作者tearsforfear (descend in pain碼：)
看板FITNESS
標題[問題] 跑步中間可以用走的代替嗎
時間Sat Apr 22 00:37:21 2017
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小魯我兩年內從55飆到75，身高始終166，最近想健康兼減肥，但我不是太care體重，主
要是想要體態好點飲食也有在控制卡路里跟不吃炸物…等等，最近開始跑步，但是我都只
能跑大概200公尺就休息走一圈200公尺然後再繼續跑，把走路里程不列入計算，跑了2公
里，花了一小時，其中跑步真正時間只有20分鐘。請問各位大大這樣可以嗎？爬了文大家好
30分鐘，覺得慚愧…但是我以前學校測800是要跑15分鐘的人……
如果可以的話也想把跑步公里數慢慢加強
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1F：推 hotmenjim: 可以走可是不要那麼頻繁真的受不了建議先快走 04/22 00:41
2F：推 hotmenjim: 我當初跟你差不多跑很慢一下就累先能夠快走20分後開始 04/22 00:42
3F：→ hotmenjim: 慢慢跑步一開始跑10分受不了休息一下再跑現在能夠連跑304/22 00:42
4F：→ hotmenjim: 0分以上4km跑23分鐘04/22 00:42
※ 編輯: tearsforfear (101.138.111.219), 04/22/2017 00:45:55
5F：推 rrowl: 一般年輕人走路時速約3.7公里-5.5公里。。一般人。。也許 04/22 00:50
6F：→ rrowl: 會有高有低。。旦你跑步跑到時速只有2公里？？建議你直接 04/22 00:50
7F：→ rrowl: 用走的吧。。時間拉長點也是有效果的 04/22 00:50
8F：→ hotmenjim: 樓上他走路里程不列入計算，然後如果他真的跑200走200 04/22 00:52
9F：→ hotmenjim: 那應該就是跑走一小時4km 04/22 00:52
10F：推 Marchqoo02: 量力而為，強度要漸進，可是心跳要到一定會有一段想 04/22 00:54
11F：→ Marchqoo02: 停下來的時候，這時候就只能堅持，這只能自己拿捏了， 04/22 00:54
12F：→ Marchqoo02: 當然有動是好事，加油 04/22 00:54
※ 編輯: tearsforfear (101.138.111.219), 04/22/2017 00:55:40
※ 編輯: tearsforfear (101.138.111.219), 04/22/2017 00:56:07
※ 編輯: tearsforfear (101.138.111.219), 04/22/2017 00:56:36
13F：推 wonderleave: 快走+1 我75～65這段時間也是都靠快走 體重先減一點 04/22 01:03
14F：→ wonderleave: 下來對膝蓋的負擔比較不會這麼大 不要貪圖快結果受 04/22 01:04
15F：→ wonderleave: 傷 之後什麼訓練都會怕就不好了 囧 04/22 01:04
16F：推 JoeStrummer: 不用在意速度，不太喘的慢跑就好；設定一個適當的距 04/22 01:07
17F：→ JoeStrummer: 離，5k之類的，跑多少算多少，剩下的走完。一定會進 04/22 01:07
18F：→ JoeStrummer: 步的！ 04/22 01:07
19F：推 steven211: 身體強度是長久慢慢累積上去 意志力硬撐不見得是好事 04/22 01:14
20F：推 e1205537: 運動同時飲食也要做相對應的調整！ 04/22 01:18
21F：推 JoeStrummer: 再給個建議：認真記錄每一次跑多久、走多久；有數據 04/22 01:20
22F：→ JoeStrummer: 做參考，很重要。當然，並不總是下一次就一定會跑得 04/22 01:20
23F：→ JoeStrummer: 比這次好，影響因素很多，但長期下來，會慢慢累積自 04/22 01:20
24F：→ JoeStrummer: 信，也更能感受自己體能的推進。 04/22 01:20
25F：噓 Romeo5566: 166 75然後說不是很care體重 說那麼大聲 04/22 01:23
