有沒有排除多囊問題？我本 06/06 22:58
83F：→ lilicoco520: 身有多囊，醫生說如果三個月沒來要回診催經一次，而 06/06 22:58
84F：→ lilicoco520: 且真的要靠自己瘦下來才能解決 06/06 22:58
85F：→ lilicoco520: 你三餐吃好少...早餐豬肉吐司不太ok，那是重組肉，真 06/06 23:00
86F：→ lilicoco520: 要吃可考慮豬排 06/06 23:00
87F：→ lilicoco520: 蛋白質攝取量看起來也不夠 06/06 23:01
88F：推 Marchqoo02: 重訓莫名其妙會上癮，好奇怪 06/06 23:02
89F：推 shortghost: 會不會是多囊？要不要看個婦產科 06/06 23:18
90F：推 shortghost: 我自己因為治療每天吃黃體素（類似多囊的效果）每天 06/06 23:20
91F：→ shortghost: 水煮和運動還是瘦不下來，覺得妳可以去婦科看一下～ 06/06 23:21
92F：推 r23173566: 真的要問看看是不是多囊哦！我也是苦主 06/07 00:06
93F：推 tree1314: 最好有看置底文拉 06/07 11:02
94F：推 b2410832: 感覺真的需要去看醫生檢查荷爾蒙 06/10 21:44