作者ladylike (你最吵,最厲害)
看板FITNESS
標題[問題] 量完inbody後的疑惑-已爬文
時間Fri Apr 28 09:52:16 2017
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先說一下我的背景～
目前36歲是兩個小孩的媽
從研究所開始就有去健身房的習慣（當初是亞力山大受災戶）
但自己偏好上有氧團體課。 之前完全不重訓也不做跟肌耐力有關的運動
後來懷孕生小孩兩胎中間整個完全運動停擺，
直到約兩年前小孩都上學了才又恢復去健身房的習慣～
因為15年前跟現在運動觀念有差（我本人啦）
所以現在會去做簡單重訓器材（女性繞一圈做十台那種），也都會去上pump槓鈴課
抵抗力不錯，非常少感冒，感冒也是一兩天內會解決～
心肺在同年紀全職媽內算中上
（這是上團體課自己觀察到的因為家庭因素都只能早上去健身房，
遇到的都是全職媽之類的。晚上去的會更菁英我懂）
因為體態保持得還算不錯，所以簽約健身房一年半以來都沒想過要去量inbody
===抱歉前言有點長===
最近想說反正可以免費量測（主要是因為個人因素快解約了）趕快預約量一下
量完這數值我覺得很矛盾～
結果圖：
https://www.flickr.com/photos/veager_cheng/34311917175
我是跟朋友一起去的，我們三個人裡面其他人的體脂都偏高，但我出來的健身評分最低
（只有70!!超受挫的）
主要問題出在我的總肌肉量太少
因為教練偷給我們看另一個她的會員測出來的結果 體脂30%竟然分數還有8x!!
但我覺得矛盾的是，看那個全身肌肉數量分佈的圖
我下半身都是高，上肢跟體幹都是正常
怎麼會一起算出來我還需要加5kg的肌肉？！
再者，就算我真的加了5kg的肌肉好了，我現在體脂19%體重53kg
加上去會變13之類的吧！我覺得我很滿意現在的體脂率啊～
還是說脂肪也要一起增加（我的脂肪也缺4kg左右）
但脂肪又不能選位置長，大家都知道當媽的要長脂肪會先長肚子吧！
然後給我的標準是加5kg的肌肉加上5kg的脂肪？要增重10kg的意思？
我知道我偏瘦，但我自認我是健康瘦，但不是弱不禁風那種
照片：
https://www.flickr.com/photos/veager_cheng/33470276204
教練解說給我的感覺就是這樣，我不知道是不是為了要推銷我也去上教練課才這樣說
我現在的運動目標只有想要明顯的川字腹肌（現在要吸氣才有微微）
所以我該不該聽教練的話去增全身的肌呢？
謝謝大家看完我落落長的文章幫我解惑 ：）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.60.36
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1493344340.A.C21.html
1F：推 uttc: 這張照片看起來就是弱不禁風瘦耶 04/28 10:23
2F：推 azure27014: 只看照片真的覺得好瘦@@ 04/28 10:53
3F：→ azure27014: 你以前都做有氧 最近才開始重訓 肌肉量自然不可能多 04/28 10:54
4F：推 azure27014: 高，更何況妳增肌，體脂就算一起上升好了，我相信體態 04/28 10:55
5F：→ azure27014: 也是往好的地方發展 04/28 10:56
6F：推 raca15: 該增重 04/28 11:57
7F：推 CozyCloud: 的確非常需要增加全身的肌肉量 04/28 12:06
8F：→ ladylike: 我肌力斷續這一年半都有練啊，我主要的問題是區域分開 04/28 13:13
9F：→ ladylike: 算的都是高或中，為什麼加起來是低啊？ 04/28 13:13
10F：推 liuedd: 健康的觀念是在體脂率跟肌肉率的平衡，不是體重的"數字"啊 04/28 13:23
11F：→ liuedd: 。 04/28 13:23
12F：→ ladylike: 我不是看體重耶，我就是看脂肪"率"跟肌肉"率"的數字覺得 04/28 13:27
