作者renasfisa (ㄒㄩˋ)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂期間的飲食
時間Wed May 31 18:39:40 2017
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之前發現自己體脂率到32，開始每天做有氧一個多小時加上飲食控制計算熱量盡量飲食均
衡，大概攝入1400-1500大卡（基代之前量約1200，堅持了大概三、四個月，體重從60到5
4，體脂率降到26，如果之後有氧加上重訓，每天吃的回到日常水平，到底還會不會繼續
減脂？目前其實覺得體重差不多了，就是想讓體脂再少一點，可是有點怕回復正常飲食但
仍少吃油炸甜食是不是會減不了體脂。
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1F：推 sammoon: 你沒說正常是吃什麼怎麼判斷阿 05/31 19:32
2F：→ renasfisa: 啊……就是大概吃的跟一天消耗量差不多，不像目前限制 05/31 19:53
3F：→ renasfisa: 自己不超過1500，但仍盡量少吃油炸物和甜食 05/31 19:53
4F：推 sammoon: 應該要體重持平 如果要減脂就再加運動量 05/31 20:06
5F：→ paulsama: 增肌無氧，減脂有氧，無氧能增加基代能加速減重。另外， 05/31 21:33
6F：→ paulsama: 醣類跟高油避開，不要同餐雙高，儘量吃非精緻的碳水。 05/31 21:33
7F：推 sammoon: 還在增肌無氧減脂有氧...... 05/31 22:39
8F：推 compaq624: 其實不少人以為舉舉啞鈴就算重訓，機械式舉20幾下那種, 05/31 22:47
9F：→ compaq624: 一般而言減肥真的有氧比較有用。 05/31 22:47
10F：推 compaq624: 對新手還是用漸進式強度高一點的有氧會比較好。 05/31 22:49
11F：推 compaq624: 應該說重訓可以練，但初期不要報太多期待，有氧也要維 05/31 22:58
12F：→ compaq624: 持，有基礎後再鑽研重訓。 05/31 22:58
13F：→ compaq624: 不過這篇活不久，違反版規 05/31 23:17
14F：推 n180: 同餐雙高沒差 主要看長時間累積的飲食總量 又不是吃了馬上變 06/02 00:03
15F：→ n180: 肥肉或肌肉 身體代謝及吸收要令體型變化需要一段不短的時間 06/02 00:04