作者YvonneYu1115 (內湖中女神)
看板FITNESS
標題[閒聊] 實在沒辦法愛上有氧
時間Mon May 29 14:38:24 2017
肥魯妹我因為科系的關係原本就有運動習慣
不過很不固定有時候一個禮拜每天都在動
有時候一個禮拜可能只有兩三天有運動
然後強度也很不固定
大部分都是打籃球之類的無氧間歇或是上工作室核心團課為主
沒有什麼重訓也不太做長時間有氧
在沒有良好的運動規劃之下
導致我體能比一般的人好
但其實體脂肪率很高
在過年胖太多這個契機之下
三月加入高雄的健身工廠還買了教練課
現在的我正在致力於養成每週休1到2天
並且有規劃的運動
不過現在遇到了一個問題
教練每次上完課都會叫我去做有氧
但我每次都覺得做有氧好累啊
長時間只能做同樣的事情
心律又要控制在75～85%(一開始是設定65%但教練覺得對我來說強度不夠)
想問一下各位巨巨們到底是怎麼喜歡或是撐下去做有氧這件事
每次逼著自己做 感覺永遠都不會愛上啊～
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1F：推 kevin820308: 成就感，固定速度從跑一公里很喘變六公里那種感覺05/29 14:48
2F：→ kevin820308: 比較實在的是 不用動八05/29 14:49
3F：推 bxc: 最近用了個方法 固定騎單車15KM 騎完拍照放在APP上05/29 15:02
4F：推 Marchqoo02: 有氧完不是會超興奮嗎？？我是喜歡這種感覺05/29 15:07
5F：→ Marchqoo02: 而且有氧都聽自己最愛的電音，感覺腎上腺大爆發05/29 15:08
6F：→ Marchqoo02: 快不行就跟自己說 再五分鐘 五分鐘到就跟自己說再五05/29 15:09
7F：→ Marchqoo02: 分鐘慢慢就撐完了05/29 15:10
8F：推 super7967: 我用慢跑機邊跑邊用手機看巴哈動畫瘋05/29 15:14
9F：推 berberryQ: 我喜歡有氧，好希望可以回到很喘的感覺，在跑步機上完05/29 15:21
10F：→ berberryQ: 成半馬都覺得就那樣而已...05/29 15:21
11F：→ berberryQ: 但討厭重訓，幾組重訓就可以讓我崩潰，但成效很高05/29 15:22
12F：推 r512150: 以前很胖不能用跑的時後我都走快走機邊走邊看韓劇一下子05/29 15:59
13F：→ r512150: 時間就過了05/29 15:59
14F：推 asukaka: 非常討厭+1 我一定要邊看動畫-.-05/29 15:59
15F：→ r512150: 到現在可以在互外邊跑邊聽廣播每天一小時05/29 15:59
16F：推 fuyuyoru: 以前討厭運動，現在都看動畫踩室內腳踏車05/29 16:25
17F：推 dabbyding: 四樓 跟你擊掌一下XD 我也是邊跑邊聽電音 節奏可以讓我05/29 16:44
18F：→ dabbyding: 越跑越有勁 不過我都聽滿大聲的QQ05/29 16:45
19F：推 kuangit29: 有氧噴汗感覺有瘦 這樣想就好05/29 16:45
20F：推 surot: 我也討厭有氧，但愛重訓05/29 16:58
21F：推 winered: 討厭無聊 在家跑都看劇打發 外出就聽有聲書05/29 17:36
22F：推 StarburyX: 飲食減脂效果比有氧效率好很多 05/29 17:51
23F：→ StarburyX: 真的討厭有氧，就別免強了05/29 17:51
24F：→ StarburyX: 最終它也不會成為妳的生活習慣05/29 17:52
25F：→ StarburyX: 它只能帶給妳短期減脂的效果05/29 17:53
26F：推 StarburyX: 而且有氧的強度還要隨著心肺功能的增長一起提升05/29 17:55
27F：推 r512150: 我都想著我打敗自己的壞習慣，我贏了啊啊啊啊啊05/29 17:56
28F：→ StarburyX: 有氧主要的效果是訓練心肺功能，減脂其次05/29 17:57
