作者Capufish (Capufish)
看板FITNESS
標題[問題] 作弊日到底好不好
時間Mon Apr 10 19:22:09 2017
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我在這本書《身體調校聖經》看到作弊日的說明
書本連結：
https://goo.gl/BIFyLV
圖片1：
http://i.redwh.al/cT.jpg
圖片2：
http://i.redwh.al/4t.jpg
作者提到一週一天的作弊日（整天隨便吃）可以有助於減脂
爬文沒有看到相關的討論
請問大家，作弊日到底是好還是不好呢？
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1F：推 rrowl: 這問題一直是見人見智？所以答案看你自己吧 04/10 19:35
2F：推 cue: 看你想不想吃啊～ 04/10 19:40
3F：推 grant820213: 可以吃，但是不要每餐都狂吃猛吃，隔一天你會嚇死 04/10 19:41
4F：推 mozume: 第二張圖,下面有一句很重要,在作弊日後要連續五天嚴格控制 04/10 19:44
5F：推 a1121210: 超重要的 就跟上班到週末假日一樣 沙漠中的綠洲 04/10 20:33
6F：推 g98675: 我目前嚴重飲食控管算卡路里兩個禮拜了體重還沒減到一公斤 04/10 20:36
7F：→ g98675: 所以還不敢實施作弊日XDD 怕隔幾天量體重會很後悔 04/10 20:36
8F：推 kepf: 通常熱量大爆炸的隔天量體重可以說把一個月成果給抵銷…… 04/10 20:41
9F：推 squeaky1029: 我個人有持續訓練的前提之下，大吃一餐隔天沒事，反 04/10 20:57
10F：→ squeaky1029: 而體重有降低，但是總熱量有控制到接近但是沒超過TD 04/10 20:57
11F：→ squeaky1029: EE 04/10 20:58
12F：推 squeaky1029: 吃完當下非常燥熱，也可能是蛋糕或是pizza的關係啦 04/10 21:01
13F：→ squeaky1029: 不過我覺得也跟每個人體質有關 04/10 21:02
14F：推 ace830307: 一般人平常的飲食控制都很難徹底實施 04/10 21:49
15F：→ ace830307: 所以作弊日也比較像是找理由多大吃一餐 04/10 21:49
16F：推 ksvs73010182: 我覺得應該對長期的會比較好 剛開始就作弊馬上讓你. 04/10 22:01
17F：推 cue: 吃入過多的熱量會讓身體消耗熱量唷（例如你說的燥熱=體溫升 04/10 22:19
18F：→ cue: 高=耗能） 04/10 22:19
19F：推 Leaflock: 大吃一頓隔天東西都還在腸胃 量體重當然誇張 04/10 22:54
20F：推 compaq624: 我長期爬文的感覺是不需要，除非是你是重訓又低碳水減 04/10 23:17
21F：→ compaq624: 脂需要補碳日。 04/10 23:17
22F：→ compaq624: 作弊一天浪費一個禮拜的努力。 04/10 23:18
23F：推 compaq624: 有更科學的辦法，refeed&diet break. 04/10 23:19
25F：推 kurtppt: 作弊狂吃很容易，但是其他天你真的有辦法做到嚴格控制嗎? 04/11 04:53
26F：→ kurtppt: ? 一般人要做到真正的嚴格根本不可能。 等做到再來討論作 04/11 04:53
27F：→ kurtppt: 弊日要怎麼吃吧 04/11 04:53
28F：推 z765212121: 推樓上! 04/11 06:59
29F：→ squeaky1029: 不控制就是天天作弊日無壓力，熱量赤字才是重點 04/11 08:49
30F：推 x467867: 我一直以來對嚴格控管.跟作弊日兩個所謂熱量比例.有相當 04/11 11:33
31F：→ x467867: 疑問.我平時如何叫嚴格控管?如何叫作弊日呢? 04/11 11:33
32F：→ MeowDeLay: 讓我想到電影裡的"菲律賓減肥法" 04/11 12:06
33F：推 Gnayyang: 如果把健康飲食視為正常，何以需要所謂的"休息日"呢?除 04/11 14:50
34F：→ Gnayyang: 非健康的飲食對你來說是痛苦的，那只能說減脂注定要失 04/11 14:50
35F：→ Gnayyang: 敗。 04/11 14:50
36F：推 smileray: 推k大阿 真的要天天嚴格直行蠻難的.... 04/11 16:29
37F：推 frozendoor: 身體需不需要先不提 但心理通常需要 04/11 17:04
38F：→ frozendoor: 當然天生神力例外 但大家幾乎都是普通人 04/11 17:05
39F：→ frozendoor: 作弊日就是壓力的調解釋放 04/11 17:05
40F：推 allen0311: 看作弊日怎麼定義吧~我減脂時作弊日還是只吃到TDEE， 04/11 18:45
41F：→ allen0311: 不過是挑我愛吃的東西，如果作弊日是毫不忌口吃五六千 04/11 18:45
42F：→ allen0311: 大卡以上，除非肌肉量很大體脂肪也保持不錯，那我自己 04/11 18:45
43F：→ allen0311: 覺得減脂效果會很差 04/11 18:45
44F：推 lina61229: 除非妳是健身狂人的前提下 04/27 19:22