本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：162 cm 體重：50.8 kg BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.5% (生理期後） （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://m.imgur.com/gallery/ht5cL 圖片為tanita量出的身體組成 體脂率：20.5% 除脂肪量：40.4kg 肌肉量：38kg (軀幹：20.7kg/左右手各1.7kg/左腳：7.1kg/右腳：6.8kg) 基代：1180kcal 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 1.全家地瓜+優格or奇異果+義美無糖豆漿 2.早餐店豬排蛋吐司or貝果（不加醬）+無糖紅茶 午餐：團膳（一定得跟著吃）基本一肉二菜一湯+飯1/2碗 晚餐：外食便當或自助餐 一肉一蛋三菜+飯1/2碗 （有挑選店家） 假日會自炊 清炒義大利麵之類的 其他： 下午茶偶爾會吃吃蛋糕餅乾類 （知道不ok，但螞蟻人有努力節制了。） 水每天會喝2000cc,飲料以無糖茶飲為主。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 6:30起床 最晚11:00睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 規律運動約一年半。 目前菜單： 週一：啞鈴手+背（跟著fitness blender約50分，含熱身放鬆） Or 啞鈴負重腿+臀 （同上） 週二：跑步機40分鐘，心跳約130-150（視當日速度） 週三：Trx 40分鐘 （Body fit by Amy 全身部位都有） 週四：休息 週五：休息 週六：Trx團課1hr （快1年） 週日：飛輪團課1hr（快1.5年），心跳約150-170（有衝刺的話） 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 覺得一直沒有系統性安排運動課表，想請教若仍想降點體脂， 肌力訓練和有氧的時間該怎麼分配調整？ 2. 左右腳肌肉量不平均的情況該如何改善？ 知道跟慣用腳有關，走路和爬樓梯時有盡量留意了！ --

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