作者yamaha449 (Ito)
看板FITNESS
標題[心得] 不飽和油餐 這樣行嗎
時間Tue May 23 16:10:13 2017
小弟為了戒掉吃早餐店的習慣
試過了早餐用電鍋、或是用少油煎
但是不是太費時就是食無味
最後為了方便跟營養
選擇了
50g燕麥片=194.5k
50g六種堅果=303k
10g黑芝麻 =57.2k
http://imgur.com/0vuYBXa
然後還剩下一罐不太想喝的高蛋白(COSTCO 巧克力)
一匙143
打算喝完就改兩顆水煮蛋代替(也差不多是150上下
這樣一餐吃下去大概是700k左右
有時候午餐也會這樣吃
晚餐家裡沒煮也會這樣吃
這樣吃會有什麼缺點嗎...
會補充不到哪些東西嗎
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1F：→ yamaha449: 我這樣可以不用吃菜了嗎... 05/23 16:17
2F：推 b2090660: 堅果太多了，可以改用牛奶或豆漿泡穀片。早餐沒有蔬的 05/23 16:19
3F：→ b2090660: 話至少加個水果吧。 05/23 16:19
4F：→ ashin1069: 哪來的自信這樣不用吃菜呀...沒有足夠的蔬果你喝那些 05/23 16:21
5F：→ ashin1069: 高蛋白又怎麼配合水分好好代謝身體呢 05/23 16:21
6F：推 sammoon: 好好吃飯很難嗎 05/23 17:15
7F：推 wuyixuan: 比犯人吃得還差 這樣你真的受得了 05/23 17:16
8F：推 season2011: 沒便秘嘛你 少油沒意義啊 05/23 17:32
9F：→ yamaha449: 少油....哈哈我真是醉了 05/23 17:41
10F：→ yamaha449: 這樣一餐也有七百大卡 不會差阿,,, 05/23 17:42
11F：推 jacko1: 看起來還不差，碳水脂肪蛋白質纖維都很足 05/23 17:42
12F：→ yamaha449: 比起傳統的早餐店 我想這樣營養還有熱量十分足吧 05/23 17:43
13F：→ yamaha449: 且 高蛋白 只是拿來消耗 因為那是剩下來的 後來會用水 05/23 17:45
14F：推 jacko1: 我燕麥還有加奇異果，或香蕉。參考看看 05/23 17:45
16F：→ yamaha449: 謝謝我參考一下 05/23 18:02
17F：推 green16: 這樣吃比早餐店健康，但有點蔬菜更好喔 05/23 18:30
18F：推 Marchqoo02: 你蔬菜可以改到中午晚餐吃 05/23 21:57
19F：推 azure27014: 均衡兩個字 請默念100次 05/24 00:07
20F：推 cue: 只是一餐早餐吃這樣還不錯啊 05/24 07:00
21F：推 darkfantasy: 堅果和芝麻都是脂肪好嗎？怎麼會少油 05/24 07:38
22F：推 Marchqoo02: 10g芝麻約5g油,50g堅果要看堅果類型我估22g, 油脂每 05/24 08:18
23F：→ Marchqoo02: 天熱量超過總熱量30%就算高脂飲食喔 一個一天攝取2000 05/24 08:18
24F：→ Marchqoo02: 卡的人油脂最多也到66克，等於一餐只攝取22g，那你其 05/24 08:18
25F：→ Marchqoo02: 他餐要留意脂肪攝取喔，除非你有在用特殊的飲食法 05/24 08:18
26F：推 wendyjeff: 我也是這樣吃 堅果少1/2 奇亞子+10g 沖半杯熱豆漿/杏 05/29 21:38
27F：→ wendyjeff: 仁奶 甜味部分用5g蜂蜜或果醬 /新鮮水果取代 梅森罐 05/29 21:38
28F：→ wendyjeff: 一天一杯 （Prepare meal) 05/29 21:38
29F：推 wendyjeff: 更正 是meal Prep 05/29 21:40