作者larry82 (小青)
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標題Re: [心得] (更新)78 → 63 減脂增肌心得+工具分享
時間Wed Apr 19 20:49:19 2017
感謝願意使用kerker以及給我意見的各位，
因為有很多人私信詢問菜單，
決定再回一篇分享一下，
順便偷渡一點點KerKer改版的訊息哈哈
文有點長給直接end的人：
1.因為沒時間自己煮，主要吃便利商店，
提供營養均衡的便利商店吃法，
有subway吃subway。
2.KerKer新增提醒、記錄熱量跟體重功能，
記錄熱量也變聰明了一點，
http://imgur.com/LXQgtxb.jpg
想用他可以到粉專密他：
https://www.facebook.com/kerkerbot/
想要什麼功能也可以許願：
https://goo.gl/forms/Qw0ebYlAVisruVjo1
我會盡可能完成各位的需求!
----------菜單推薦---------
減肥期間因為工作地點偏僻，
我幾乎都吃便利商店：
1.澱粉(2選1)：
地瓜(全家) 一顆約150卡
提供飽足感、膳食纖維，
蕎麥麵(全家、711都有) 一份約300卡
除了澱粉外還有蛋白質，
2.蛋白質和脂質(2選1):
肉丸(全家) 約180卡
印象中約15克的蛋白質，
滿好吃的跟ikea87%像，
缺點是加工過的組合肉，
偶而吃還行啦！
雞腿肉串(711) 約150卡
幾乎全是蛋白質，
燒烤風味非常好吃，
竹籤上會沾醬料，記得包衛生紙。
3.增加飽足感(依食量斟酌):
無糖豆漿(都有) 約180卡
喝完非常飽，如果無法適應無糖，
可以先從微糖開始挑戰。
沙拉(都有) 約30卡+和風醬約40卡
請選和風醬，其他醬熱量都100卡左右
容易餓肚子可以無限吃，吃好吃滿。
Subway也是減肥好朋友
基本上隨便吃都可以控在3~500卡，
麵包推薦選全麥，
醬料慎選，
最保險是只加紅酒醋。
個人推薦香烤雞肉和火雞火腿！
其他會吃的有：
麥當勞的板烤雞腿堡，配沙拉跟無糖可樂
馬可先生的全麥麵包
麵攤的燙青菜、嘴邊肉
這些都是好吃又清淡的選項！
----------KerKer---------
更新資訊
1.現在晚上9點會提醒大家要記錄，
可以隨時在選單新增更多時段的提醒，
或是關掉所有提醒！
http://imgur.com/0jLhR8j.jpg
2.新的版本KerKer變聰明了！
他可以看懂一些比較複雜的敘述，
例如「半個711便當 150卡」之類的。
3.可以修改個人身高體重資料了
4.新增記錄體重和體脂肪的功能，
方便大家追蹤自己的身體狀況！
5.接下來的改版會開放大家許願，
想要什麼功能可以到google表單和我說喔：
https://goo.gl/forms/Qw0ebYlAVisruVjo1
謝謝大家喜歡KerKer，我會繼續努力der!
--
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1F：推 alex1231: kerker給推04/19 21:07
2F：推 larry820709: 使用中。推04/19 21:19
3F：推 milkcandy: 超好用的 推推04/19 21:20
4F：推 uttc: 地瓜150大卡超級小顆耶04/19 21:25
5F：推 October29: 推04/19 21:29
6F：推 Haley: 大推04/19 23:38
7F：推 sos887665: 推04/19 23:42
8F：推 sportlotte: 超好用的！！04/19 23:45
9F：推 Leaflock: 太神啦04/19 23:48
10F：推 Jsayta: 今天開始用，推推04/20 00:02
11F：推 iliketoeat: 超好用～～～推！！04/20 00:15
12F：推 mesenchymal: 推KerKerv再進化04/20 00:31
13F：推 bider: 我都是點全麥火雞火腿+橄欖油04/20 00:53
14F：推 zoepeng: 推04/20 00:59
15F：推 nightmare93: 另恩04/20 01:11
16F：→ nightmare93: 很棒 超用心~~~04/20 01:11
17F：推 alai1119: 推04/20 01:38
18F：推 clodyfly: 使用中 感謝 但它今天累個一直跳出重複訊息耶04/20 01:52
19F：噓 hey0315: 紅明顯 請問是19點提醒還是9點提醒 文章跟截圖不一樣餒04/20 04:24
20F：推 sai9288: 真的超棒的04/20 09:27
21F：推 clhien: 推機器人XD04/20 10:26
22F：推 lannyhikari: 好酷！原po太厲害！ 04/20 12:58
23F：推 victor9819: 這太狂了04/20 16:39
24F：推 lthee: Kerker很棒啊！04/20 16:57
25F：推 linyotsuki: 這有點厲害誒04/20 20:07
26F：推 julia76821: 推！不過剛輸入體重，小數點後的會被省略耶@@04/20 20:24
27F：推 t3t4: 推Kerker!04/20 20:32
28F：推 victor814720: 我的怎麼一直跳針我說一句他回了幾十句 通知一直跳04/20 22:49
29F：→ victor814720: = =04/20 22:49
31F：噓 lunavis: 我的今天也秀逗了04/20 22:58
32F：推 aw038: 輸入體重一直叫我輸入體重 玻璃心碎滿地了04/20 23:12
33F：→ larry82: 抱歉出了一點意外 我正在搶修ＱＱＱ04/21 00:02
34F：推 balaboo: 跟kerker講垃圾話都聽不懂很可愛啊 快點好起~加油呀04/21 00:11
35F：推 quickly: 使用中，工程師加油～04/21 00:26
36F：推 lisimanthus: 超喜歡ker ker 哈04/21 01:34
37F：推 forst1117: 太神啦!!! 感謝大大持續更新分享!!04/21 15:11
38F：推 jrkym: Kerker好棒04/21 15:21
39F：→ ben514: 我都只點全麥照燒雞肉+橄欖油+黑胡椒04/22 04:09
40F：推 qaz00147: 那個...其實照燒雞是拌醬才出去的，醬很甜，熱量應該不04/22 20:07
41F：推 issac0813: 感謝原po用心!!很好用啊！04/22 23:55
42F：推 shliny38: 推04/23 07:01
43F：推 janet821: kerker愛用中！但覺得有些餐點熱量好像低估了04/23 09:10
44F：推 Hirajima: 樓上，我覺得有些超級高估XDDD 04/24 17:26
45F：推 Hirajima: 剛剛他跟我說兩顆雞蛋900大卡 囧04/24 21:09
抱歉已經修正了 kerker還有點笨 但他會越來越聰明的！
※ 編輯: larry82 (27.105.102.107), 04/24/2017 21:28:57
46F：推 ttooy: 推推 05/01 14:53
47F：推 abdomen: 推薦 05/02 00:22
48F：推 qqdin83: 給推 感謝你 06/04 11:33
49F：推 heshe: 推一個 06/13 09:58
50F：→ Zeusken: 為何不能紀錄餐點啊? 07/06 11:28
51F：推 Zeusken: 原來還要先叫出選單!XD 推回來 07/06 11:45
52F：推 muimio: KerKer好棒!! 07/23 11:44