26F：→ tearsforfear: 樓上我說的是我不care減肥期間只看那公斤數斤斤計較 04/22 01:27
27F：→ tearsforfear: ，要運動跟飲食搭配，體態變好這樣 04/22 01:27
28F：推 porkmononoke: 我覺得快走比慢跑還更有在運動的感覺，我都是快走 04/22 01:28
29F：→ porkmononoke: 走累了才衝刺跑一下然後再繼續快走 04/22 01:29
30F：→ porkmononoke: 而且快走可以稱比較久 慢跑會比較想放棄 04/22 01:29
31F：→ porkmononoke: 我的快走是跑步機6～6.5的速度 04/22 01:30
32F：→ remarque: 這種事不都是量力而為一步一步來 04/22 01:43
33F：→ remarque: 難道有人說不可以你就馬上能跑起來 問得莫名其妙的... 04/22 01:44
34F：推 xm3fu0: 建議先不要跑步，當人脂肪太重時，跑步很傷膝蓋又跑不久， 04/22 06:16
35F：→ xm3fu0: 建議先用其他運動代替，例如飛輪，等體脂下降，大腿肌力上 04/22 06:17
36F：→ xm3fu0: 來再跑步，否則效果不好的 04/22 06:17
37F：推 x467867: 我也是100多kg時期先快走一小時.先求習慣養成再慢慢進步 04/22 07:26
38F：→ panda80911: 不太care體重，想要健康一點的話，真心建議不要再想 04/22 08:21
39F：→ panda80911: 著減肥，不然可能會容易挫敗，反而堅持不下去。先想 04/22 08:21
40F：→ panda80911: 著要養成運動習慣比較重要。 04/22 08:21
41F：→ salish: 推薦能邊維持跑姿邊說話的"超慢跑"。不要求快，求時間能 04/22 08:33
42F：→ salish: 盡量拉長到20分鐘以上便好，也比較不會超過身體負擔，超出 04/22 08:33
43F：→ salish: 負荷容易受傷。太喘的話就再更慢些也無妨。 04/22 08:33
44F：推 healthy1226: 可以用心率錶，讓心跳達到訓練區間，效果最好。 04/22 08:47
45F：推 odinhung: 你可以盡全力跑200，然後走到可以順暢呼吸之後 再盡全 04/22 09:23
46F：→ odinhung: 力跑200..這叫間歇.. 04/22 09:23
47F：推 SupCat: 當然可以 記住 除非你是選手 不然永遠都只跟自己比就好 04/22 10:18
48F：→ t81511270: 可以阿 一步一步來 讓身體習慣 在往上加 04/22 10:28
49F：→ t81511270: 自己永遠是自己的教練 04/22 10:28
50F：推 anyu0805: 設定跑一段走一段，可以撐比較久~ 持之以恆最重要 04/22 12:19
51F：→ salish: 沒有基礎體能，不須急著做間歇。極喘並不會有明顯燃脂效果 04/22 12:34
52F：→ pold123: 這樣跑跑走走也1hr了不是嘛.重點是不能停下來休息 04/22 12:44
53F：推 mio10000: 飲食也很重要喔 我和你身高一樣 從73公斤兩個月瘦到68 04/22 14:10
54F：→ rerun: 我走10跑5走5再5次跑1走1(小學操場共30圈約7.5km,1hr) 04/22 17:11
55F：推 colin155645: 可以參考一本書：驚人的超慢跑減肥術 04/23 06:40
56F：→ coffee112: 間歇是要他命吧……=_= 04/23 07:49
57F：推 ashin1069: 間歇也不是那樣跑的 不要亂教 04/23 10:44
58F：→ Aurona: 先快走，100cm/1分鐘的速度，走到後面強度催出來了就可以 04/23 12:26
59F：→ Aurona: 跑了。 04/23 12:26
60F：→ kairi: 100CM/1分鐘其實難度很大 04/24 00:13
61F：→ tearsforfear: 今天走了4公里，花費40分鐘，10分-20分-10分這樣， 04/24 00:31
62F：→ tearsforfear: 中間有約一分鐘慢走就不另計入app的計算~ 04/24 00:31
63F：推 quiet93: 就算全部走路，一個小時可以走5-6公里阿，分一半，一個小 04/24 19:18
64F：→ quiet93: 時至少能走路3公里+跑步3公里 04/24 19:18