作者Lemonseed (看˙思考)
看板FITNESS
標題[問題] 女生體脂要降到多少才會沒有小腹贅肉?
時間Sat May 27 14:24:56 2017
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我是女生 34歲
沒生過小孩
2年前才開始運動和調整飲食 (少澱粉避開糖)
當時肌肉率 24-25% 體脂 28-29%
現在肌肉率 27% 體脂 20% (在某些時候 例如月經前 可以測到18-19%)
(以上是用歐姆龍的量的)
我以為女生這樣的體脂已經還不錯了
可是小腹和側腹和臀部還是有鬆鬆的脂肪
我站挺的時候可以有腹部肌肉線條
可是側彎時腰間會擠出皺皺的肉
坐著前彎和側彎 更明顯
小腹和腰側的贅肉可以擠出會有好幾層
但都是皺皺鬆鬆的
跟兩年前厚厚的脂肪不太一樣
可是這樣覺得不好看
我想請問
體脂如果繼續降 可以改善嗎?
還是這其實是皮膚組織失去彈性了的狀況
反而體脂要高一點讓膠原蛋白形成 (有這種說法嗎?)
另外不滿意的還有臀部的狀況 也是鬆鬆的脂肪
練臀部和腿部肌肉會改善嗎?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.202.45
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1F：推 tiv: 有做核心運動跟重訓嗎？05/27 14:36
有curves的器材，另外腹部核心、空氣椅、plank
2F：推 wj1417: 歐姆龍測的跟實際狀況差很多...05/27 14:40
嗯 我知道，可是兩年用同一台 應該相對值是可以參考的吧？
※ 編輯: Lemonseed (42.73.196.110), 05/27/2017 14:45:18
3F：推 stmilk: 肚子脂肪還是多 05/27 14:43
4F：→ stmilk: 屁股練肌肉會撐起來，但脂肪還是會在 05/27 14:44
5F：推 ca2418: 坐著一定有啊，記得網路有人分享站著跟坐著差別 05/27 14:54
6F：推 kuangit29: 坐著要沒肉很難吧 05/27 15:19
8F：推 senils: 樓上推文真經典~ 05/27 16:11
10F：推 maywr5297: 你的肌肉量跟體脂一樣重要 另外女性有子宮外加臟器那些 05/27 18:01
11F：推 maywr5297: 脂肪不是你想要它怎麼長就會分到該有的部位的 05/27 18:04
12F：→ maywr5297: 練一段時間出不來成效不如去找個教練........ 05/27 18:05
13F：→ JITER: 做著沒有折很難吧..一定會有皮阿..女生20%己經夠低了.. 05/27 18:27
14F：→ JITER: 站著應該會有川字.如果沒有應該是肌肉量太少 05/27 18:29
15F：推 momoforever: 找個教練不然就醫美啊……運動沒辦法體彫啦 05/27 19:16
16F：推 kokonoe: 1我體脂用歐姆龍量28％—29，inbody 有32％，妳可以去量 05/27 20:13
17F：→ kokonoe: 看 05/27 20:13
18F：推 Linchunchun: 我inbody量19.5坐著放鬆綣腹一樣會有折，但不覺得是 05/27 20:50
19F：→ Linchunchun: 皺皺鬆鬆的就是了 05/27 20:50
20F：→ Linchunchun: 覺得很正常沒什麼 05/27 20:51
21F：→ sdiaa: 彎腰還沒有擠一圈出來幾乎不可能... 05/27 21:02
22F：→ gosfang: 以我的經驗是需要長期運動才能沒小腹 05/27 22:11
23F：→ gosfang: 我剛瘋狂運動時體脂有降到19過 05/27 22:13
24F：→ gosfang: 但那時也還是有小腹 05/27 22:13
25F：→ gosfang: 但現在已經維持運動習慣很久了 05/27 22:14
26F：→ gosfang: 體脂約在22-23之間 反而沒小腹 05/27 22:15
27F：→ cvanilla: 會不會減脂速度遠大於增肌 肌肉實際重量或許沒增加太多 05/27 23:27
28F：→ cvanilla: 但脂肪重量減少 使得肌肉比率增加 女生腹部脂肪超忠心 05/27 23:29
29F：推 ug771: 體脂23左右 05/27 23:30
30F：推 jason10501: 想請問男生體脂多少才沒小腹 05/28 00:53
31F：推 ivan761016: 基因很重要 有些人天生小腹就很好減QQ 05/28 02:23
32F：推 Hirajima: 基因吧，我天生就沒小腹，胖到體脂35時還是沒有，只是有 05/28 02:49
33F：→ Hirajima: 點胃凸，瘦也是先瘦腰腹，可是我屁股超肥QQ 05/28 02:49
34F：→ virgoo: 彎腰一定會有吧。。。 05/28 04:20
35F：推 mozume: 「時時刻刻完美的腹肌線條，其實並不存在」給87個讚 05/28 09:21
36F：推 cattyy: 20%很低了 05/28 10:08
37F：推 aceone: 28 29 降到20 一定會有點贅皮吧 05/28 10:28
38F：→ JITER: 男生15以下腹肌就會浮出來.至於坐著要沒有折應該要捉角度拍 05/28 12:31
39F：推 flexin: 放寬心，請用定期拍照看體態，數據什麼的，別那麼在意 05/28 22:32
40F：推 Cipolin: 我妹15%沒小腹 但彎腰還是會有一圈肉可以捏 05/28 22:41
41F：推 minabeauty: 我以前體脂肪在18左右時連坐著都沒有小腹 可是那時是 05/29 00:09
42F：→ minabeauty: 真的瘦到沒肉 覺得20剛好欸 你會不會是對自己太嚴格？ 05/29 00:10
43F：→ minabeauty: 不然就加強核心肌群訓練？ 05/29 00:10
44F：推 rikirene: 我有腹肌可是很凸耶~ 有點會誤以為是小腹那種 後來我發 05/29 11:21
45F：→ rikirene: 現其實很多歐美健身的女生腹肌也都很美但跟我一樣都是凸 05/29 11:21
46F：→ rikirene: 凸的 05/29 11:21
47F：推 summeruse: 你的運動項目是什麼阿 06/05 00:40
48F：→ summeruse: 坐姿真的差很多， 嗜冰小腹也很難銷喔 06/05 00:40
49F：推 pptfish: 挖 上面的推文影片讓我釋懷了~ 09/02 10:45