作者qtduck ( )
看板FITNESS
標題[問題] 想請問有在懷孕期間慢跑經驗的媽媽
時間Sun May 14 01:39:42 2017
現在常去的泳池因每年六七八月會開游泳班，我很討厭泳池人爆多，因此計畫這三個月要慢跑。
所以是50mins 2000m+跳繩800下要改為慢跑+跳繩
滾輪跟伏地挺身不影響所以繼續
由於右髖關節會痛加上不常跑步，所以對自己能跑到什麼程度還不知道，因此想在五月下旬找一天來測試
殊不知得知又懷孕了
所以，我想請問有慢跑的媽媽
1. 請問你們在孕期哪個階段開始跑？
2. 在你們孕期的慢跑量大約是多少？時間，距離等等
3. 衣著可以怎麼調整？
4. 慢跑前多久不進食？目前是下水前兩小時不進食
有違反板規的地方請讓我知道，感謝各位的回答。
附帶一提，請別建議我做瑜伽，第一胎時我去試上ㄧ次，覺得太空虛了，所以又回去泳池加重訓（當時去泳池有重訓器材）
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1F：推 mesenchymal: 我上星期才看到一個大概有五個月身孕的媽媽跑完5k, 05/14 02:47
2F：→ mesenchymal: 時間大概是34分左右 05/14 02:47
3F：推 e529: 我孕期一直都有運動 重訓+有氧 跑到大約29週 interval 大約4 05/14 08:05
4F：→ e529: 0分鐘6km，目前34週 只剩下重訓 05/14 08:06
5F：推 nonwash: 我從初期就開始跑，沒有前三個月的限制，從7分速降到8-9 05/14 09:40
6F：→ nonwash: 分速，大概跑到24週，因為肚子變大了怕在操場嚇到人XD， 05/14 09:40
7F：→ nonwash: 不過之後改成騎腳踏車和游泳 05/14 09:40
8F：推 ann7773631: 一直有在運動再跑吧 05/14 09:50
9F：→ ann7773631: 平常沒慢跑習慣不要冒險 05/14 09:51
10F：推 Yumon: 我看過有懷孕的媽媽比三鐵.... 05/14 10:52
11F：→ qtduck: 請問e529您中後期沒跑的原因是什麼？還是你有搭配其他比較 05/14 11:53
12F：→ qtduck: 低強度的運動？ 05/14 11:53
13F：→ qtduck: non大請問您騎車騎到第幾週？肚子會卡卡嗎？ 05/14 14:05
14F：推 zampara: 在不勉強的狀況下跑到七個月跑不動才停 05/14 14:10
15F：→ zampara: 但快走一直持續到生前，整個孕程超順，五分鐘生完 05/14 14:11
16F：推 Kuwh: 我懷孕初期前8-10週因為自己不知道懷孕所以還繼續跑，沒有特 05/14 17:57
17F：→ Kuwh: 別感覺，後來知道了停掉是因為我當時獨居，慢跑是路跑而且是 05/14 17:57
18F：→ Kuwh: 國外人少的地方，怕出意外所以停了 05/14 17:57
19F：推 ava2014: 懷孕媽媽5k花34分，看來我得再加油了 05/17 01:19
20F：推 ppokl: 長期跑步者，第一胎8分速，月200km跑到生，第二胎雙胞胎完 05/18 12:45
21F：→ ppokl: 全不能跑-_-# 05/18 12:45
22F：推 vqx1124: 跑到五個月，沒懷孕前6分速，懷孕後8分速，原本運動量打 05/18 23:52
23F：→ vqx1124: 七折，不得不說維持運動讓我孕期很有活力 05/18 23:52
24F：→ vqx1124: 直到後來尾椎痠痛才沒跑改快走 05/18 23:53
25F：推 as111531: 我一直有在打拳擊有氧，跑步，游泳！到昨天才知道懷孕五 07/26 01:40
26F：→ as111531: 週了，但今天還是去打拳擊康貝課程（在之前也每天跑5k), 07/26 01:40
27F：→ as111531: 給妳參考囉！ 07/26 01:41
28F：→ as111531: 我跑步機大概速度位於5.5-7.5之間，看當天狀況！平均10 07/26 01:44
29F：→ as111531: 分鐘跑1k,若狀況不好就60分鐘跑5k.之前也有重訓，但最近 07/26 01:44
30F：→ as111531: 手臂沾黏，被復健醫生禁止重訓了！所以目前每天下班都先 07/26 01:44
31F：→ as111531: 去復健，再去運動約1-2小時。 07/26 01:44
32F：推 chamber: 平常做什麼運動，懷孕時做相對是安全的 03/08 00:55