29F：→ StarburyX: 真的想減脂，良好的飲食觀念才是重點05/29 17:58
30F：→ Hirajima: 我都不做，還是瘦了(攤手05/29 18:07
31F：推 pilione: 請樓上分享方法QQ05/29 18:27
32F：推 fix78: 我只喜歡跑室外，跑跑步機3分鐘就放棄...05/29 18:56
33F：→ wimar: 不吃不喝，什麼事都不做，等餓死了就會瘦到剩骨頭05/29 18:57
34F：推 Hirajima: p大，就純重訓阿，然後吃的算乾淨，控制總熱量，澱粉不05/29 19:05
35F：→ Hirajima: 要過量05/29 19:06
36F：推 cue: 有氧可以做跳舞之類的，範疇很廣的05/29 19:27
37F：推 dindun: 愛有氧，跑步、游泳、騎車都愛，一次一小時以上沒問題，05/29 19:37
38F：→ dindun: 但很不愛重訓，跟你相反QQ05/29 19:37
39F：推 coffee112: 你也可以一直拼命的打球最後也會瘦吧，除非你開始學會05/29 19:56
40F：→ coffee112: 在場上裝死…05/29 19:56
41F：推 peterwu4: 勇敢地(對教練)說不？XD 用自己最舒服的方式做，尤其不05/29 20:10
42F：→ peterwu4: 是出國比賽，是為了變漂亮才做的時候~05/29 20:10
43F：→ bounce15tw: 不需要愛上吧 只需要習慣05/29 20:18
44F：推 Dreamer48763: 其實我很喜歡那個喘不過氣的感覺 我覺得我是個怪人X 05/29 20:34
45F：推 permanence: 我可以反問怎麼愛上重訓嗎XD只喜歡有氧05/29 22:06
46F：推 computer0717: 我是屬於實在沒辦法愛上重訓的XD05/29 22:14
47F：推 t190015: 喜歡重訓是因為練完之後的痠痛感很爽(我好M05/29 22:24
48F：推 sunnyC: 從我覺重訓做到精疲力竭只要一小時，有氧要做到精疲力竭（05/29 23:32
49F：→ brennen: 其實改變飲食比較快。05/29 23:33
50F：→ sunnyC: 就算飛輪）也要一個小時以上05/29 23:33
51F：→ sunnyC: 有上重訓課的那天都比較早就想睡覺05/29 23:34
52F：推 JoeStrummer: 75%～84%設定是所謂的馬拉松配速(M配速)，會讓妳又05/30 00:05
53F：→ JoeStrummer: 累又跑不久，也沒成就感，不是很適合妳的現狀；建議05/30 00:05
54F：→ JoeStrummer: 剛開始的有氧打底階段，專心用59%～74%就好了，一點05/30 00:05
55F：→ JoeStrummer: 點的喘，跑個40～60分鐘都還好，所謂的輕鬆跑(Easy r05/30 00:05
56F：→ JoeStrummer: un)！長時間的中低強度有氧，會逼你的身體使用源源05/30 00:05
57F：→ JoeStrummer: 不絕的脂肪！05/30 00:06
58F：推 asi05144: 試試看飛輪 有些老師很會帶氣氛 讓運動的同時很愉快05/30 00:16
59F：推 xxtuoo: 不爽不要做XDD05/30 00:41
60F：→ smileray: 一邊看片05/30 01:21
61F：推 dramalover02: 上團體課，找到自己喜歡的上05/30 01:34
62F：推 talrasha: 看到很多人不想改變飲食習慣，就在抱怨有氧和重訓有多操05/30 02:04
63F：→ talrasha: 有多累有多無聊05/30 02:04
喔喔我只是沒在文章裡提到
我飲食其實有在控制了
因為租屋處不能開伙
所以買了快煮鍋偶爾燙個青菜跟麵
沒時間弄的話就以外面買得到的subway雞肉飯五穀饅頭夾蛋燙青菜茶葉蛋全部都不加醬不
加湯之類的東西為主
體脂肪率經過了快兩個月的努力其實已經下降4%了
沒有打飲食控制的原因一方面是覺得沒有太大的關係