13F：→ ladylike: 我的比例還算正常,但絕對數值比較低 04/28 13:27
14F：推 prodigal: 妳173 這個體重的確是過輕 吃太少？ 04/28 13:39
15F：推 joezzz: 太瘦了阿 看完''率''覺得還正常 那就不用改變了 04/28 13:43
16F：推 aa840325: 比例不錯 但是數字很低 04/28 13:43
17F：推 joezzz: 而且每項素質都破低標 真正健康應該不是這樣 04/28 13:45
18F：→ splong: 太瘦 肌肉量不足啊 表都寫了 04/28 15:04
19F：推 andyandyandy: 你沒發現你體重不到低標嗎? 04/28 15:29
20F：→ andyandyandy: 體脂率是很漂亮 但是就跟超瘦有腹肌的人一樣 總肌肉 04/28 15:30
21F：→ andyandyandy: 不夠 04/28 15:30
22F：推 snpy425: 太瘦了 肌肉量不足～ 04/28 15:40
23F：推 beatryou: BMI過低不好，身體保護自己的脂肪和肌肉都不夠，並非體 04/28 17:49
24F：→ beatryou: 脂沒超標就是好耶~按妳身高的確是要增重沒錯~ 04/28 17:49
25F：推 beatryou: 過輕的人，死亡率比體重正常甚至微胖的人高喔(研究統計) 04/28 17:58
26F：→ beatryou: ，稍微增重對妳健康或許有好處，如果妳檢查都好好的也 04/28 17:58
27F：→ beatryou: 覺得不擔心，也可以不用改變囉 04/28 17:59
28F：推 kokonoe: 覺得正常健康就好吧，也許你骨頭細 04/28 22:21
29F：→ pttwonba: 身體總水量慘啊 04/29 00:18
30F：→ batista1980: 173/53就是沒什麼肌肉可言啊！ 體態自己滿意就好，但 04/29 01:13
31F：→ batista1980: 沒肌肉就是沒肌肉啊！ 04/29 01:13
32F：推 coffee112: 這樣的照片到底是希望別人看你啥?就很瘦啊，沒了 04/29 01:21
33F：推 momoforever: 照片很明顯就是沒肌肉量啊，不過比體脂高好啦哈哈 04/29 01:22
34F：→ coffee112: 教練的話沒全錯，只是跟你要的目標似乎不同 04/29 01:22
35F：推 momoforever: 你覺得你有訓練應該就是重不夠蛋白質吃不夠啊，肌肉 04/29 01:23
36F：→ momoforever: 版很多文可爬 04/29 01:24
37F：推 coffee112: 你自認為有在練肌力，結果來看回推，也能說強度不夠以 04/29 01:28
38F：→ coffee112: 及蛋白質攝取也不足，這兩點很正常，多數人也都這樣， 04/29 01:28
39F：→ coffee112: 畢竟你之前也沒特別注意要怎麼練跟吃，你的飲食及生活 04/29 01:28
40F：→ coffee112: 跟基因塑造現在的你，你也沒多不滿意又怎麼會有強烈的 04/29 01:28
41F：→ coffee112: 慾望需求去改變呢？多數人也是這樣 04/29 01:29
42F：推 JoeStrummer: 很明顯不是“偏瘦”，而是“太瘦”... 04/29 01:38
43F：推 dogsister: 這麼瘦卻腹肌不明顯 肌肉量真的少 04/29 01:42
44F：推 tprktpps: 強度不足阿 同一台機器至少要做三組吧 吃也很重要 04/29 01:44
45F：→ tprktpps: 每天蛋白質都攝取多少呢 04/29 01:44
46F：推 dogsister: 就看你追求的目標 那分數沒啥意義 如果滿意現在體態 04/29 01:44
47F：→ dogsister: 也不用特別去改變 不用跟別人比 04/29 01:45
48F：→ dogsister: 也可以想辦法只練腹肌 不用請教練 04/29 01:46
49F：推 kepf: 喜歡現在就好，分數又不能當標準… 04/29 02:10
