本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：35 身高：155 體重：51.8 BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31(生理期後)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必 砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蛋餅/漢堡/三明治加一杯豆漿/紅茶 午餐：便當1/2-2/3個 晚餐：水煮蔬菜 加 水煮或煎鮭魚半片 水煮或炒 蔬菜加粉絲 水煮或炒 蔬菜加豆干絲 運動後：豆漿/牛奶/水煮蛋 水：每天1000-1500 其他：（可免填） 日常作息時間：七點半起床，晚上一點就寢，朝八晚五（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：一般上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每週運動3-5天，已持續四個月 會跟著電視做半小時的有氧運動，加踩30分鐘這個 http://i.imgur.com/IcnruxO.jpg 或30分鐘有氧運動後做健身30挑戰app的訓練各一組(4月開始) （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 http://i.imgur.com/Ht7FKLR.jpg 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 從二月開始進行瘦身，體重已從56降至目前的52，一直以來都是使用家裡的兩光體脂計， 所以都認為體脂大概在24-25%左右，今天才發現原來體脂這麼高！根本都是油啊啊啊啊啊 … 短程目標希望體脂肪能降到25%，早餐因為是同事代買，所以計畫用茶包取代紅茶及豆漿 ，然後增加喝水量。 這禮拜開始去游泳池水中大步走路及手持浮板踢水…因為會怕水，所以先從適應水開始， 每個禮拜一天。 請問這樣的減脂計畫是否可行？ 新手首po，請小力鞭，謝謝。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.106.137 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1495284131.A.1D6.html