一方面是我覺得自己還沒有辦法像各位巨巨們飲食控制的很認真很積極
我偶爾還是會亂吃
只是想問問看大家對於有氧的感覺跟看法
想說或許可以得到什麼建議改變自己的運動型態
並沒有飲食不控制就該該叫喔^_^
※ 編輯: YvonneYu1115 (180.204.51.159), 05/30/2017 02:38:30
※ 編輯: YvonneYu1115 (180.204.51.159), 05/30/2017 02:45:44
64F：推 j900086: 我的作法是放一個喜歡的節目用手機看，看完就差不多跑完 05/30 03:27
65F：推 henry5405: 飲食才是最大因素 ...你竟然說不是最大關係 05/30 09:07
66F：推 todder: 等每天有人誇你變瘦 每天都看數值身材變好 有了成就感就會 05/30 09:07
67F：→ todder: 努力持續唷 加油 05/30 09:07
68F：噓 PPPGGG: 飲食比你運動還重要好嗎 05/30 09:58
我想各位巨巨誤會我意思了
我是指飲食好像跟我喜不喜歡有氧沒有太大關係所以沒打上來啦
69F：→ PPPGGG: 只是當老鼠跑滾輪真的很無聊 去戶外走走比較好05/30 09:58
70F：推 joving: 很多巨巨都不做有氧，越練越大隻～妳要這樣？05/30 10:09
71F：→ lsj168: 肥胖多多少少還是跟飲食習慣有很大關係，再加上不愛運動(05/30 10:23
72F：→ lsj168: 有氧)，因為自己有控制飲食，但是間歇性的暴飲暴食，那才05/30 10:23
73F：→ lsj168: 是真的可怕05/30 10:24
74F：→ lsj168: 以為05/30 10:24
所以大大你都沒有cheating meal嗎好猛喔！
75F：推 sakula0616: 晚上七點後跑步+聽歌 感受一下夜晚寧靜05/30 10:39
※ 編輯: YvonneYu1115 (115.43.126.23), 05/30/2017 10:44:29
※ 編輯: YvonneYu1115 (115.43.126.23), 05/30/2017 10:49:18
76F：推 namiii0415: 我也討厭，真的只能看片忘卻時間還有多久...時間一到 05/30 10:52
77F：→ namiii0415: 秒停哈哈哈哈 05/30 10:53
78F：推 kikooo: 做有氧可以提升心肺功能跟運動表現 我一個禮拜跑五k三次 05/30 11:53
79F：→ kikooo: 自由潛水可以閉氣四分半 05/30 11:53
80F：→ kikooo: 所以你是主修運動相關的話 很痛苦還是要撐下去 05/30 11:54
81F：推 miyi0630: 同意原po……飲食吃怎樣跟「喜不喜歡」有氧好像沒有條 05/30 12:06
82F：→ miyi0630: 件相關= = 05/30 12:06
83F：→ miyi0630: 有些人可能把「沒什麼關係」誤會成「不重要」了？ 05/30 12:07
84F：推 steven211: 高強度的我是跟大家一起訓練時才會做 自己一個時就裝死 05/30 14:39
85F：→ steven211: 再怎不喜歡 15~20分鐘也是加減撐下去吧 耐心磨完就停吧 05/30 14:40
86F：推 imundefeated: 看健身房大都也是用走的不然就邊踩邊用手機 很正常 05/30 14:40
87F：→ imundefeated: 啊 有氧很痛苦又無聊 不然大家都瘦子啦 05/30 14:41
88F：推 steven211: 有氧也有很多種 找一個你比較不覺得無聊的吧 05/30 15:10
89F：推 mt0241: 我喜歡邊跑邊做測試，看不同速度下的心率變化，就不會那麼 05/30 19:25
90F：→ mt0241: 無聊了。我很愛邊跑邊看TLC的減肥節目，怵目驚心呀 05/30 19:25
91F：推 forfun: 找個有氧團體課啊 會發現另一片天（？ 06/13 01:24
92F：推 l42857: 不用愛上 成為習慣即可 06/15 12:41