作者hellomoto123 (Yong)
看板FITNESS
標題[心得] 間歇性斷食法減脂三個月心得
時間Mon May 1 15:15:51 2017
從過年後二月初開始斷食到四月底共三個月
先說我的成果:
體重 64.2 -> 60.9
肌肉 30.9 -> 30.8
體脂 9.8 -> 6.9 (15.3% -> 11.3%)
腰圍 30.9 -> 28.8
減脂前
http://i.imgur.com/jBFTcC6.jpg
減脂後
http://i.imgur.com/spSUIaE.jpg
http://i.imgur.com/mBq2T3o.jpg
二月只是覺得狂吃了半年多，有變大隻但肚子也變大不少，
雖然知道自己肉量還很低，但增肌吃得好累，肚子也很胖
剛好看到斷食法的討論，想說不如試試看
飲食:
每天1100-1900進食八小時，其他時間只喝水
1100第一餐 一開始是吃早餐店的三明治，後來覺得不夠健康
改成地瓜180g+兩顆水煮蛋+無糖豆漿
1200-1300重訓，運動前吃L-Carnitine500mg，運動完喝乳清
1400第二餐 公司600大卡便當，飯吃一半
1600點心 通常是水果+水煮蛋，如果餓還會吃堅果
1800第三餐 便當，飯吃一半，有時還會再喝乳清
假日的話比較有空還會吃水煮雞胸肉
沒有在算熱量，只有算蛋白質盡量吃到120g，碳水盡量少吃
便當不吃炸的或太油的，肉都會去皮
因為便當應該都滿油的，所以沒有特別補充油脂
只要在進食期間內感受到餓的話一定會吃水果堅果或是鮮奶
有時吃飽還是會硬吃水煮蛋跟乳清補蛋白質
剛開始很容易吃不下，但我還是我硬吃跟原本一樣的分量
我覺得挨餓比硬塞東西容易多了，最難的是飽了還要猛吃
運動:
一週重訓五天，打籃球一天
因為用中午重訓時間有限，通常只能做50-60分鐘
有時一天會做兩個大肌群各十組
胸背腿肩一週都會練到兩次
腹肌、二頭、三頭有時比較趕就一週只有練一次
其實減脂完有被說變小隻了，只有脫衣服才發現腹肌比較明顯
成果我還算滿意，至少肌肉都沒掉，力量也沒減少
接下來要進入增肌的循環
不知道有沒有可能在進食期間吃到增肌所需熱量
以達成在增加最少脂肪的情況下增肌的目標?
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1F：推 rayjesus0511: 這種方法不會掉肌肉和基代嗎? 05/01 15:19
2F：→ commerce: 2/14開始，11週瘦12公斤 05/01 15:32
3F：推 poo730926: 2月開始到現在 也是少了10公斤 肌肉幾乎沒掉+1 05/01 17:11
4F：→ poo730926: 我是6/18斷 執行起來蠻輕鬆的 每天都有運動1~2小時 05/01 17:12
5F：推 curtismaniac: ３/２０→現在 ７kg 3% 05/01 17:40
6F：推 cpr104: 看來很多版友實施，效果也很好，祝大家都能維持住健康體態 05/01 20:31
7F：推 cryy: 那如果之後不實行會反彈嗎 05/01 20:56
8F：推 Limitskyz: 好奇原po 肌肉掉多少? 05/01 21:16
9F：推 lpgaga5566: 肌肉原po有說，幾乎沒掉 05/01 21:21
10F：→ Limitskyz: 抱歉 漏看了 05/01 21:47
11F：推 eatfish: 朝聖推～～ 05/01 22:25
12F：推 choc126: 朝聖推推推!! 05/01 22:26
13F：推 poo730926: 最大難題其實是吃太飽還要硬塞...XD 05/01 22:36
14F：推 lovelessbala: 令人羨慕的身材 順便推吃太飽還要硬塞 05/02 00:25
15F：推 Marchqoo02: 增肌你熱量先固定脂肪跟蛋白質的量，剩下的再看你要增 05/02 00:47
16F：→ Marchqoo02: 重速度的熱量多寡，分配給澱粉，吃得很痛苦要馬分6餐 05/02 00:48
17F：→ Marchqoo02: 吃，要馬就降低總熱量不要增重那麼快，一個月一1、2 05/02 00:48
18F：→ Marchqoo02: 公斤是合理範圍，熱量給多重訓強度也要夠不然就只是 05/02 00:48
19F：→ Marchqoo02: 長油，我覺得以外食來說你控制很好了 05/02 00:48
20F：推 Marchqoo02: 倒三角有出來，身形很好看 05/02 00:53
21F：推 Marchqoo02: 個人感覺，跟手臂比起來 胸偏小，看要加強胸，還是臥 05/02 01:02
22F：→ Marchqoo02: 推都用手臂出力代償多，抓一下胸的感受度， 05/02 01:02
23F：→ Marchqoo02: 也有可能是加強練二三頭給我的錯覺@@ 05/02 01:03
24F：→ hellomoto123: 謝謝樓上，我自己也有覺得胸偏小，但已有加強胸的重 05/02 09:31
25F：→ hellomoto123: 訓了，依然成長緩慢~"~ 05/02 09:31
26F：推 tt77: 我實施10週 腰圍少了5公分 肌肉幾乎沒掉 這方法真的不錯 05/02 13:53
27F：推 Triedge: 超級開勳!!! 05/02 14:53
28F：推 t190015: 斷食大法好～ 05/02 19:00
29F：推 Puju: 感謝分享 減脂時來試試看 05/02 22:01
30F：推 shihptt: 我也來試試這斷食法 05/03 21:45
31F：推 jenny42033: 推，想知道如果不斷食會不會反彈 05/04 12:22
32F：推 zxcv32188: 推 05/08 21:57
33F：推 woodoo: 謝謝分享 05/13 01:56