50F：推 asdfgh0920: 同樓上兩位看法 04/29 02:49
51F：推 healthy1226: 喜歡自己就沒差+1 但增加一些肌肉、脂肪老了更健康。 04/29 08:09
52F：→ ladylike: 謝謝大家的回答跟建議～我的飲食是真的就想吃什麼就吃 04/29 11:00
53F：→ ladylike: 但是蛋白質跟一般便當比例比應該有比較高（都自己下廚） 04/29 11:01
54F：→ ladylike: 然後因為我主要運動都是運動開心舒爽的附加想要有腹肌 04/29 11:01
55F：→ ladylike: 生過小孩的除非天生神力不然真的很難就是降體脂就有線 04/29 11:02
56F：→ ladylike: 我的斜腹肌（是這樣叫嗎）比較明顯因為我覺得比較好練 04/29 11:02
57F：→ ladylike: 就偷懶練那裡比較多，我平常是斜腹肌機器左右各20下*2 04/29 11:03
58F：→ ladylike: 上腹卷腹機器12*2 下腹直接放棄（！？） 04/29 11:04
59F：→ ladylike: 我想我應該先來從多喝水下手好了，起碼身體有個數值 04/29 11:05
60F：→ ladylike: 可以簡單到平均 哈哈哈 04/29 11:05
61F：→ ladylike: 我自己猜想（因為沒人回答這塊）我的四肢肌肉量高 04/29 11:06
62F：→ ladylike: 是不是跟同齡的人資料庫相比，而這個資料庫是沒身高參考 04/29 11:07
63F：→ ladylike: 然後全身總量機器是有參考身高算的，不然怎麼那麼矛盾啊 04/29 11:07
64F：推 aceone: 你四肢肌肉高是相對你四肢的肉量少 但整體肌肉少 這蠻好理 04/29 12:30
65F：→ aceone: 解的吧 04/29 12:30
66F：推 beatryou: 那種電阻式的真的參考就好，就連量全身體脂都誤差很大， 04/29 12:55
67F：→ beatryou: 也不用想它量四肢身體能準到哪去吧 04/29 12:56
68F：推 egeva: BMI 17.7 好像是有點過瘦了 04/29 13:32
69F：→ ladylike: 回覆aceone網友，我所說的四肢肌肉分佈是指右上方的圖， 04/29 13:56
70F：→ ladylike: 單位是公斤，不是百分比喔 04/29 13:56
71F：推 aceone: 嗯 對啊 就是那公斤數在你身上算高的意思啊 如果63公斤但 04/29 14:21
72F：→ aceone: 肌肉重一樣就可能變標準了 04/29 14:21
73F：推 dogsister: 用機器練腹肌覺得不好抓感覺耶 不如買個瑜珈墊做平板 04/29 15:07
74F：→ dogsister: 式 捲腹之類的 04/29 15:07
75F：→ dogsister: 可以參考前面幾篇的影片 04/29 15:08
76F：推 dogsister: 各做兩組完全是練心安而已 生過小孩確實下腹會比較鬆 04/29 15:17
77F：→ dogsister: 但上腹線條不難練 04/29 15:17
78F：推 rbcajyh: 你這樣的肌肉量在53公斤可能算多，但是以你的身高來看， 04/29 16:13
79F：→ rbcajyh: 肌肉量明顯不夠，信不信、想不想改變，看你囉 04/29 16:13
80F：推 sawaman: 看起來真的太瘦，瘦到有點恐怖... 04/29 16:45
81F：推 kepf: 要認真的話就練點肌肉相對脂肪也會長一點，不過妳這體脂肪蠻 04/29 21:24
82F：→ kepf: 多女生在努力的目標就是了……這邊滿滿30%想瘦都減不下來的 04/29 21:24
83F：推 green16: 健康就好，再怎樣我也寧願選體脂19而非體脂30XD 04/29 23:40
85F：推 cuteedric: 照片看起來太瘦了 04/30 07:59
86F：推 wind1729: 這圖是能看到什麼鬼= = 05/02 17:26